中年人，别把睡眠丢了

傲雪寒梅 发表于 2007-6-1 05:00

<DIV class=hzh></DIV>最近有一位朋友调侃，最容易暴露年龄的，不是外表，而是睡眠。想当初十七八岁的时候，有张椅子倒头便睡；现在外出选择宾馆时，对床褥舒适度的要求越来越高，可还是睡不着。我们是否把睡眠给丢了呢？大多数失眠症是由<A href="http://search.fh21.com.cn/?key=&col=7"><A href="http://search.fh21.com.cn/?key=&col=7">疾病</A></A>和精神忧虑引起的，有时也可因安逸的生活、不节制的饮食习惯或不适当的午睡而产生。　　先来看看“好睡眠”需要满足的条件：　　■上床后到入睡的时间短，数分钟至十几分钟即可入睡。　　■直到第二天早晨睡醒，中途不醒。　　■早晨起床时，疲劳消除，精力充沛。　　一个健康人如果失眠，可以认为是以上条件得不到满足，从而陷入一种痛苦的状态。但是，对失眠产生过分恐惧有害无益。哈佛大学公共卫生学院在《改善睡眠》的报告中指出了人们对睡眠观念的三个误区：　　No.1每天睡足8个小时　　睡眠时间因人而异，过长的睡眠反而使身体变虚弱。临床实验中得出，7小时睡眠是最健康的，其糖尿病、<A href="http://special.fh21.com.cn/ill/heart/index.shtml"><A href="http://special.fh21.com.cn/ill/heart/index.shtml">冠心病</A></A>的发生危险和死亡风险最低。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满为准。　　No.2彻夜难眠，第二天便无法正常工作　　如果就寝后的1个小时内仍无睡意，应起床，为自己找些随时能停下来的活动，如阅读、下棋，等有了睡意再躺下，翌日仍可以正常工作。“不困不上床”总比盯着天花板数羊好。　　No.3失眠症是一种疾病，而安眠药是解决之道　　安眠药服用时有禁忌，如患急性闭角型青光眼及重症肌无力时。另外，有心脏、肝脏及肾脏功能障碍的人，高龄者，孕妇等服药必须慎重。服用安眠药会产生精神依赖和耐受性。　　为了避免失眠，关键是尽量以安静和平稳的心境就寝,不怀揣烦心事。以下是家庭实用安眠法：　　准备好就寝环境：卧室内无噪音，空气清新；选择适当高度的枕头，软硬度适合；被子尽量轻些，有助于身体血液循环;夏天空调温度在25℃左右。　　边听音乐边睡：音乐家巴赫曾为罗马皇帝的顽固失眠症写了一部作品——《哥德堡变奏曲》。重复的单调音可以引起睡意，已是不争的事实。在就寝前听巴洛克风格的音乐是不错的选择。　　和谐的性生活：和谐的性行为可刺激全身的触觉，使脑内形成一种近似麻醉剂的生理活性物质，它具有精神安定的作用，使全身肌肉放松。　　促进睡眠的维生素：大麦、小麦、花生、杏仁、胡桃等都富含B族维生素和维生素E。慢性缺钙也会引起白天情绪焦躁，精神不集中，因此摄取足够量的钙也能改善睡眠。

兴安北极熊 发表于 2007-6-1 06:06

原文由傲雪寒梅发表: 睡足8小时争取做到吧

傲雪寒梅 发表于 2007-6-1 05:03

睡足8小时争取做到吧

黑狗鱼 发表于 2007-6-1 10:26

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熊掌发表于 2007-6-1 10:27

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钻江光头 发表于 2007-6-1 14:35

我睡眠还可以.

滨江美人鱼 发表于 2007-6-1 19:17

原文由钻江光头发表: 我睡眠还可以.

靓菊发表于 2007-6-1 18:04

我夜间睡4个半小时，白天睡2至4小时，加起来差不多近8小时，已行成规律，自我感觉还可以。

平常心 发表于 2007-6-1 19:39

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水中亮剑 发表于 2007-6-2 10:37

7小时睡眠是最健康的，

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