游泳6

四水发表于 2008-1-27 08:08

接游泳5<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>④蹬水：蛙泳蹬水就像蹬池壁一样，要使蹬水方向向后由髋部发力，带动膝关节和踝关节，然后相继伸直。如用窄蹬动作，能利用小腿内侧和脚掌内侧的合理对水，造成向前的推进作用力。另外，蹬水翻脚时大腿内旋造成膝内压，能带动小腿和脚向后蹬水，使蹬水形成一个有力的鞭状打水动作。<o:p></o:p>为了增长有效的蹬水动作路线，踝关节的伸直，要在两脚蹬直之后进行，而不要过早地伸直，否则会缩短蹬水的有效距离。因此，踝关节的灵活性对提高蹬水效果特别重要。<o:p></o:p> (3)臂部动作：蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水，划水、收手、伸臂等五个连续的动作。<o:p></o:p>①滑行：伸臂结束后，身体向前滑行，这时两臂向前伸直，手指并拢，掌心向下，两手尽量接近水面，使身体在较高的位置上保持稳定，整个身体成为流线型。<o:p></o:p>②抓水：是滑行后进入划水前的动作，如果立即进入划水动作，其动作方向会向外下方，不仅不利于推进身体，还会造成身体过分起伏，所以从滑行到划水之间要有一个准备划水的抓水动作。<o:p></o:p>抓水时，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向斜外下方，屈手腕成150。---160。结束抓水时，两臂和水平面及前进方向应为15。～20。，肘关节伸直。<o:p></o:p>③划水：抓水后紧接着划水。划水路线是向后偏外下方，划至与前进方向约成80。。划水时，肩部向前伸展，保持高抬肘的姿势。整个动作过程是肘于手并前肩，手带动前臂向后划水的过程中，肘关节的角度为120。---130。。 <o:p></o:p>划水是用手掌加速内拨的动作，这个动作带动前臂收至超过垂直部位并开始降肘，掌心从外后转向内后急促拨水而结束划水，这也是蛙泳划水最有效的阶段。<o:p></o:p>④收手：划水结束即开始收手。收手就是结束划水后，手掌在向内上移动的同时，上臂外旋，向前推肘的动作过程。收手时，要尽量把两臂收在身体的投影之中，以发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对臂前移的阻力。<o:p></o:p>⑤伸臂：收手后继续推肘伸臂。推肘不是先伸肘关节，而是伸肩关节的同时伸肘关节。两手先向前上、再向前伸。两臂伸直后即恢复成滑行姿势。伸臂时不能有停顿的动作。<o:p></o:p>(4)呼吸和完整动作的配合：蛙泳的呼吸方法有两种：一种是早吸气，一种是晚吸气。早吸气是两臂抓水时抬头用力呼气，在划水过程中吸气，在收手过程中闭气低头，伸臂滑行时慢慢吐气。晚吸气是划水几乎结束时才开始抬头用力呼气，在两臂结束划水和收手过程中，身体达到最高点时吸气，结束收手时闭气低头，伸臂的后段直至划水过程中慢慢吐气。<o:p></o:p>一般优秀运动员多采用晚吸气的方法，因为这种方法能保持身体平衡，动作连贯，前进速度均匀，对提高成绩很有帮助。但是晚吸气动作要求严格，吸气时间比较短促。所以一般游泳爱好者和初学者，先从早吸气的方法开始为宜，它比较简单，易学。<o:p></o:p>4．蛙泳的动作口诀<o:p></o:p>(1)蛙泳简介<o:p></o:p>    蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。<o:p></o:p>    两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。<o:p></o:p>(2)腿部动作<o:p></o:p>    屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩，<o:p></o:p>    边收边分慢收腿，两脚翻转向两边，<o:p></o:p>    向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。<o:p></o:p>(3)臂部动作<o:p></o:p>    两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划，<o:p></o:p>    划至肩下快收手，划水收手连起来。<o:p></o:p>(4)呼吸动作<o:p></o:p>    两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，<o:p></o:p>  两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。<o:p></o:p>(5)呼吸与腿、臂动作的配合<o:p></o:p>    两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，<o:p></o:p>    两腿弧形蹬夹水，水中呼气用嘴鼻，<o:p></o:p>    划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，<o:p></o:p>    此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。<o:p></o:p>(6)完整配合动作<o:p></o:p>    两臂划水不动腿，收手同时叉收腿，<o:p></o:p>    伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿滑一会，<o:p></o:p>    划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。<o:p></o:p>5．蛙泳的注意事项<o:p></o:p>(1)收腿时肌肉放松，速度不宜太快。蹬水时要加速，做到慢收快蹬。<o:p></o:p>(2)收煺时脚尖要绷直，小腿跟在大腿投影后面以减小收腿阻力。翻脚时要充分，要勾脚并使小腿和脚的内侧尽量对准后蹬方向。<o:p></o:p>(3)蹬腿时大腿内收肌要用力，边蹬边夹。切忌只蹬不夹。<o:p></o:p>(4)划水时两臂不宜划得太宽，要求屈臂小划。划路线不宜太长，两肘不要超过肩的延长线。<o:p></o:p>(5)配合节奏要明显，不能蹬腿同时划臂，要先划臂后蹬腿。蹬腿结束后，要强调有短暂的滑行再傲下一次划臂动作。<o:p></o:p>未完待续（四水2008.01.27周日8：00）游泳6<o:p></o:p>

