傲雪寒梅 发表于 2007-6-11 22:32

爬楼梯锻炼该注意

<P><FONT size=4>　　时下，爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？</FONT></P><P><FONT size=4>　　爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的</FONT><A href="http://www.wl120.com/Search.asp?keyword=骨质疏松" color="#bb0000"><FONT color=#f73809 size=4>骨质疏松</FONT></A><FONT size=4>，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部</FONT><A href="http://www.wl120.com/Search.asp?keyword=按摩" color="#bb0000"><FONT color=#f73809 size=4>按摩</FONT></A><FONT size=4>，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。</FONT></P>

松江海象 发表于 2007-6-12 09:05

<P><FONT color=#ee1111 size=5></FONT>&nbsp;</P><P><FONT color=#ee1111 size=5>天天上下楼梯，没有感觉，这回长知识了。</FONT></P>

滨江美人鱼 发表于 2007-6-12 06:30

<FONT size=5>科学锻练是根本。</FONT>

钻江光头 发表于 2007-6-12 15:10

健身注意安全.
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