[转贴]初学自由泳技术顺口溜

傲雪寒梅 发表于 2007-10-18 06:56

<H1>初学自由泳技术顺口溜</H1>当游爬泳时，人在水中呈俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂交叉轮流划水，动作很象爬行，所以对爬泳有一名形象的顺口溜： 身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。 爬泳技术动作结构不象蛙泳那样复杂，动作方向也比较简单，这是爬泳较之蛙泳教学容易的有利条件。但爬泳技术由于向侧呼吸的方法不易适应，以及初学者动作往往过分紧张，因而不易加长游距。因此，教学中应注意强调动作的放松。 爬泳两腿正确的鞭状打水是推进身体前进和掌握爬泳技术的基础。对此，在腿部技术教学中，可采用直腿打水的方法。要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，踝关节放松。在直腿打水的基础上，逐渐过渡到屈腿的鞭状打水技术。爬泳腿动作可运用如下口诀进行教学： 大腿发力带小腿，两腿交替来打水。 爬泳的两臂划水是推动身体前进的主要动力。在臂部动作教学中，为了便于初学者较快地掌握两臂技术，可先练习直臂划水动作，然后再过渡到屈臂划水的技术上。在动作节奏上应以大臂带动小臂，并强调肘高于手。爬泳臂的动作可用如下口诀进行教学： 移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。沿着中线把速加，两臂轮流交替划。 呼吸是爬泳技术教学的一个难点，因此，从教学开始就应要求做围绕身体纵轴向侧转头的呼吸动作，并结合两臂划水动作反复练习，应把呼吸动作贯彻始终。在完整配合游时，应防止吸气时向上抬头，造成下肢下沉。爬泳呼吸动作可运用如下口诀进行教学： 头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

寒江搏浪 发表于 2007-10-18 09:02

头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

三湖人 发表于 2007-10-18 07:43

我正在学呀，能爬20下，感觉吸气跟不上，此帖很好，收藏慢慢体会。

畅游发表于 2007-10-18 12:45

学习了。谢谢！ 我游自由泳比蛙泳还慢。看来是没掌握好技术要领。

泽雅发表于 2007-10-18 11:23

身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。     学习了！

江湖散人 发表于 2007-10-18 13:43

此帖很好，收藏慢慢体会。

松江海象 发表于 2007-10-18 10:23

学习了

日不落 发表于 2007-10-18 12:24

原文由泽雅发表: 身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。     学习了！天越来越冷了,游泳时间短了,我要开始练爬泳了.

江郎发表于 2007-10-18 17:27

本人号称松花江第一爬,可以向我学习自由泳了

滨江美人鱼 发表于 2007-10-18 17:35

原文由松江海象发表:   学习了

钻江光头 发表于 2007-10-18 15:00

移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

泳健王子 发表于 2007-10-18 18:30

身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。 好好学习一定能进步．

无忧无虑 发表于 2007-10-18 18:43

<BLINK>理论好记，关键是要有足够的时间实践，要在实践上下功夫，这样才能学好自由泳。</BLINK>

杨帝发表于 2007-10-18 20:27

原文由傲雪寒梅发表: <H1>初学自由泳技术顺口溜</H1>当游爬泳时，人在水中呈俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂交叉轮流划水，动作很象爬行，所以对爬泳有一名形象的顺口溜： 身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。 爬泳技术动作结构不象蛙泳那样复杂，动作方向也比较简单，这是爬泳较之蛙泳教学容易的有利条件。但爬泳技术由于向侧呼吸的方法不易适应，以及初学者动作往往过分紧张，因而不易加长游距。因此，教学中应注意强调动作的放松。 爬泳两腿正确的鞭状打水是推进身体前进和掌握爬泳技术的基础。对此，在腿部技术教学中，可采用直腿打水的方法。要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，踝关节放松。在直腿打水的基础上，逐渐过渡到屈腿的鞭状打水技术。爬泳腿动作可运用如下口诀进行教学： 大腿发力带小腿，两腿交替来打水。 爬泳的两臂划水是推动身体前进的主要动力。在臂部动作教学中，为了便于初学者较快地掌握两臂技术，可先练习直臂划水动作，然后再过渡到屈臂划水的技术上。在动作节奏上应以大臂带动小臂，并强调肘高于手。爬泳臂的动作可用如下口诀进行教学： 移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。沿着中线把速加，两臂轮流交替划。 呼吸是爬泳技术教学的一个难点，因此，从教学开始就应要求做围绕身体纵轴向侧转头的呼吸动作，并结合两臂划水动作反复练习，应把呼吸动作贯彻始终。在完整配合游时，应防止吸气时向上抬头，造成下肢下沉。爬泳呼吸动作可运用如下口诀进行教学： 头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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