台湾路电鱼 发表于 2014-8-12 15:51

夏日游泳前必知的暖身七步骤

本帖最后由 台湾路电鱼 于 2014-8-12 15:52 编辑

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       游泳，可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。
下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

zhaochunjie 发表于 2014-8-12 16:11

学习了。谢谢
。

武当侠 发表于 2014-8-12 16:45

拜读学习了！

台湾路电鱼 发表于 2014-8-12 17:22

zhaochunjie 发表于 2014-8-12 16:11 static/image/common/back.gif
学习了。谢谢
。

:handshake

台湾路电鱼 发表于 2014-8-12 17:22

武当侠 发表于 2014-8-12 16:45 static/image/common/back.gif
拜读学习了！

:handshake

北方蛟龙 发表于 2014-8-12 17:35

做好准备活动有必要

台湾路电鱼 发表于 2014-8-12 17:48

北方蛟龙 发表于 2014-8-12 17:35 static/image/common/back.gif
做好准备活动有必要

谢谢朋友跟帖。:handshake

北方蛟龙 发表于 2014-8-12 17:57

那是

冬天的飞鱼 发表于 2014-8-12 18:02

阅读了，学习了！

台湾路电鱼 发表于 2014-8-12 18:09

北方蛟龙 发表于 2014-8-12 17:57 static/image/common/back.gif
那是

:victory:

台湾路电鱼 发表于 2014-8-12 18:09

冬天的飞鱼 发表于 2014-8-12 18:02 static/image/common/back.gif
阅读了，学习了！

:handshake

青岛腊梅 发表于 2014-8-12 22:09

学习了！赞一个！

台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 09:20

青岛腊梅 发表于 2014-8-12 22:09 static/image/common/back.gif
学习了！赞一个！

:handshake

台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 09:20

青岛腊梅 发表于 2014-8-12 22:09 static/image/common/back.gif
学习了！赞一个！

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