lechurry 发表于 2009-8-26 16:02

元大都公园夜跑-长期有效，欢迎参与！

在元大都公园旁边住的人注意了！虽然元大都遗址公园在北京的公园里根本没什么名气，但元大都城垣遗址公园是北京城区内最大的带状公园，基本上是为市民休闲健身活动,很适合的有氧慢跑了！我是普通的上班族，白天工作忙，工作后，运动的时间少之又少了。 自己住的地方距离元大都公园很近，为了增强身体素质，保持健康的身体，我想着爱好运动的朋友可以一起来跑步，这样启到互相督促的作用。
现在已经有一些朋友参与进来了，现在运动时间为：9点开始跑步，集合地点为：安贞门地铁站旁边的入口处（附近那几个大柱子），等待十分钟，大家聚齐后，一起跑。路程基本是：从元大都安贞门地铁站开始往西跑，最远跑到路的尽头建德门地铁站附近，在折回来，终点为安贞门站边上的亭子。大家跑完后，会在终点（安贞门附近公园里的那个亭子）做一些放松运动，然后回家。


这两个月都坚持去跑步，每天一起跑步的人数现在已经有3-7个人不等。如果你在公园中散步，看见带闪光笑脸胸章的跑步者，就是我们的队伍了，呵呵


一般情况不会跑的太快，根据科学的运动方法，跑步速度通过，个人最大心跳的60%-70%，这个范围来控制，效果还不错，跑步过程，不会感觉喘气，大家还可以相互攀谈，第二天不会觉得累，不影响工作。周一到周四，我们都会坚持，周五周日，看情况。


我们现在建立了一个qq群：87677723欢，如果能跟我们一起跑步一次，并加入我们的群，我将会免费赠送一个闪光的笑脸作为激励，欢迎大家踊跃加入。即使您离元大都很远也可以加入我们的qq群。一来，交流下跑步的心得，二来，可以通过群空间了解一些大家收集的跑步知识。从而起到健康跑步的效果。跑完后再做15分钟的放松运动。


最适宜运动心率＝（220-实际年龄-安静心率）X（60%至70%）+安静心率.
安静心率在早晨刚睁眼时测量，测出一分钟你的心跳！

一般情况不会跑的太快，根据科学的运动方法，慢跑速度通过，个人最大心跳的60%-70%，这个范围来控制，我测试了一下，觉得效果还不错，在跑步过程，不会感觉气喘，第二天不会觉得累，不影响工作。如果能在8点前回来我都会坚持，欢迎大家加入。


【活动备注】
一般人跑步时只需进行一般性准备活动，无需进行专门准备活动。一般性准备活动主要是指全身性热身身体练习。准备活动可参照下列方式进行：
　　　　1 ）两手插腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。
　　　　2 ）屈膝半蹲，足跟提起，反复练习35次，活动双侧膝关节。
　　　　3 ）左右交替旋转上体，髋下保持稳定，或双手伸直练习弯腰或后仰，以活动腰椎各关节。
　　　　4 ） 交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。
　　　　5 ）前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
跑关于我们群的报道：
2009年8月13号整点新闻
http://news.cctv.com/china/20090813/106448.shtml打开连接，从13点37分40秒开始播放我们的新闻
步是很好的锻炼方法，简单易实行，不同的运动形式和强度，会产生不同的锻炼效果，所以首先要明确你想通过跑步达到什么样的效果！跑步是很好的锻炼方法，简单易实行，不同的运动形式和强度，会产生不同的锻炼效果，所以首先要明确你想通过跑步达到什么样的效果！ 现在比较容易调控运动强度的方法就是你提到的心率！ 我身边朋友问得最多的是希望通过跑步实现有氧锻炼，达到减脂健身的效果 ，以这个为例来说：
如果不明白怎么算，或没有心率表，就别麻烦了，参考运动出力状态来调节强度，相信你就能做得很好！
所有的运动都要循序渐进，不要心急，从低强度开始，慢慢的提高，至于跑步的时间，除了睡前和饭后你方便的时间都可以！

   慢跑是人们最常用、最熟悉是一种方式，它属于是有氧运动的一种。有氧运动主要是指那些运动强度较小、运动时间较长、身体的组织器官可以在氧气供应充足的条件下工作，从而得到锻炼，达到提高身体素质的效果。




在有氧运动的各种运动项目中，慢跑简便易行，不需要特殊的场地和器械，并且健身效果显著，因而被运动专家们誉为大众健身的“运动之王”。
关于夜跑族！步是很好的锻炼方法，简单易实行，不同的运动形式和强度，会产生不同的锻炼效果，所以首先要明确你想通过跑步达到什么样的效果！跑步是很好的锻炼方法，简单易实行，不同的运动形式和强度，会产生不同的锻炼效果，所以首先要明确你想通过跑步达到什么样的效果！ 现在比较容易调控运动强度的方法就是你提到的心率！ 我身边朋友问得最多的是希望通过跑步实现有氧锻炼，达到减脂健身的效果 ，以这个为例来说：
如果不明白怎么算，或没有心率表，就别麻烦了，参考运动出力状态来调节强度，相信你就能做得很好！
所有的运动都要循序渐进，不要心急，从低强度开始，慢慢的提高，至于跑步的时间，除了睡前和饭后你方便的时间都可以！
http://imgqun.qq.com/cgi-bin/img?path=87677723_1_1250733603_0

小露维尼 发表于 2009-8-26 16:14

顶一个！是枫叶清吧？:lol :lol

鱼弟 发表于 2009-8-26 17:22

哈哈此地就在我家后面，刚一建好我每天早上5点在院子内跑上一圈，5公里左右，元大都内有世界最大的石雕群之一，有海棠花溪很美，河岸两边都可以长跑！哈哈很美！:handshake :victory:

钢铁战士 发表于 2009-8-27 12:09

还没去过这里

鱼弟 发表于 2009-8-27 17:13

战士我奉陪游玩，您请我元大都酒吧喝啤酒！:lol :lol :lol :hug:

小英 发表于 2009-8-27 19:26

战士我也要陪你游玩:lol

潘冬子 发表于 2009-8-27 20:02

回复 5# 鱼弟 的帖子

我不喝酒，有粥喝就行！啥时陪跑N次？:lol

海豚大侠 发表于 2009-8-27 20:37

缘分天空 发表于 2009-8-27 21:42

:handshake :handshake :handshake :victory: :victory: :victory:
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