[转贴]《冬泳健身好处多》的原文 - Powered by Discuz! Archiver

辉哥发表于 2007-4-16 16:34

参考文献 　　［1］冯建英.运动与免疫.中国运动医学杂志.1992;11(4):226。 　　［2］Sandra L,et al.The effects of moderate exercise training on immune response.Med Sci;Sprots Exerc 1990，23(1):64～69. 　　［3］河野一郎.运动对免疫功能的影响.最新医学，1989，43(2)：295. 　　［4］关方德等.冬季短时间冷水浸浴对老年人免疫功能的影响.中国运动医学杂志，1989，8(4)：241. 　　［5］冯建英等.急性运动对小鼠免疫功能的影响.中国运动医学杂志.1992，11(2)：65. 　　［6］林明主编.冬泳与健康.青岛海洋大学出版社.1992年11月，93～99. ［7］Gerald D.,et al.Reduction of saliva immunoglobulin levels by swim training J.Appl Physiol,1990，60:61～64. 　　［8］浦钧宗等.不同训练量对动物免疫指标的研究.中国运动医学杂志.1996，15(3)：73. 　　［9］Kendall A. et al. Exercise and blood lymphocyte subset responses:intensity,daration,and subject fitness effects.J Appl Physiol,1990，69(1):251. 　　［10］张润芳等.游泳训练对小鼠脾脏淋巴细胞亚群的影响.中国运动医学杂志.1993，12(2)：78. 　　［11］Kappell M.,et al.Evidence that the effect of physical exercise on NK cell activity is mediaiated by epinephrine.J Appl Physicol,1991，70(6):2530. 　　［12］李志清等.运动与NK细胞.中国运动医学杂志，1993，12(1)：22. 　　［13］王晓稼等.冬泳对人体免疫功能的影响.中国运动医学杂志，1995，14(1)：46.

辉哥发表于 2007-4-16 16:50

74、不可缺少，糖类对人体有什么功能？ 糖是地球上储量最大、分布最广的一类有机化合物。植物的根、茎、叶、果实和种子，大多由各种类型的糖类物质组成。 人通过饮食吸收糖。糖是机体生命活动所需能量的主要来源，约占人体的60～70％，每克糖在体内分解时能释放4千卡的能量。人体的运动、劳动、呼吸和循环等各种生命活动中所需要的能量大部分来自糖的供应。 糖还是人体细胞的重要构成成分，如葡萄糖是各种组织细胞的组成成分；核糖和脱氧核糖是RNA（核糖核酸）和DNA（脱氧核糖核酸）的组成成分；肝糖原存在于肝细胞中，是机体维持血糖恒定的物质基础；肌糖原为肌肉活动和有关代谢所必需；乳糖存在于乳汁中，为婴儿提供成长的能量需要。

辉哥发表于 2007-4-16 16:51

75、能量储存，人体中的脂肪有什么功能？ 脂是脂肪和类脂的总称。 脂肪又称真脂和中性脂肪，是又甘油与三分子高级脂肪酸组成的，化学名称为三脂酰甘油。人体脂肪组织中的脂肪酸有多种，分布最广的有软脂酸、硬脂酸和油酸三种。前两种是饱和脂肪酸，后一种是不饱和脂肪酸。在不饱和脂肪酸中，有一些不能在体内合成，或者合成的数量不够身体需要，所以必须通过食物吸收。 在人体内，脂肪广泛分布于皮下组织、肠系膜、大网膜和内脏器官周围，以及肌间组织。正常人体脂肪含量因年龄、性别和营养状况的不同而变化，一般健康的成年男性为10～20％，女性为20～30％。如果男性超过25％，女性超过30％，被认为是肥胖。 脂肪的主要功能是为机体储存最多的能源物质和提供机体所需的各种必需脂肪酸。1克脂肪在体内完全分解氧化，可释放约9.3千卡能量，是等量糖和蛋白质提供能量的2倍多。脂肪组织比较柔软，存在于皮下组织和重要的内脏器官周围，对内脏器官可以起到防震的作用。另外，脂肪不易传热，所以能防止体温失散，维持体温恒定。所以，脂肪太少，对健康并无益处。

辉哥发表于 2007-4-16 16:52

76、肺、肺活量、最得益的部位，冬泳对呼吸功能有什么好处？ 肺位于胸腔内两侧，左右各一。肺由支气管和肺泡组成。左肺分上下两叶，右肺分上、中、下三叶。肺泡是半球形的囊泡。成人肺泡约有3～4亿个，总面积约100平方米。 人为了维持生命的活动，需要营养物质在体内氧化代谢获得所必须的能量。机体细胞在进行氧化代谢时需不断地摄取需要的氧，同时排出细胞产生的二氧化碳。这种代谢过程必须依靠呼吸系统从外界环境的空气中吸入氧气，从机体排出二氧化碳，这一气体交换过程称为呼吸。（引自《运动人体科学概论》王健主编高等教育出版社2003年1月出版） 肺活量是一次通气的最大值，即在最大吸气后，竭尽全力呼出的气体量。正常男性约3.5~4升，女性约2.5～3.5升。肺活量也作为评价肺通气功能的指标。（引自《运动人体科学概论》王健主编高等教育出版社2003年1月出版） 首先，我们需要了解什么是呼吸。 我们的生命离不开的首先是空气，其次是水，再次是阳光。没有了空气，几分钟就会导致生命结束，没有了水，几天就可以导致死亡，而没有了阳光，生命则会萎缩。 空气是这样须臾不可离开，吸入空气的呼吸器官的健康运作对于每个人的生命尤为重要。 人的细胞生命活动所需的能来自生物氧化，即细胞呼吸。生物氧化需要氧，产生二氧化碳、水和其他分解物，同时产生了能。为了细胞呼吸的持续进行，氧的吸入和二氧化碳的呼出必须保持在稳定的平衡状态中。因为动物只能在血液或某些组织中贮存少量的氧，所以必须不断吸入氧以供应细胞，并同时排除细胞产生的二氧化碳。这两种气体的交换就是呼吸。对于人的生命，最重要的就是空气。 人的呼吸器官包括鼻、咽、喉、气管和肺。人的呼吸在常态下是均匀的，通过鼻腔、咽、喉和气管吸进空气。在肺部，氧气随着血液传遍全身，供应人体细胞的需要，细胞产生的二氧化碳则随着血液在肺部聚集，被呼出体外。在这个过程中，人体产生了能量。所以，人的呼吸系统对于人的健康有着极重要的意义。 鼻子是呼吸器官的第一道关口。鼻腔内具有发达的鼻甲，鼻腔壁及鼻甲上覆有黏膜，黏膜内富有血管和腺体，可以使吸入的空气调节温度和增加湿度，使进入到人体中的空气适合气管和肺的适应度，还可以黏着空气中的尘埃及杂物，使进入人体的空气比较洁净。鼻子也是嗅觉器官。 咽是呼吸器官的第二道关口。咽也是吞咽器官，平时咽口开启，吞咽时，咽的“会厌”部分会盖住咽口，使事物或水经会厌的上方进入食道。 咽以下是喉。人们常把咽和喉并称咽喉。喉是呼吸器官的第三道关口。医学上把喉以上的呼吸道称为上呼吸道。喉是呼吸道上部最狭窄的部分，不仅是呼吸通道，也是一个发音器官。上呼吸道感染，就是指鼻、咽、喉等部位的感染性炎症。

