健康宝典--不吃药巧降压（上）
请欣赏！1、少吃盐：一项对1.1万人的调查发现，高钠饮食可导
致血压升高。
2、减压：多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松
可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音
乐放松30分钟，可以降低血压。
3、限酒：专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过
一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大
量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低
低。
4、补钾：黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富
含钾的食物可降低血压，专家建议，成年人每天至
少要摄入4700毫克钾，因此大多数人要日长补钾。
5、补镁：一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水
平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片
、糙米、杏仁、榛子、菠菜和牛奶等富含镁的食物
有利于控制血压，能降低中风和妊高压的发病率。
6、每天一斤奶：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花
椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血
压，日摄入量1000毫克的钙，为此要饮牛奶一斤。
7、马铃薯：马铃薯含有大量的钾。其中地骨皮胺更可
使血压降低。
8、甜菊：为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅降低血
压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
下期再聊！ 身体健康最重要，健康需要科学保养。谢谢古前辈的处方。:handshake :handshake :handshake
回复 1# 古月胡 的帖子
身体健康最重要，前辈提醒要记牢！O(∩_∩)O谢谢胡老！身体健康最重要，记下了。
:handshake :lol :) :D :loveliness: ;P :handshake
[ 本帖最后由 银鱼YINYU 于 2009-8-26 23:37 编辑 ]
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