游泳减肥方法

傲雪寒梅 发表于 2007-6-8 07:24

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=545 align=center border=0><TBODY><TR><TD align=middle>游泳减肥运动方法</TD></TR><TR><TD height=4><HR SIZE=1 bgcolor="#d9d9d9"></TD></TR><TR><TD align=middle></TD></TR><TR><TD align=middle></TD></TR><TR><TD>        游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。 　　⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。　　⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。　　⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。 　　要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。 　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。　　鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故</TD></TR></TBODY></TABLE>

白山龙 发表于 2007-6-8 08:40

有说游泳不减肥，反正我是减掉了20斤。当然这还应当包括其他方面，比如不能因游泳消耗大而无节制进食等。

寒江搏浪 发表于 2007-6-8 08:44

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉.----

胭脂雨 发表于 2007-6-8 09:23

我身上多余的脂肪快掉光了，大家都来游泳呀，游出火暴的身材不是梦．

钻江光头 发表于 2007-6-8 13:03

运动量要大些，亲身体检．

自由人 发表于 2007-6-8 14:03

原文由娃娃鱼发表: 很遗憾，我胖了，10斤，折合后是5公斤。哭~~~~~~~~~ 我也没减，我们一起哭。

滨江美人鱼 发表于 2007-6-8 13:55

原文由钻江光头发表: 运动量要大些，亲身体检．

会抽烟的鱼 发表于 2007-6-8 14:07

娃娃鱼 发表于 2007-6-8 13:25

很遗憾，我胖了，10斤，折合后是5公斤。哭~~~~~~~~~

松江海象 发表于 2007-6-10 19:09

原文由自由人发表: 原文由娃娃鱼发表: 很遗憾，我胖了，10斤，折合后是5公斤。哭~~~~~~~~~ 我也没减，我们一起哭。

页: [1]

's Archiver

游泳减肥方法