辉哥发表于 2007-4-16 16:55

<TABLE height="1%" cellSpacing=0 cellPadding=3 width="100%" border=0><TBODY><TR class=a3><TD vAlign=top align=left colSpan=3><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR vAlign=top><TD style="WORD-BREAK: break-all" colSpan=2>喉以下的部位称为下呼吸道。如气管和支气管等。 气管和支气管是呼吸器官的第四道关口。气管的管壁上有黏膜和黏液腺，能分泌黏液粘住空气中的尘埃，以使进入肺的空气洁净。气管连接大的支气管，较大的支气管又连接较小的支气管，较小的支气管又连接更小的支气管，最小的支气管连接到肺泡上。空气就这样进入到肺中。 肺是呼吸器官的容器。肺呈海绵状，由左肺叶和右肺叶组成，右肺叶比左肺叶大一些。吸入的空气中的氧气在这里被血液带到全身各处，全身各处细胞产生的二氧化碳被血液带回到这里，被呼出体外。人在吸入空气时，肺会增大，呼出气体时，肺会缩小。人在静止状态时，需要的能量少，因此呼吸的量也较小，在身体活动时，需要的能量增大，所以，呼吸的量也会增大，呼吸因而变得急促。 正常成年人在安静状态下呼吸时，每次吸入或呼出的气量称为潮气，平均约为400～500毫升。正常成年人在安静状态下的呼吸频率为16—18次/分，所以每分钟通气量约6，000—8000毫升。适应体力活动需要而加强呼吸时，每分通气量可达70升。正常人在平和呼气之后，如再做最大呼气称为补呼气，约为1000～1，500毫升。在平和吸气之后，如再做最大吸气，称为补吸气，约为1000～1800毫升。潮气、补呼气、补吸气三者之和称为肺活量，男性约为3500毫升，女性约为2500毫升。它是一次肺通气的最大范围，可以反映肺通气功能的储备力量及适应能力。肺活量的大小与人的身高、胸围、年龄、健康情况有关。从气体交换的效率来看，呼吸的深度极为重要。深而慢的呼吸，其效率要高于浅而快的呼吸。经常运动的人，肺的容量较大，呼吸器官抵御空气中病菌的能力也增大，身体就较为健康。 游泳是一项有别于其他项目的运动。一般运动的环境是在正常的大气压力中进行的，而游泳则是在水的压力进行中。我们知道，水的压力比大气压力大得多，水的密度也比空气大得多，因此，人体在水中要承受比在一般环境中更大的压力，人在水中的运动也要承受比在空气中大得多的阻力，这就意味着在水中的呼吸要比在一般环境中增加相应的压力才能进行，也意味着人在水中的运动需要付出更多的体力才能进行。所以，游泳给予人的锻炼是多方面的。 人的右肺有一个主肺叶，两个副肺叶，左肺有一个主肺叶一个副肺叶。有人做过观察，在一般情况下，人们的呼吸量不大，只用两个主肺叶呼吸即能满足身体要求，劳动或运动时，需氧量增大，才用到副肺叶。长期进行案头工作的人或轻体力劳动的人，因为没有强体力劳动，如果再没有适当运动，他的副肺叶就会经常处于不活动或少活动的状态，因而，肺部的新陈代谢极少，肺的功能逐渐减弱，所以，肺部就不会健康。只有经常让肺部进行正常工作的状态，才能保持肺部的健康。 冬泳时，先是人体######处于低温状态下，身体为在低温下保持平衡，必须产生更多的热量，这时的呼吸就会变得深急促。此时肺部会吸入大量的空气。身体下到水中后，身体由于接触冷水，又由于水的导热速度比空气大，所以会引起肌肉紧缩，此时会使呼吸产生停歇状态，然后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸。这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，并且使副肺叶积极工作，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，以满足身体的需要。冬泳活动正是凭借人体的这样状态，长此以往，使人的呼吸系统的功能得到了加强。同时，因为吸入的是温度很低的空气，肺部在接纳寒冷空气的过程中，也增加了呼吸系统的抗寒能力，提高了自身的免疫力，增强了身体的适应能力。 日常生活中，人们经常因为天气的冷暖变化而患感冒，进而引发鼻炎、咽炎、喉炎、扁桃腺炎、气管炎甚至肺炎等呼吸道疾病，而经过冬泳锻炼的人因为早已适应了寒冷暖热的交替，适应能力大为增加，免疫力也大为增加，因此，很少患呼吸道疾病。如果你周围有参加冬泳的人，你可以注意一下他们的身体情况，你会发现，喜爱冬泳的很少有患鼻炎、咽炎、喉炎、扁桃腺炎的，也很少有人患气管炎等呼吸道疾病的。人肺功能较强，肺活量较大，呼吸系统较一般人更为健康。</TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR><TR class=a3><TD vAlign=bottom></TD></TR></TBODY></TABLE>

辉哥发表于 2007-4-16 16:56

79、心脏的表现，心动周期和心率标志什么？ 心脏的心房和心室每收缩与舒张一次构成一个机械活动周期，称为心动周期。每分钟心脏跳动的次数为心率。健康成人安静时心率在每分钟60～100次，平均为75次。在每分钟60次以下者为心动过缓，在每分钟100次以上者为心动过速。安静时心率与年龄、性别、体能水平和训练水平等情况的不同而有所不同。一般情况下，安静时成年女子较成年男子每分钟快3～5次。同年龄、同性别的个体，安静时心率也由较大差别，可能与遗传有关，还与个体的体能水平和训练水平有关。人在运动时，心率增加是一种运动适应。所以，心率是运动生理常用的生理指标。有良好训练的运动员，安静时心率可低于每分钟50

辉哥发表于 2007-4-16 16:57

81、不应小瞧，毛细血管有什么功能？ 毛细血管是微循环的主要部分。在微循环中，毛细血管很多，迂回曲折，交织成网，管壁的通透性很大，血流缓慢，是血液和组织液之间物质交换的场所。所以，毛细血管组成的通路也称营养通

辉哥发表于 2007-4-16 16:58

82、很正常的情况，冬泳对心脏功能有促进作用吗？ 在回答这个问题之前，让我们先了解一些心脏在人体当中的作用。 在人的一生中，心脏始终在有节奏地收缩，以保持人体内血液在血管里的流动循环不息，这就是我们常说的跳动。 心脏像一台水泵，通过压力，用血液把人体细胞需要的氧气和各种营养源源不断地运送到身体各个部位，同时又把全身细胞产生的二氧化碳、有机废物及剩余的水分和无机物分别送到肺、肾等器官，最后排出体外，还在体内转运激素和酶，协调全身的生理活动。 心脏的正常跳动，意味着生命的持续，心脏的停跳，则意味着生命的结束。因此，心脏的健康对于人真是至关重要的。 心脏分为四室，即左、右心室和左、右心房。心室的壁较厚而富有肌肉，心房的壁较薄。同侧心房与心室间经房室孔相通，有房室瓣防止血液倒流。心脏搏动时，来自肺的血液入左心房，经左心室射入体循环。来自身体的血液由右心房集中，经右心室压送到肺。血液通过心脏的过程是这样的：心房在充满来自静脉的血液后收缩，使血液流入心室。心室开始收缩时，二尖瓣及三尖瓣随着血压的增高而紧闭，此时动脉的半月瓣也关闭着，当心室压力超过动脉压力时，半月瓣开启，血液射入动脉，经过一短暂间隙后，心房又开始收缩。这样，心脏不断搏动。 人在常态下，心脏的跳动是较为缓慢的，当人在运动或劳作时，身体需要的能量增大，细胞较平常需要更多的氧气和营养，以产生更多的能。而氧气和营养都是由血液运送的，因此，心脏不仅要加快搏动，以输出相应的氧气和营养，同时每一次搏动还要较平时更为有力，以射出更多的血液。这时，人们会感到心脏跳动加速而有力。越是耗力或激烈的运动、劳作，心脏的跳动就越得快和越有力。所以，人在剧烈运动或强体力劳作后，就得休息一会儿，使身体的新陈代谢补充身体能量的需要。如果心脏的跳动跟不上身体耗能的需要，人就会有心慌的感觉，所谓力不从心，如果心脏不够健康，那么，心脏就担负不了这样的重任。在重体力劳动或大运动量运动之后，人会感到疲劳，所谓“累了”，就是身体内部的能量消耗多了，身体需要休息，以使体内的产生相应的能量，所谓“恢复”体力。 所以，经常进行体力劳动的人或进行体育运动的人，他的身体内部适应了能量的消耗和补充，他们的心脏较常人就跳得有力，每次由心脏里泵出的血液要多。 另外，人在情绪波动的时候，也会使心脏加快搏动，如大笑大哭，或者伤心发愁等等，都会影响到心脏的搏动速度。 心脏的健康对于每个人来说，有着极其重要的意义。 最为常见的心脏病是冠心病和心肌梗塞。 什么是冠心病呢？冠心病的全称是冠状动脉硬化性心脏病。供应心脏血液的动脉因其形状被称为冠状动脉。如果冠状动脉的内腔变得狭窄或发生阻塞，供应给心脏的血液就要减少或中断，称之为心脏缺血。心脏缺血会导致心脏发生病变或心脏功能障碍，这就是人们通常说的冠心病。 心肌梗塞是冠心病的一个类型，它是因冠状动脉突然堵塞或近乎堵塞而造成部分心肌缺血性坏死，因此，也称为心肌梗死。心肌梗塞严重时会造成死亡。 本世纪初，美国哈佛大学卫生学院公布了1990~2020年造成人类死亡和残疾的十大原因，心脏病从原来的第五位上升到第一位。 什么人容易患冠心病呢？ 据统计，脑力劳动者、高血脂症者、肥胖者、患糖尿病者、吸烟者和精神紧张、易怒、忧虑者为冠心病易患人群。

