天地一沙鸥 发表于 2008-1-25 20:43

一个标准网虫的健康体操

<FONT size=4>有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈 痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！ 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<B>手部运动</B> 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;a：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;b：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;a：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往 下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;b：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;将两手上下摆动，放松。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<B>颈部与肩部运动</B> 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<B>脚部与足部运动</B> 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<B>手部与脸部运动</B> 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按) 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;沿着下颚向下按摩。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;下颚左右转动各5次。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 　　 　　<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。</FONT>

山东迷踪拳 发表于 2008-1-25 20:46

呵呵我脖子疼   谢谢沙鸥

晨泳 发表于 2008-1-25 20:46

谢谢沙欧的提醒！

单车行者 发表于 2008-1-27 07:13

<FONT face=华文新魏 color=#ee1111 size=6>谢谢沙鸥，提醒得关键而及时，体操的动作简单而易行。</FONT>

远望一号 发表于 2008-1-26 18:59

原文由 晨泳 发表: 谢谢沙欧的提醒！
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