关东女侠 发表于 2008-4-29 05:17

怎样散步为好

<FONT size=4>&nbsp;中、老年人经常散步，可以促进新陈代谢，缓解肌肉，神经的紧张，提高心肺功能，有益于身心健康。散步时间宜在早晨七时以前进行。一般宜采用以下几种方法：<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1、量速散步法。适用于不会拳术及其它专门运动的老年人，分为慢速和中速两种，慢速每分钟60-70步，中速每分钟90-100步，依体质情况选择，每次散步30-60分钟，每日2次。<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2、定程散步法。在小坡度的路上散步，每次2-3公里，早晚各一次，体质较好的中、老年人可用这个方法，而且还可以再增加一点距离。<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3、摆臂散步法。体质较好且疾患有肩关节痛或呼吸系统慢性病患的中、老年人，可采用摆臂散步法。即在中速散步过程中，两臂用力前后摆动，能增进肩关节和胸廓的活动量。<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4、摩腹散步法。在慢速散步的过程中，用手轻轻按摩腹部(交替顺时针方向和逆时针方向十数次)可促进胃肠蠕动，增进消化。这种方法有用于慢性消化系统疾病或习惯性便秘的中、老年人。<BR></FONT>

上善乐水 发表于 2008-4-29 07:08

<FONT color=#3809f7 size=6><STRONG>学习了！</STRONG></FONT>

做的比说的好 发表于 2008-4-30 00:02

<P><STRONG><FONT face=宋体 color=#000000 size=5>拜读并转到包头冬泳网.</FONT></STRONG></P>

碧浪鲨 发表于 2008-4-29 22:28

原文由 秋寒 发表: 学习了！

秋寒 发表于 2008-4-29 21:01

学习了！

鹰鹰 发表于 2008-4-29 14:21

原文由 上善乐水 发表: <FONT color=#3809f7 size=6><STRONG>学习了！</STRONG></FONT>

鹰鹰 发表于 2008-5-5 08:24

原文由 上善乐水 发表: <FONT color=#3809f7 size=6><STRONG>学习了！</STRONG></FONT>
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