辉哥发表于 2007-4-16 17:05

人们在强体力劳动后，一般都会感到比平时饿，这是因为强体力劳动消耗体力较平时大得多。体力的消耗需要从食物中得到补充，所以，人们较平时食量大。游泳是一种全身的体力活动，在活动中，人们不仅要消耗运动时的体能，而且要消耗抵御低温时的体能，所以，游泳之后，人们往往会觉得肚子饿，饭量大。这一感觉在冬泳者中的反应就更突出了。因为冬泳时低温对于人体来说，反差是十分大的，需要热量的巨大消耗才能达到身体的平衡。冬泳所消耗的体能是较平时大的多的付出，所以，身体的补充要求也就大得多，表现在感觉上，冬泳者的胃口看上去十分好，而且爱吃肉。这是身体为了抵御低温而需要储存脂肪的原因。 一般情况下，人的身体是能够自然平衡以适应客观要求的，例如，经常使用力气的人会长得身体有力，经常练习某种技艺的人，身体的相应部位会比一般人发达，会变得灵巧。例如，盲人的听觉总是比一般人要灵敏许多，因为他要靠听觉替代眼睛的作用。这就是身体的补偿作用。身体内部的脏器也是这样，如有的人某一段时间变得特别爱吃什么东西，或对某些东西特别不喜欢吃，这就是身体内部对于某种营养物质需要的表现。冬泳消耗体力大，需要能量补充多，人的食量就得相应增大，人的消化吸收功能也必须变得相应强大，长此以往，胃肠功能自然也就改善了。 许多冬泳者发现，参加冬泳活动后，吃东西不像以前那样挑食，这是因为冬泳后的体能需要多方面的补充，挑食满足不了自身能量补充的需求。还有的冬泳者发现自己从前怕“凉肚子”的胃不怕凉了，有的还发现自己以前老顽固的慢性肠胃炎不知何时消失了，这是因为胃肠功能增强以后，原来的身体脏器功能得以改善的原因。因为要消化吸收比平时多且比平时成分复杂的食物，不仅物理消化的机能有所增强，化学消化的机能也所增强，有关脏器如胃液、胆汁、胰液、肠液的分泌需求量会增大，其脏器的功能必然会增强。人的消化吸收功能增强，又会支持身体各部功能的改善。 吃的下，消化好，不挑食，自然会排泄好。吃得精细的人，排泄总是容易出问题，所以，医生经常建议人们有意地吃些杂粮和粗纤维的食品。但是，人们总是因为食欲问题解决不好。冬泳则很容易解决了这个问题，因为身体体能消耗大，需要补充多，所以冬泳者食性趋向于杂，医生的建议很轻松地落实了。 其实，冬泳对于肠胃的积极作用还在于，运动中的人总是快乐着的，而快乐着的人总是和善的。平和的情绪，对于不适的身体，有着任何药物都替代不了的积极作用。患病者在看医生时，医生总是劝患者说，要想开些，不要有太多的思想负担，就是这个意思。但是，人处于一种环境中，思想容易钻牛角尖，情绪总是难以解脱。但是，当你离开了那个环境，与那个环境有了一定的距离，看那件事情换了一个角度的时候，激烈的情绪就容易平和下来，思想负担就少了。冬泳者之间只是因爱好冬泳而走到一起来的，或者因找寻健康而聚到一起来的，彼此之间没有利害的冲突，也没有行业的或职务的竞争，说得来就多说些，说不来就少说些，即使观念不同也不会有激烈的争辩，倒是彼此间可以向对方学习一些新的东西，更多了一些宽容和理解。在这样的环境中，人也变得开朗。这种变化是潜移默化的，平时不大引起人们注意。许多冬泳者在游了一段时间后，发现自己很喜欢冬泳者之间的这种关系和那个环境。 古人说，和气生财。其实，和气更增健康，增寿。 另外，还有专家指出，冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。所以冬泳爱好者的食欲总是显得很好，吃得下，排得畅。 在冬泳者中，对于冬泳对自己好处，听到的最多的就是饭量增大了，消化变好了，睡觉踏实了。

