几种似是而非的健身说法

关东女侠 发表于 2008-4-26 12:36

当你开始任何一项健身运动之前，总会从许多热心肠的人那儿吹来各种风言风语：“你有没有听说，运动会造成肌肉疲劳，结果导致肌肉松弛？”“举重？不行！你的肌肉会像石头一样僵硬。”“这种运动？怕是要弄坏你的身体。”等等。 <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>这类风言风语常常成为那些缺乏锻炼意志的人的现成借口。令人担忧的是，听信这类流言的还大有人在。我们不妨请保健医生来一起分析以下8种说法的是非。<o:p></o:p>举重会使脂肪积淀 <o:p></o:p><?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:PersonName w:st="on" ProductID="许多">许多</st1:PersonName>女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动会使脂肪积淀，根本消耗不了多余的脂肪。 <o:p></o:p>事实上这种话毫无科学依据。举重不仅可以减少身体的脂肪量，而且在人体的新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更加显著。 <o:p></o:p>出汗越多，减肥就越成功 <o:p></o:p>锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？ <o:p></o:p>事实上，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有直接必然的联系。因此你大可不必为自己锻炼不出汗而担忧了。 <o:p></o:p>正式运动前的热身运动没有必要 <o:p></o:p>很多人轻率地认定：正式运动前做不做热身运动根本无关紧要。 <o:p></o:p>这是错误的。尚未运动开的肌肉是很容易扭伤的，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得更灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统的健康。 <o:p></o:p>反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大 <o:p></o:p>许多人总是高兴地想，健身期间就可以不用实施那些令人讨厌的节食计划了，就可以尽情吃自己想吃的东西了。 <o:p></o:p>其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体的确会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但大开绿灯仍然是不可取的。关键是要保持所摄入营养的均衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果，明显地减去赘肉，并改善身体的状况。 <o:p></o:p>健腹器可以使腹部更完美 <o:p></o:p>拥有完美的腹部是如此受重视，以至于市场上充斥着名目繁多的健腹器材，快到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能让“大肚子”小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。 <o:p></o:p>负重锻炼效果更好 <o:p></o:p>如果我们观察得仔细些，就会发现<st1:PersonName w:st="on" ProductID="许多">许多</st1:PersonName>女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，她们认为这种负重锻炼可以消耗更多的脂肪。 <o:p></o:p>但事实上如果负重超重的话，可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。 <o:p></o:p>    一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前还要胖。<o:p></o:p>

泽雅发表于 2008-4-26 12:38

不畏严寒 发表于 2008-4-28 08:42

原文由泽雅发表: <IMG src="/attachments/Upfiles/2008426123820171.jpg">

唐装水手 发表于 2008-4-28 08:48

适合自身条件的健身，不要盲目健身。

海豹2007 发表于 2008-4-27 23:07

全民健身选择一项适合于自己的运动项目好!

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