闲鱼6699 发表于 2007-6-11 23:05

对初学健美者的10条建议(仅供参考)

<P><FONT color=#1a1ae6 size=6>1、每周训练2次，最多不超过4次。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=6>2、每次训练30-40分钟，最多不超过1小时.</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=6>3、每个部位练6-10组左右，若采用强度练习，则应减少</FONT><FONT color=#1a1ae6 size=6>训练组数，一般每个部位约3-6组。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=6>4、一个部位的肌肉一周只练一次，腹肌可练两次。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=6>5、多练基本动作，少做孤立动作，基本动作是指由多个</FONT><FONT color=#1a1ae6 size=6>关节和肌肉参与完成的动作，如；卧推、深蹲、硬拉、直</FONT><FONT color=#1a1ae6 size=6>立推举等等。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=6>6、每组练习做6-8次左右，采用大重量，每组练习都要做</FONT><FONT color=#1a1ae6 size=6>到力竭，必要时可采用借力法则。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=6>7、保证睡眠充足，一般每天不少于8小时睡眠，午睡1小</FONT><FONT color=#1a1ae6 size=6>时左右，尽量减少不必要的能量消耗，注意多休息，以促</FONT><FONT color=#1a1ae6 size=6>进肌体的恢复。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=6>8、不要急于增加有氧训练，以免消耗更多能量，影响肌</FONT><FONT color=#1a1ae6 size=6>肉增长，若进行有氧训练，则每周不超过3次，每次练20</FONT><FONT color=#1a1ae6 size=6>分钟，最多不超过30分钟。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=6>9、少食多餐，每天进食5-6次，以提高蛋白质的吸收率，</FONT><FONT color=#1a1ae6 size=6>蛋白质的摄取量最好为每日每公斤体重2克左右。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=6>10、保持乐观愉快的心情，要有耐心，不要急于求成，相</FONT><FONT color=#1a1ae6 size=6>信自已一定能练出强壮的体格.<BR></FONT></P>

长春冰泳 发表于 2007-6-12 01:55

<FONT color=#f73809 size=6><STRONG>照办了！谢谢！</STRONG></FONT>

长白鹿 发表于 2007-6-12 10:14

<P>原文由 白山龙 发表: <FONT size=5>闲鱼在吉林是游泳教练，我们聘请你为我们的健身教练了！同意的请举手了！</FONT> </P><P><FONT size=5>举手了!</FONT></P>

白山龙 发表于 2007-6-12 09:49

<FONT size=5>闲鱼在吉林是游泳教练，我们聘请你为我们的健身教练了！同意的请举手了！</FONT>

傲雪寒梅 发表于 2007-6-12 11:38

原文由 白山龙 发表: <FONT size=5>闲鱼在吉林是游泳教练，我们聘请你为我们的健身教练了！同意的请举手了！</FONT> <BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200761211384431.gif"><BR><BR>

自由人 发表于 2007-6-12 12:59

原文由 长白鹿 发表: <br><P>原文由 白山龙 发表: <FONT size=5>闲鱼在吉林是游泳教练，我们聘请你为我们的健身教练了！同意的请举手了！</FONT> </P><P><FONT size=5>举手了!</FONT></P>

闲鱼6699 发表于 2007-6-12 15:57

<FONT color=#e61a6b size=5>回各位冬泳老师,教练不敢当,我只是在姐姐开的健身馆里做了几年打工仔,只知道些皮毛,供各位老师参考.</FONT>
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