辉哥发表于 2007-4-16 17:06

85、健脾强身，冬泳对脾脏功能有促进作用吗？ 首先要说明，中医讲的脾和西医讲的脾概念大不一样。 中医将脾归为消耗吸收系统。中医讲的脾是指“脾气亏虚”、“食伤脾胃”、“寒湿困脾”、“脾虚不运”的“脾”，是一个系统，一个关于消化吸收的概念，而不是一个具体的脏器。它是负责饮食的消化吸收，保证营养物质的传送输布，参与日常的机体代谢，协助有关脏器发挥正常的生理功能的系统。古人称肾为“先天之本”，认为人体出生前，肾是生命形成的主要作用，人生长期的体质如何，肾起着主要的作用，所以，对于虚弱的人，中医主要以补肾的办法来疗治。中医把脾称为“后天之本”，认为“脾为气血化生之源”，即脾是将人体吃进来的营养化生为气、血和津液的系统，然后将它们运送到全身，以保持身体的健康。脾还有统血的功能，即推动血在全身脉管中运行的作用。脾如果不正常，人的各项生理功能就会减弱，出现精神不振、疲乏无力、头晕心慌的症状。中医所谓“饮食自倍，肠胃乃伤”，“脾胃不和，百病由生”，把消化吸收系统的问题都归到脾和胃上来。古代医家认为“百病皆由脾胃衰而生也”，胃是储存食物的脏器，而脾是协调消化吸收的辅助体系，相当于我们以上讲的肝、胆、胰、胃液、肠液等的综合功用。所以,中医讲究，在日常生活中,要注意保护脾胃,注意饮食营养,患病治病时,用药及忌口均要顾及脾胃。 关于冬泳对消化吸收系统功能的促进，我们在上个问题中已有说明，此处不再累赘。 西医讲的脾是具体的一个脏器，它位于腹腔的左上方，呈扁椭圆形，属于免疫系统，是人体最大的淋巴器官，是血液循环的一个过滤器。 脾脏在胚胎时期是一个重要的造血器官，人出生后，造血功能由骨髓担当，而脾脏主要产生淋巴细胞和单核细胞。 脾主要功能是参与免疫反应，吞噬和清除衰老的红细胞、细菌和异物，产生淋巴细胞，及单核细胞和贮存血液。 脾脏内的巨噬细胞能将衰老的红细胞、血小板和退化的白细胞吞噬消灭。它还能吞噬血液中的细菌、原虫和异物。当脾功能亢进时可破坏大量血小板及血细胞。 脾脏在正常情况下，只产生淋巴细胞及单核细胞，但在身体病态及大失血后可以制造各种血细胞，以支持身体的免疫功能。 脾有丰富的血窦，可储存一定量（约200毫升）的血液，在人们在剧烈运动造成缺血时或因伤而突然失血时，脾的平滑肌收缩，放出储存血液以补充机体的需要。 脾中的淋巴细胞还能制造抗体。 冬泳对于脾功能的单方面促进作用，目前还没有确切的报道，但是，在国内外有许多研究者和冬泳爱好者发表的很多有关冬泳方面的论述中，用大量事实证明了，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。免疫力的提高，与脾产生淋巴细胞及单核细胞有着直接的作用。 冬泳是一项较为剧烈的运动，冬泳者初下水时，身体表层的血管处于收缩状态，以保证心脏血液的供给，冬泳时，血液则急速地向全身供血，以维持全身的体温。这时就会形成全身血液流速加快，脾脏中储存的血也放出来补充全身血液的需要。冬泳者出水后，皮肤呈红色，那就是血液急速大量的在全身循环的表现。冬泳对于脾脏功能的锻炼，无疑是有着积极作用的。 冬泳者们的共同体会是：吃得香，睡得好，精力充沛，身体素质增强，不易患感冒，有些不易治疗的慢性病在冬泳中逐渐自然消失了。这显然与身体内部增长了免疫力有关。

辉哥发表于 2007-4-16 17:07

关于冬泳对人体的作用机制，“应激”理论是目前较为公认的一种说法。 应激是医学上的一个术语，指人体对内外环境的各种刺激做出一些相应反应的全过程。例如，人在紧张时全身的呼吸加快、心跳加速、肌肉绷紧，有时会爆发平时没有的力量或速度，而有的人在受到惊吓时会面部做出十分狰狞的表情大声呼喊，有的人则会晕过去，这都是人体应激性的反应。面部狰狞和大声呼喊，有时能吓退入侵者，而晕过去则使人短时间内处于无知觉的状态，避免的精神上的错乱。古代有一个故事，说汉朝的李广将军半夜出巡，忽然遇到一只老虎，李将军情急之下，搭弓引箭，射向那只虎。第二天，去看时，却发现那支箭射在一块像虎一样的石头里。唐代卢纶的诗“林暗草惊风，将军夜引弓。平明寻白羽，没入石棱中。”说的就是这件事情。原来，夜里以为是的老虎是块虎形的石头。这时再拉弓射箭，箭却射不进石头中去了。这就是应激反映。还有要上景阳岗的武松，不相信店家山上有虎的劝说，说店家是吓唬他，是想让他住店挣住店钱，连喝18碗酒还要过岗。在景阳冈上果然遇到老虎。情急之中，拿了哨棒打向那虎，没料到，哨棒打在松枝上，断了，只得扔了哨棒空手搏斗，几拳几脚，竟把老虎打死了。待危险过去，他也全身软得站立不稳了。这也是应激反应。 应激反应是动物界在长期的进化中发展起来的本能反应，如蜥蜴在遇到躲避不了的威胁时，将尾巴折断，以会动的尾巴迷惑入侵者，而自己得以逃遁；海参在遇到危险时，吐出自己的内脏，以吸引敌人，而自己趁机逃命。有的弱小动物在后代受到侵害时，甚至会对强壮于自己数倍或数十倍的敌人发起攻击。 应激性反应是身体自我保护的一种本能反应，适度的应激量可激发体内产生适应力、抵抗力、免疫力，这就是应激的积极的一面。上述的脾有在身体病态及大失血后可以制造各种血细胞，以支持身体的免疫功能，在机体剧烈运动或突然失血时，脾的平滑肌收缩，放出储存血液以补充机体的需要，和脾中的淋巴细胞制造抗体的功能，就是脾是身体中的应激功能的反应。 但是，应激性反应也有相反的损害机体健康甚至致病的一面。例如胃在受到外部伤害时，能很快缩为一团，而避免伤害，但是，此时胃壁痉挛相磨，而造成胃出血，也是应激反映的现象。 冬泳就是利用个体可接受的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。有研究资料表明，人在冷刺激下可引发神经系统指挥一切生命系统活跃起来，提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。　　 在冷水的刺激下，外周血管的短暂关闭，更多地保证了重要脏器的血供，像心、脑、肝、脾部血流增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。为了维持身体体温的平衡，急速而大量地向全身供血，不仅使心脏的搏动加速，而且使心脏的搏动有力，使心脏每次搏出的血量增大；由于全身供血量的增大，使得平时贮存于脾脏的血液也参与了供给，待身体恢复正常后，又重新进行贮存，因而使脾脏内的血液也进行了置换，保持了血液的新鲜，防止了血液的沉淀。这对人体无疑是有益的。 记者辛华在《破冰游黄河，冬泳热包头》中报道，包头的张文德说：“我患白癜风10年了，一直坚持吃药总不见好，可是自从去年加入冬泳行列以来，脸上的白斑就消失了，腿上的也都出现了好转的迹象。” 77岁的包头火车站退休职工王万民说：“我现在身体好得很，以前的头痛、牙疼、贫血、肠胃病全都没了，我要与青年人同游同乐，直到80岁。”高涛是包头冬泳者中惟一的女性，她说：“前一阵子这里流感盛行，可是我一直坚持冬泳，就是没有染上感冒。同事们可羡慕我呢。” 网上报道：冬泳爱好者，北京军区总医院退休专家张俊杰说：“在所有非典患者或者疑似病人中，没有一例是冬泳爱好者，坚持冬泳，提高了我们的免疫力。” 对于造成了人们极度恐慌的“非典”病毒，很多医疗科研机构已经证明，目前没有特别有效的药物可以预防或者治疗，最好的办法是提高人体自身的免疫力，通过人体内的吞噬细胞，消灭“非典”病毒。而提高人体免疫力的最有效最简单的办法是体育锻炼，增强体质。 坚持冬泳多年的张俊杰说，经过广泛调查研究表明，冬泳是所有体育运动中提高人体免疫力最有效的；冬泳者的免疫球蛋白比常人要高，这种免疫球蛋白可与巨噬细胞结合，增强巨噬细胞的吞噬作用，冬泳爱好者上岸后的白细胞数量会提高30％。 另外，冬泳时的寒冷刺激可促进机体内自由基的生成，而自由基的生成是一种防御机制，可以帮助多核白细胞吞噬和杀灭病毒，提高人体的免疫功能。 这些情况都说明了冬泳有助于人体免疫力的提高，其中对脾脏的各项功能一定是有促进作用的。

