专家建议成人每天进行30分钟中等强度运动
<FONT color=#1111ee size=4> 美国两个最权威的<B><A title=健康 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/">健康</A></B>组织8月2日公布了最新的体育锻炼指导手册</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#1111ee size=4>，</FONT></A><FONT color=#1111ee size=4>建议美国成年人每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度体育锻炼</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#1111ee size=4>，</FONT></A><FONT color=#1111ee size=4>或每周保证有3天进行至少20分钟的高强度体育锻炼。</FONT><DIV align=left> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#1111ee> <STRONG> 最好每天</STRONG></FONT></FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><STRONG><FONT color=#1111ee size=4>运动</FONT></STRONG></A><STRONG><FONT color=#1111ee size=4>30分钟</FONT></STRONG></DIV><DIV align=left><FONT color=#1111ee size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#1111ee size=4> 据报道</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#1111ee size=4>，</FONT></A><FONT color=#1111ee size=4>这份指导手册是由美国<B><A title=心脏 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/zt/heartday/">心脏</A></B>协会和美国</FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT color=#1111ee size=4>运动</FONT></A><FONT color=#1111ee size=4>医学学会共同制定的。在1995年</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#1111ee size=4>，</FONT></A><FONT color=#1111ee size=4>美国曾公布一份具有很大影响力的体育锻炼指导手册</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#1111ee size=4>，</FONT></A><FONT color=#1111ee size=4>建议“每位美国成年人每周应该有好几天，最好是每天，保证进行30分钟以上的中等强度</FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT color=#1111ee size=4>运动</FONT></A><FONT color=#1111ee size=4>”。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#1111ee size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#1111ee size=4> 8月2日的最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁</FONT><A title=健康 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/"><FONT color=#1111ee size=4>健康</FONT></A><FONT color=#1111ee size=4>的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#1111ee size=4>、</FONT></A><FONT color=#1111ee size=4>慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#1111ee size=4>、</FONT></A><FONT color=#1111ee size=4>心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习，以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体</FONT><A title=健康 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/"><FONT color=#1111ee size=4>健康</FONT></A><FONT color=#1111ee size=4>带来更多好处。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#1111ee size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#1111ee> <STRONG> 缺乏运动导致</STRONG></FONT></FONT><A title=疾病 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/jbxx/"><STRONG><FONT color=#1111ee size=4>疾病</FONT></STRONG></A></DIV><DIV align=left><FONT color=#1111ee size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#1111ee size=4> 此外，这份新指导手册还为年龄在65岁以上的<B><A title=老人 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/eld/index0.html">老人</A></B>提供了特别的运动建议。手册呼吁这些</FONT><A title=老人 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/eld/index0.html"><FONT color=#1111ee size=4>老人</FONT></A><FONT color=#1111ee size=4>考虑进行力量练习，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同时进行增强柔韧性和平衡性的练习。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#1111ee size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#1111ee size=4> 美国南卡罗来纳大学的史蒂文·布莱尔是撰写最新指导手册的专家之一。布莱尔表示：“我认为，缺乏运动是我们目前面临的最大公众健康问题。在我看来，缺乏运动所导致的</FONT><A title=疾病 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/jbxx/"><FONT color=#1111ee size=4>疾病</FONT></A><FONT color=#1111ee size=4>和死亡数量，也许是除了吸烟之外最多的。”有关专家表示，缺乏运动可能导致的</FONT><A title=疾病 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/jbxx/"><FONT color=#1111ee size=4>疾病</FONT></A><FONT color=#1111ee size=4>包括心血管疾病</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#1111ee size=4>、</FONT></A><FONT color=#1111ee size=4>中风</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#1111ee size=4>、</FONT></A><B><A title=高血压 href="http://ads.pharmnet.com.cn/pharmnet/200610/hbp/"><FONT color=#1111ee size=4>高血压</FONT></A></B><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#1111ee size=4>、</FONT></A><FONT color=#1111ee size=4>糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳癌等。</FONT></DIV> 必需的. 成人每天进行30分钟中等强度运动,有好处! 原文由 秋寒 发表: 成人每天进行30分钟中等强度运动,有好处! <FONT face=华文新魏 color=#1a1ae6 size=5> 成人每天进行30分钟中等强度运动,有好处! 超过30分钟好处更多！</FONT> 我好像有几个30分呢。
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