古月胡 发表于 2010-4-5 21:48

强身健体——散步的“3、5、5”原则

要遵散步可不是简单地走走停停，要遵循
“3、5、5”原则，即每天30分钟，每次

5000-6000米，每周5次。

   小腿是人的第二心脏，按照这个频率

散步，可促进体内新陈代谢，同时使呼

吸顺畅，达到锻炼效果。

   患慢性病的老人和体质虚弱的老人，

散步后要注意自己是否舒服，膝盖、脚

、髋关节是否疼痛，心脏是否有不舒服

的现象。如果出现不适感，应停止散步

尽快咨询医生医治。

蓝色海湾 发表于 2010-4-6 04:38


简单易行，方便实用，贵在坚持！

兴安雄鹰 发表于 2010-4-6 05:57

简单易行，方便实用，贵在坚持！5000m就是十华里而且三十分钟走完，就看你有没有恒心、毅力！没有久恒的毅力，每天坚持，也是很难的！

寒江搏浪 发表于 2010-4-6 06:14

徒步--不错的健身方法！
险峻的华山风光片也不错！

新愚叟 发表于 2010-4-6 12:33

回复 5# 范钢


    范歌星到这个板块了吗？
四壁生辉啊！

晓春雨 发表于 2010-4-6 14:32

坚持段练必能收到好的效果，但必须跟具自己的体能定，客观的段练，才能有效的增强体质。:victory:

外环线 发表于 2010-4-6 15:18

学习了。。不过也不太容易啊！
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