辉哥发表于 2007-4-16 17:08

86、收缩有度，冬泳对血管功能有促进作用吗？ 冬泳者们普遍认为，冬泳锻炼最为有效的对象就是血管。冬泳者出水后，能够看到全身表皮下的血管急速变粗，鼓胀，甚至能够感觉到血液在血管中的流淌。待全身体温恢复后，血管就回到原来的粗细了。除了强重体力的劳动或运动，血管不会有如此大的伸缩。但是，偶然的强重体力的劳动或运动，对于不经常进行体力劳动的人或老年人显然是不适合的。这就是有的人不太愿意跑步的原因。而冬泳的特点则是运动动作不剧烈而身体内部运动剧烈，所以能达到剧烈运动的效果的运动。 科学研究表明：冬泳运动对人身体的健康的确有难以想象的好处。有人称冬泳为 “血管体操”，意思是说冬泳能增强心血管的功能。 在常态下，人的血管通过的血流量是较为稳定的一个常量，所以，血管直径的伸缩量是很小的。经常不参加体育运动或不进行体力劳动的人，由于血管常年处于这样的状态，因此，血管逐渐变得老化，伸缩性不强，弹性不大，随着年龄的增长，容易换血管硬化症。而血管硬化很容易导致血管的破裂，引发脑出血，严重时会危机生命。血管硬化的另一个危害是由于血管硬化，在血液的粘稠度增加后，血管容易堵塞，如果堵塞在脑部，那就是脑血栓了。脑血栓严重时会导致半身不遂、口眼歪斜、说话不清等病症。 人体在运动时，需要的能量转化增大，需要的氧气消耗量也在增大，血液要满足人体的需要，血液的循环就会增大增快，血管也随之扩张，才能满足身体的要求，这样，血管就处于伸缩的运动中。在冬泳时，人体受到冷水刺激后，需要更多的热量来维持全身的平衡；冬泳时由于身体的运动，又需要较大能量的转换来满足能量的消耗，因此，人体全身的血液循环和新陈代谢量大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样超常量地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性和韧性。因此，冬泳特别有利于防治心血管疾病。在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类病的人很少。 冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。 我们冬泳场旁边有个浴池，前年，我认识的几个泳友喜欢冬泳结束后，便进浴池里冲澡。他们认为在冷水中出来，立即进热水中，可以增加血管的收缩功能。我认为这是不妥的。任何物质的变化，太激烈都会损伤自己的结构。人体的血管也是一样，变化环境太激烈反而会有损伤。记得在文章中看到过，在东北冻昏迷的人，进了家之后是不允许马上加热的，最好的办法是用人的体温将他暖和过来。马上弄到温度高的环境中，也许救不活这个人。前些日子霍英东去世，在网上看到有个网友说，霍英东在北京喜欢冬泳，总是包一个泳池，将水降到8度，游完后还喜欢冲热水浴。我不知是否确切。但是这种做法我不赞同。年纪大了，太激烈的做法对身体不好。 最近想到中庸之道。孔夫子说：过犹不及。做不到和做过了头，效果都是一样不好的。冬泳也该持这种态度才好。

辉哥发表于 2007-4-16 17:09

87、调节平衡，冬泳对植物神经功能紊乱有治愈作用吗？ 什么是“植物神经紊乱”？植物神经是指动物身上的“植物神经”。植物神经是管理身体内脏、血管及腺体等运动的，其活动不受人的意识所支配，如心跳、呼吸、胃肠蠕动、血管收缩或舒张、排泄大便、出汗及性机能等，都是受大脑皮质和皮质下中枢神经控制的。在大脑皮质兴奋和抑制平衡失调的时候，由于失掉了上级中枢的控制，植物神经功能就会紊乱。 按照形态和功能不同，植物神经可分为交感神经与副交感神经两部分。 植物神经主要支配内脏、心血管和腺体，如瞳孔、心脏、血管、小支气管、胃肠、膀肮、子宫、精囊以及其他腺体的活动。 内脏、心血管和腺体受植物神经中的交感神经和副交感神经双重支配。不过，两种神经的作用常常是对抗协调的，当交感神经的作用引起兴奋时，副交感神经的作用就是去抑制它；反之，当副交感神经的作用引起这些器官兴奋时，交感神经的作用则是抑制它。例如，交感神经兴奋时，可使心跳加快，血压升高，支气管扩张，瞳孔扩大，消化活动受到抑制，毛发直立，膀胱括约肌收缩，精囊肌收缩以及汗腺分泌增加等；而副交感神经兴奋时，则使心跳减慢，血压下降，支气管收缩，瞳孔缩小，消化活动增强，膀胱逼尿肌收缩，精囊肌扩张以及胃肠腺体分泌增加等。当交感神经活动加剧时，机体的代谢增强，能量消耗加快，以适应环境的急剧变化；而当副交感神经活动加强时，人体趋向于保存实力，有利于体力的恢复和能量的储存。交感神经和副交感神经相互作用，互相协调平衡，使人体能更好地适应环境的变化。但是，如果由于某种因素，使交感神经和副交感神经之间的平衡失调，内脏的生理功能就会受到影响，出现种种不良症状，如头晕、失眠、乏力、精神不振、工作效率降低等。这种病症称作植物神经紊乱。 植物神经紊乱的表现是： （1）血管舒缩功能失调时，可产生头痛、肢体疼痛、脸色时红时白等； （2）胃肠消化运动失常，可致消化不良、胃病、腹胀、便秘、肠鸣及腹泻等； （3）轻度运动后或感情稍有激动时，发生心跳过速、气喘、胸闷；有的患者常有脸色改变，自觉有热气上冲、出汗、口干及手足发冷等症状。 （4）还有许多患者引起性功能障碍，如遗精、阳痿、早泄、月经失调等； （5）另有些患者有皮肤划痕症，在患者皮肤上划一下，就显出一条红色隆起的痕迹。 引起植物神紊乱的因素，多为长期精神紧张、不良刺激、精神抑郁、心情不愉快、生活无规律、过度疲劳、烟酒过度等。女性进入青春期或更年期，由于暂时内分泌失调，也容易导致植物神经紊乱。所以，常见有女性患不知原因的头痛、头晕等病症可能就是植物神经紊乱所致。 对于植物神经紊乱的治疗目的，就是使交感神经和副交感神经之间达到平衡。 有人认为，冬泳的冷刺激产生的身体应激性反映，有利于调整协调中枢神经系统的平衡，有利于植物神经系统功能的改善。从冬泳的报道来看，一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而症状减轻或自然痊愈的事例不少。有些女性头痛、头晕的患者，或月经不调的患者，或者月经周期时间不稳定的患者，或者月经颜色不正的患者，在冬泳一段时间后，有的减轻了症状，有的消失了症状，应该说，都与植物神经功能的恢复有极大的关系。

