晨泳 发表于 2007-2-6 16:14

冬泳的概念——冬泳和生命科学(6)

<FONT size=4><FONT color=#e61abd>6、身体机能的自我评定：12分钟跑测试评价什么？<BR>&nbsp; 自己的身体机能怎样？每个人可以通过一项运动来自我判断。<BR>美国的库珀博士（Dr Kenneth H.Cooper）是指导飞机驾驶员和宇宙飞行员从事体育锻炼的军医。他研究出了身体机能的测定方法，具体为以一个正常人12分钟跑过的距离打分，然后利用得到的分值评定他的机能状态。这种方法称为12分钟跑测试评价。<BR>&nbsp; 如果是30岁以上或身体有疾病的人，在进行测试前要先进行健康检查，并经过6周的预备性体育锻炼。<BR>&nbsp; 哪个人如果想要知道自己身体的情况，可以自己测试一下，在12分钟时间内，尽可能地快跑，看自己在这12分钟跑了多少米，以此对照12分钟测试评价表，就可以知道自己身体的状况了。<BR>例如，年龄为45岁的男性，在12分钟的时间尽力跑了1775米，那么，他的得分是72.5分，机能情况为稍差。他只需要稍加锻炼，身体机能就能达到“好”。<BR>见下表：<BR>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 12分钟跑测试评价表（米）<BR>体力等级 60分以下极差 60～69分差 &nbsp; 70～79分稍差 &nbsp; 80～89分好 &nbsp; 90～100分极好<BR>30岁以下男1600以下 &nbsp; &nbsp; 1600～1999 &nbsp; 2000～2399 &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2400～2799 &nbsp; &nbsp; 2800以上<BR>&nbsp; &nbsp; 女 &nbsp; &nbsp;1500以下 &nbsp; &nbsp; 1500～1799 &nbsp; 1800～2199 &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2200～2599 &nbsp; &nbsp; 2600以上<BR>30～39岁男1500以下 &nbsp; &nbsp; 1500～1799 &nbsp; 1800～2199 &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2200～2599 &nbsp; &nbsp; 2600以上<BR>&nbsp; &nbsp; 女 &nbsp; &nbsp;1400以下 &nbsp; &nbsp; 1400～1699 &nbsp; 1700～1999 &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2000～2399 &nbsp; &nbsp; 2400以上<BR>40～49岁男1400以下 &nbsp; &nbsp; 1400～1699 &nbsp; 1700～2099 &nbsp; 2100～2499 &nbsp; &nbsp; 2500以上<BR>&nbsp; &nbsp; 女 &nbsp; &nbsp;1200以下 &nbsp; &nbsp; 1200～1499 &nbsp; 1500～1799 &nbsp; &nbsp; &nbsp; 1800～2299 &nbsp; &nbsp; 2300以上<BR>50岁以上男1300以下 &nbsp; &nbsp; 1300～1599 &nbsp; 1600～1999 &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2000～2399 &nbsp; &nbsp; 2400以上<BR>&nbsp; &nbsp; 女 &nbsp; &nbsp;1000以下 &nbsp; &nbsp; 1000～1399 &nbsp; 1400～1699 &nbsp; &nbsp; &nbsp; 1700～2199 &nbsp; &nbsp; 2200以上<BR><BR>&nbsp; 身体机能的状况，从一定程度上说明了身体的健康状态。如果测试的结果是极差、差或稍差，那么就一定要注意进行身体锻炼了。</TD></TR><BR><!----></FONT></FONT>

老梢公 发表于 2007-2-6 16:41

俺的腿老了,还能练回来吗?

晨泳 发表于 2007-2-6 16:44

您只要锻炼,就比现在好!

晨泳 发表于 2007-2-7 10:25

<FONT face=华文行楷 color=#f73809 size=7>棒!</FONT>

北极熊 发表于 2007-2-7 09:02

俺12分钟2500以上什么问题没有,轻松

天地一沙鸥 发表于 2007-2-7 15:27

一定要注意进行身体锻炼!每天!

海螺号 发表于 2007-2-7 12:02

棒？成语接龙？－－棒下出孝子
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