辉哥发表于 2007-4-16 17:11

从上述原因我们可以知道，患骨质疏松症的原因首先是因为有关营养缺乏，其次是身体内的有关营养没有转化为骨质，骨质吸收和骨质流失不平衡。 如何预防骨质疏松症呢？专家建议：预防骨质疏松症的办法首先是补钙，其次是使补进身体内的钙转化为骨质。 人们应当从青少年时就开始防止骨质疏松症，注意从饮食和运动两个方面进行自然补钙。同样粗的骨骼，骨密度大者骨骼的承受力就大。骨骼的大小是由先天因素决定的，而骨密度是可以通过后天的营养和锻炼提高的，如有的人个子高，但是身体负重能力却并不大，而有的人身材矮小，身体负重能力却并不小。通常人们说，个大力不亏，但是，实际上，身材高大的人负重量不一定就比较矮的人大。我们常见体育比赛中，举重运动员的身材并不高大，身体负重能力却很大。 有专家指出，儿童、少年时期缺了钙，在成年以后很难补起来。儿童、少年时期缺钙的表示是：乒乓球型头，即脑门后缘明显有一条凹沟；肋下缘外翻，即胸部的最下面肋条向外翻，而胸部的其他肋条没有形成正常的圆弧型的胸廓。 儿童和少年时期缺钙的原因与营养吸收和户外活动的关系很大。有的吃饭较为挑食，有的吃饭成分较为单一，有的则是消化吸收不很好。营养不良必然会造成缺钙。对于这样的孩子，如果经医院检查没有什么疾病，就应该加强户外活动和体育锻炼，以使他们增加食欲，促进消化吸收，增加骨质的积淀。 研究证明，人如果在35岁以前骨质密度达到最理想的水平，那么，今后骨质丢失的速度会减缓。所以，在日常饮食中每个人都应注意多吃富含钙的食品，如牛奶、大豆、鸡蛋、瘦肉、鱼类、海产品、坚果类等。 钙营养在人身体内转化为骨质，还需一定时间的日照和一定量的运动。试验表明，室外阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，维生素D能促进钙化和钙磷代谢，促进肠道对钙的吸收。室内因玻璃的阻挡，紫外线损失过半，因而体内制造维生素D的能力大大减少。运动可以增加骨骼对钙的吸收，而一定量的体力活动可以增加骨骼的密度和强度，例如，负重练习或举重运动都对骨骼生长和重建有一定的促进作用。所以，青少年必须有一定量的户外体育运动和体力劳动。 我国北方冬天因天气寒冷，自然界日照时间减少，人们的户外活动也明显减少，所以，人们在冬天尤其应该有意识地增加户外体力活动，增加日照时间，增进钙的转化，促进骨组织的积淀。 有人认为，人上了年纪就补不进钙了，骨组织也不容易积淀了。这是一种错误的认识。实践证明，中老年人饮食合理，运动锻炼方式得当，仍然可以有效地防止骨质疏松症的发生，或延缓骨质疏松症的发展。 那么，什么运动适合预防骨质疏松症呢？由上所知，一切户外运动都有利于预防骨质疏松症的发生。据报道，在我国西安召开的第三届国际骨质疏松学术研讨会上，美国骨科专家弗洛斯特(Frost)教授提出，对于预防骨质疏松症，锻炼肌肉比补钙更重要。他强调，肌肉的牵张力(机械性因素)对骨强度的控制作用远大于非机械性因素(各种骨相关的激素、维生素、钙及其他矿物质、氨基酸、脂肪、骨相关的细胞因子等)。例如，骨相关激素、钙和维生素D对骨强度的影响为310％，而机械性因素对骨强度的影响可达40％。美国一项新的研究发现，在各项体育运动中，跳跃是预防骨质疏松的好方法。原因是在进行跳跃运动时，不仅全身血液循环速度加快，而且地面的反冲击力可激发骨质的形成。由此，短距离加速跑应比跳跃运动更有效。就是说，负重和快跑相结合的运动是提高骨强度的理想措施。 但是，这些运动由于强度过大或节奏过快、或动作过于激烈而只适合青少年人群，而不适合中老年人群。还有的运动需要一定的气候或场地条件才能进行，所以，人们应当根据自己的身体或生活的环境条件决定自己的运动方式。诸多运动中，比起球类运动，游泳、慢跑、跳舞、太极拳、太极剑，虽然节奏较慢，但是运动量却不小，而且可以自行调节运动的节奏力度，既有一定的运动量，又有助于人们在户外吸收阳光，所以都是较为不错的运动。 国外有报道，绝经5年以上坚持体育锻炼3年以上的老人妇女与不参加运动者相比，其骨质厚度、骨小梁排列整齐、而且与应有方向保持一致。80岁老人经过适宜有规律的锻炼后，骨质含量亦有所增加。我国学者报道，多年坚持体育运动锻炼者组，腰椎骨、股骨、全身骨密度明显高于正常青年(30岁)男子，而血磷明显低于对照组，尿磷明显高于对照组。据分析，可能是由于运动使肾小球对甲状腺的敏感增强，从而限制了肾小球近、远端磷的吸收，并增加了肾脏对磷的排泄。动物实验有同样的结果。学者、专家们据此认为，健身跑、骑自行车、游泳、慢跑，均能改善骨骼系统的机能。 其中，就运动量和晒太阳、促进食欲、促进消化吸收、有助于适应外界环境方面讲，冬泳（有条件的情况下）大约是效果最好的运动了。因为冬泳是身体几乎在######的情况下处于阳光下的，而很少的一点泳衣对于强烈的阳光紫外线的穿透力，遮挡的作用并不是很大。日照作用于身体，直接促进了维生素D的产生和骨组织的积淀。又因为冬泳能促进肠胃功能的运转，人们的食欲增强，吸收增强，所以，有利于营养的吸收和转化。而其他运动则难以达到这样的效果。大家常常可以听到七八十岁的老人常年游泳的报道，很难想像这些老人如果骨质疏松还能进行这样的运动锻炼。正是他们常年性的游泳，使他们增加了钙质的吸收和补充。

辉哥发表于 2007-4-16 17:12

89、反应灵敏，冬泳对脑的健康有促进作用吗？ 脑的健康是指脑部没有疾病。脑的疾病主要有先天性疾病和后天性疾病。先天性疾病有如脑瘫、遗传性智力障碍等；后天性疾病有因损伤引起的伤害，有因病菌或病毒引起的疾病，如脑膜炎、脑炎等，还有因年龄增高引起的人们常说的脑中风一类的疾病。 对于先天性的脑疾，体育活动不可能有积极的治疗作用。对于后天性因病菌或病毒引起的脑部疾病，体育活动也不可能有太多的作用。 对于人们常说的脑中风，体育活动则有着积极的预防作用。 我们先了解一些脑中风的病因。 脑中风是中医对这种病的命名，因为这种病发病急骤，病情进展迅速，与自然界急速的风邪特性相似，所以命名为中风。 脑中风主要分为两种,缺血性脑中风和出血性脑中风。缺血性脑中风即西医所说脑梗塞、脑栓塞、脑血栓，出血性脑中风即西医所说脑溢血、脑出血和蛛网膜下腔出血。 缺血性脑中风是脑部某根血管和通往脑部的某根血管有狭窄发展到闭塞，导致该血管供血区的脑组织因缺血而发生坏死、软化，引起脑功能障碍。缺血性脑中风患者占脑中风的60％～70％。 出血性脑中风是脑某一部位的出血，是由于长期的高血压或脑血管畸形等原因所致。缺血性脑中风占脑中风患者的30％～40％。 20世纪末，脑中风成为严重威胁人们健康和生命的三大疾病之一。我国每年因脑中风死亡的人数达到100之多。其中30％～40％的患者在3周内死亡。生存者中，约有70％～80％留有不同程度的后遗症，如瘫痪、行动不便语言障碍和智力下降等，给生活带来极大不幸。近年来，临床发现，随着人们生活节奏的加快，工作压力的增加，生活质量的提高，脑中风有低龄化的趋势，即从前人们一般在60岁以后才患的脑中风，发展到40多岁，甚至有30多岁的。可见，对脑中风的预防对于人们已经是应该引起特别注意的问题。 脑中风的致病原因是动脉粥样硬化和高血压病、心脏病、糖尿病、胆固醇过高或过低、血液粘稠度增高、身体肥胖、吸烟等。 动脉粥样硬化，血管内壁增厚，血管内腔变狭窄，血液在此流动不畅，形成血栓，造成缺血性脑中风。高血压则可能使血液骤然升高而导致血管破裂，造成出血性脑中风。 冠心病人往往合并不同程度的脑动脉硬化。风湿性心脏病、心房纤颤、传导阻滞都易并发脑栓塞。心绞痛和心肌梗塞时，血压可反射性地引起脑动脉痉挛，以及心内壁上的血栓脱落，导致脑血管的闭塞。 糖尿病人血糖增高可促使或加剧脑动脉硬化。 高胆固醇导致或加重血管硬化，影响血液循环。低胆固醇导致脑动脉壁的发脆，使其容易破裂。 长期血粘稠度增高，导致血流缓慢，流量减少，血小板聚集，易使血栓形成，诱发脑血栓。 肥胖使内分泌代谢紊乱，血中胆固醇、甘油三脂增高，高密度脂蛋白降低，容易发生动脉粥样硬化。还可以通过血压间接导致\\脑中风的发生。 吸烟可使脑动脉粥样硬化，增加血小板的聚集性，影响血液循环，促发脑中风。 另外，临床发现，气候变化对脑中风有直接影响。气温在0以下和32以上时，是脑中风发生的两个高峰期。冬季脑中风发病率最高，占中风患者的70％左右。气温在32以上，发生脑中风的危险较平时高66％。阴天、雷阵雨、暴风雪、气温和气压变动较大时，中风发病率增加。 脾气急躁的人由于个性强，好争辩，易冲动，常使血管处于紧张状态，负荷加重，患中风的可能性比一般人要高。 综合以上情况，可以得知，对于脑中风的最后预防在于： 1、远离“三高”，即高血脂、高胆固醇、高血糖，使血液粘稠度低、循环正常； 2、降低血压，减少危险； 3、保持血管软化，有弹性，不使血栓滞留； ４、　　戒烟； ５、　　注意气候变化与自己身体情况； 6、注意改善自己的个性，学会善待他人，学会理解他人，至少可以做到使自己静气平心。

辉哥发表于 2007-4-16 17:13

实验表明，健身运动对血液中的某些指标有积极的影响。 对血流变的影响：血液流变学相关指标主要包括血粘度、血浆粘度、红细胞聚集、红细胞变形能力的变化，其中，红细胞变形能力对组织吸氧有着独特的重要作用，只有红细胞变形能力处于良好时，红细胞才能通过对比其直径小的毛细血管，才能不至于因红细胞聚集发生微血栓堵塞毛细血管。这样一来，红细胞携氧量的功能才能充分发挥。通常认为，随着年龄的增加，机体组织发生不同程度的老化和衰退，可导致老年人血液出现高粘滞血症（HVＳ），许多病如动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞、脑血栓形成、及肺心病的发生，皆与高粘滞血症存在一定关系。（《老年人健身运动的研究综述》吕绍钧，北京体育大学学报 2002、25（5）：633－635页） 在诸多运动中，有不少不同地域的专家在不同的时间里对冬泳进行了跟踪观察和研究。研究表明，对于对于心脑血管健康，有着独特的不可替代的作用。 冬泳对血液流变学的某些指标有一定作用。有人对冬泳者的全血还原粘度、红细胞压积、血浆纤维蛋白原、红细胞电泳时间、血沉进行了测定，结果显示，前三项有一定下降，后两项有显著下降，说明冬泳对于预防老年人罹患高粘滞血症有积极作用。（周锦华等，《冬泳对血液流变的影响》，《中国运动医学杂志》，1995，14（1）44－45页） 另外，冬泳对人体的血液凝集系统有明显的影响：血栓烷（素）A2（TXA2 ）具有强大的血小板聚积血管收缩作用，前列环素（PGI2）是体内合成最强的血小板聚积和血管扩张物质，保持这一对聚集与抗聚集系统的动态平衡，对于维持血液在血管内正常流动十分重要。但是这两种物质很不稳定，不易测到。采用放射免疫法测定它们的代谢产物（即TXB2和6－K－PGF1α）之血浆含量，研究了冬泳对血管内血小板凝集及抗凝集系统的影响，发现冬泳者的TXB2显著低于对照组，而6－K－PGF1α与对照组的低年龄接近。说明冬泳运动有抗血管内血小板非正常凝集的作用，同时也说明冬泳者的血管内皮细胞合成前列腺素水平不随年龄增长而降低。由此，专家认为，冬泳活动对减少老年人多发的动脉内血栓形成所造成的脑梗塞、心急梗塞及其他重要脏器的缺血性病变有积极意义。（周锦华等，《29例冬泳爱好者TXＢ２、6－K－PGF1含量观察》，《中华医学杂志》，1995，14（1）44～45页） 冬泳对微循环的作用：冬泳可改善人体微循环功能，进而起到促进健康、延缓衰老的良好作用。王健三等人采用XG－5型微循环显微镜摄影摄像电脑总合检测仪测试受测试者的左手无名指甲襞远心端第一排管袢，观察16相指标，并计算加权积分，并未随年龄增大而增高。24岁～50岁冬泳者的管袢形态、管袢流态，袢周状态3项指标之加权积分值，冬泳者明显低于同龄健康对照组，其差异主要表现在管袢的形态改变（分别为27％、67％）。说明冬泳可以清除或减少血管内的不利因素，调节管袢周围组织的功能代谢，修复与维持微血管于较年轻的状态，从而延缓人体组织的衰老，达到防病健身的目的。（王健三等，《冬泳与微循环关系探讨》，《今日科技》，1998，2：36－37页） 周宇延等人采用彩色三维多谱勒对冬泳者脑血流状态进行了研究，比较冬泳组与健康对照组各动脉前期血流速度，结果显示，两组有显著差异。冬泳组大脑中动脉（MCA）、大脑前动脉（ACA）、大脑后动脉（PCA）、椎动脉（VA）及基底动脉（BA）收缩期峰值流速（V）、舒张末期流速（Vd）均明显增高。说明冬泳加快脑血流速度，增加脑血流量。并认为，这可能与冬泳可以增加心输出量、增加内脏血管灌流以及冬泳引起的应激性反应有关。（周宇廷等，《彩色三维颈颅多普勒对冬泳运动员脑血流状态的研究》，《中国超声医学杂志》，1997，13（1）：51－52页）

辉哥发表于 2007-4-16 17:13

90、牢固防守，冬泳对呼吸道有积极作用吗？ 冬泳对于呼吸道的积极作用，与冬泳对于其他方面相比，大概是最为明显的。冬泳这些年来，冬泳的伙伴们对此反映共同而强烈。首先是坚持冬泳的人很少感冒，就是从前容易感冒的人在冬泳后，也基本上不再感冒。其次是坚持冬泳者不咳嗽，就是说，不得扁桃腺炎，不得喉炎，不得咽炎，不得气管炎，也不得肺炎，有人过去易患感冒，一感冒就引起其他炎症，或扁桃腺炎、或气管炎、或肺炎等等，冬泳后，这些疾病远离而去。这是因为冬泳使呼吸道的适应力和抵抗力发生了根本性的提升，也使身体的免疫力发生了根本性的提升。这样，一般的小病就不会敢入侵了。 前面的报告中曾提到，李雪丽等对坚持冬泳4年以上者与对照组进行对比分析，发现冬泳组与对照组心率分别为(64.86±5.28)和(71.31±3.84)次/min(P<0.05)，心搏出量分别为(90.53±10.45)和（77.50±15.12）ml/每搏(P<0.05)，心输出量分别为(5.86±0.72)和(5.28±0.49)L/min(P<0.05)。肺脏最大自主通气量分别为(85.47±13.62)和(55.12±13.42)L/min(P<0.01)，肺活量分别为(3520.13±577.81)和(2512.64±581.28)ml(P<0.01)。任淑兰等对55岁以上冬泳者的心肺功能进行了10年（1983——1993）的跟踪监测，发现对照组1993年最大通气量、肺活量、心搏出量和心输出量明显差于1983年(P<0.05～0.01)，而冬泳者却保持在较高水平。1983年的肺气肿对照组到1993年时大多数已发展为肺心病，心肺功能多次衰竭；而1983年患肺气肿的冬泳者，经10年的冬泳锻炼，各项指标无明显改变。1983年时两组心、肺功能各项指标接近，1987年出现差异，到1993年，冬泳组的心搏出量、心输出量、心功能指数、心率、最大通气量和肺活量等指标显著优于对照组(P<0.01～0.001)。综上所述，坚持合理的冬泳锻炼，确实能够改善和增强心、肺功能，预防疾病，延缓衰老。

辉哥发表于 2007-4-16 17:14

91、爱美有术，冬泳有助于美丽吗？ 许多女性都知道冬泳对身体的健康有促进作用，但是，对于冬泳又很有顾虑，由于冬泳是在户外进行的，风吹日晒，皮肤是否会晒黑和变得粗糙，因而担心冬泳会影响自己面容的美丽。 这点担心是有道理的。冬泳的人，实际上是一年四季都游泳的，常年的户外日晒肯定会使皮肤黑一些，这是正常的，因为黑一些的皮肤能够抵抗一定的阳光，防止皮肤被晒伤，即紫外线中毒。 对于这点，我曾请教过一些冬泳的女同胞，她们是怎样对待这个问题的。她们说，实际上，如果用心对待这些问题，就不是问题了。首先，可以控制晒太阳的时间，其次可以采取些措施。冬泳时活动身体和冬泳所裸露的时间并不太长，冬日的阳光又不强烈，所以，用不着担心被晒黑。阳光最强烈的时间是夏天，而夏天女性们平时很多时候是穿着裙子的，受到太阳晒的时间比游泳时晒的太阳还厉害，此时更容易晒黑，很多女性都涂抹防晒霜以防晒黑，游泳时出水后注意用浴巾或太阳伞遮阳，就可以了。春天和秋天的太阳强烈程度已经减弱，在一定意义上说，正是晒太阳的好时节，所以，也不用担心晒黑的问题。 至于风吹使皮肤粗糙的问题，她们说，也不要紧。风吹使皮肤粗糙，主要是皮肤干燥的原因。冬季风最冷，春季风最大，是担心皮肤粗糙的主要时间。实际上，冬泳时皮肤并不干燥，所以吹不粗糙。另外，可以在更衣后涂抹一些油脂性的润肤霜，保持皮肤的湿润，就不会使皮肤粗糙了。 有的女性认为，什么是美丽的面容？不是靠修出来画出来做出来的，而是健康的本色所表现出来的。冬泳的人，血液循环好，面色白里透红，红里透亮，散发出精神的光彩。嘴唇也不用口红自然就红，唇线分明,所以，这种面容才是本色的最美丽的面容。这种美丽是那种假美丽所无法比的。有的女性说，常年太阳晒，皮肤是光滑的，这种光滑是涂抹了任何霜脂都达不到的。而且，晒太阳有助于钙质吸收，到了中老年不因缺钙而生病，不因缺钙而个头萎缩，弯腰驼背身材变形，仍然是舒展挺拔，那才叫美丽大方有魅力。 记得有一位美学家曾说过，健康就是美。还记得看过的历史故事中说，地处温暖地带的古希腊人特别喜欢体育竞技，他们总是穿着很少的衣服在太阳光下，他们讨厌不经过太阳晒的白皮肤，说那样皮肤的人和蛆似的。他们的看法大约是对健康是美的经典注释吧。

辉哥发表于 2007-4-16 17:15

92、肢体发达，冬泳对四肢有积极作用吗？ 冬泳是体育活动，必然会对四肢的锻炼有积极的作用。这种作用主要是骨骼钙质的补充、关节的活动和肌肉的活动。对于常年从事案头工作的人，他们因工作的需要，伏案工作的时间比较多，经常保持脖颈前倾、弯腰弓背的姿势，久而久之，颈椎骨和脊椎骨旁边的肌肉变得无力，颈椎骨和颈椎骨容易产生骨质增生的毛病，腰部也容易产生腰肌劳损和腰椎键盘旁出的的毛病。因为常年不用力气，四肢肌肉的纤维的伸缩性减小，力气因而减小。又因为坐着的时候多，活动的时候少，所以，腿上的血管被压迫，下肢血液流通不畅，下肢也容易产生静脉曲张一类的毛病。这类毛病使人很是痛苦，影响工作，也影响正常的生活，又总是很难彻底治愈的。 所以，专家们经常在各种场合提醒人们，从事案头工作的人，在一定工作时间中，必须站起身来做一些动作，活动脖颈和腰背，活动下肢，以避免过度疲劳而造成疾病。但是，人们经常因为忙而忽视了工作间的活动，造成疾病的发生。 另外，80年代以来，我国学者注意到健身运动对肌肉的影响：有报道说，65岁老人的肌肉量相当于20岁人的50％。有专家研究表明，经常锻炼的老年人闭眼单腿站立、常态步幅和立正膝间间距三项指标均低于大学生对照组，但是明显高于同龄人普通对照组，反映了长期锻炼有效地保持了老人运动平衡器官和肌肉组织的良好状态。（《老年人健身运动的研究综述》吕绍钧，北京体育大学学报2002、25（5）：633－635） 因此，工作以外的体育活动对于这部分人来说，就显得尤为重要。在这些活动中，冬泳因其活动强度大，对皮肤和肌肉的刺激感强烈，促进血液循环，促进新陈代谢，所以特别解乏。冬泳是全身运动，而且要求身体各部位和谐配合，才能进行，所以，对于全身的运动神经的协调锻炼，也十分有效。冬泳时，手臂要不停地划水，两腿要不间断地打水或蹬水，所以，活动了的四肢的关节，也锻炼了四肢的肌肉纤维的伸缩力。 许多冬泳的人有这样的体会，工作付出后会感觉很累，冬泳后也会感觉很累，但是，累和累却有本质上的不同：工作后的累是疲乏，浑身无力，没有精神，懒得动，也懒得说话。而冬泳的累却是浑身有力，精神兴奋，而且能解乏，消除工作的劳累感。这种感觉是做其他运动所没有的。

辉哥发表于 2007-4-16 17:16

94、动作技术，什么是条件反射活动？ 指神经系统活动的基本方式，在中枢神经系统的参与下，机体对内外环境刺激所作出的应答性反应。机体对环境中的一些刺激可作出由规律性的反应，如轻触角膜引起眨眼，手指触及火焰立即缩回，食物刺激口、舌黏膜引起唾液分泌增多等等。又如望梅止渴一类。 将无关刺激与非条件刺激多次结合，这种结合过程称为强化。经多次强化后，单独的无关刺激也能引起反射活动，这时的无关刺激已变成了信号，称为条件刺激。由条件刺激引起的反射活动，称为条件反射。当条件反射建立后，如果反复应用条件刺激而不给予强化，条件反射就会逐渐减弱，最后完全不出现，称为消退抑制。 大脑皮层对外界的一系列固定形式的刺激，形成一整套固定形式的反应，称为大脑皮层的动力定型。动力定型建立后，运动员在运动技能上将表现出习惯的、熟练的完成一套动作的特点。 学习和掌握运动技能，就是建立运动条件反射的过程。对已掌握的动作，如果不再练习，该动作会出现生疏以至不能完成。 运动技能形成的过程是一个连续的渐进的过程，一般有四个阶段：泛化、分化、、巩固和自动化。所谓泛化，是指学习技能的开始阶段，表现为动作不协调、僵硬等。这是由于大脑皮层的条件反射尚未建立起来；分化是指经过多次练习，能比较顺利、连贯地完成动作，但是容易受到其他因素的影响。这是因为条件反射还不牢固；巩固是指动作已经准确、协调，不易受其他因素的干扰，此时大脑皮层已经形成条件反射，但是如果减少练习，条件反射就会消退；自动化是指动作已经达到类似本能的自动化程度，大脑皮层的条件反射已经形成。例如已经会游泳的人，即使较长时间不游，一旦进入水中，他就会游泳，游泳已经称为他的本能性的对于深水的条件反射了。 冬泳的过程也是建立运动反射条件的过程。当冬泳的条件反射建立后，每到准备冬泳的时候，神经系统就会调节身体各系统对冬泳环境作出应答性反应，如身体供热加速，以维持在冷环境中体温的平衡。

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