笑看人生 发表于 2008-1-27 13:45

很好，希望把你的知识继续讲解出来，供泳友们学习。

东来发表于 2008-1-27 16:19

讲的道理非常深刻.给游泳爱好者提供了蛙泳指南!!!谢谢!<IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/omg_smile.gif">

凌水源 发表于 2008-1-27 10:16

正在看呢，讲的很好，希望把你的知识继续讲解出来，供泳友们学习。

泉水叮咚 发表于 2008-1-27 10:55

谢谢你为大家提供学习机会，提高游泳技能，我们继续看下去。

四水发表于 2008-1-27 09:12

昨天太忙了，今天起早打字，蛙泳结束了，蛙泳太复杂了，一瞬间5--6个动作，竞技游泳的其他3个泳姿，以后写吧，累死了，可没人看。后面还有其他，还看吗？？？

潮汐发表于 2008-1-27 20:59

＂四水＂，整理整理可以出书了！谢谢了！收藏学习！

上善乐水 发表于 2008-1-27 20:41

原文由四水发表: 昨天太忙了，今天起早打字，蛙泳结束了，蛙泳太复杂了，一瞬间5--6个动作，竞技游泳的其他3个泳姿，以后写吧，累死了，可没人看。后面还有其他，还看吗？？？ <HR>谢谢您，收藏了！

三省克己 发表于 2008-1-28 08:21

原文由凌水源发表: 正在看呢，讲的很好，希望把你的知识继续讲解出来，供泳友们学习。

海豹2007 发表于 2008-1-27 23:27

原文由泉水叮咚发表: 谢谢你为大家提供学习机会，提高游泳技能，我们继续看下去。

四水发表于 2008-3-3 11:10

自由泳初学平衡不好掌握。 ［此帖子已被四水在 2008-3-4 15:43:45 编辑过］

四水发表于 2008-3-3 11:14

自由泳是竞技四种泳姿中最快的。 ［此帖子已被四水在 2008-3-4 15:40:48 编辑过］

四水发表于 2008-3-3 11:04

我自己又看一遍，每学习一次都有体会，每天早晨1小时的游泳，每次都有收获，游泳有技巧，需要理论与实践结合。我体会：游泳不能间断，有时间天天游，没时间，不要间断太长一周就长了。总之游泳停一天，自己知道，停2天别人知道，停3天相当1个月没游，游起来非常累、沉。要在游泳比赛中取名次或好成绩，必须要不间断游泳训练，游泳理论也是非常有必要看的，边游边理解，游泳技术逐步提高。 每一个人水感、水性不一样，有的人横向平衡好，蛙泳比较好，有的人纵向平衡好，自由泳优秀。但不是绝对的，千百次的重复训练“练”，几种泳姿都能学好。我年初听过一次李小红讲“自由泳”泳姿的课，很好，近期我也在学习自由泳，感觉游的很累，不走，慢。我准备开始学习自由泳的理论，如果大家喜欢我在时间方便时就写点。 ［此帖子已被四水在 2008-3-3 19:06:05 编辑过］

四水发表于 2008-3-3 11:09

自由泳初学换气不足影响平衡。 ［此帖子已被四水在 2008-3-4 15:46:50 编辑过］

四水发表于 2008-3-3 11:10

自由泳快但也累。 ［此帖子已被四水在 2008-3-4 19:21:09 编辑过］

四水发表于 2008-3-3 11:08

自由泳挺难学。 ［此帖子已被四水在 2008-3-4 15:33:36 编辑过］

四水发表于 2008-3-3 11:13

自由泳滑水向轮子。 ［此帖子已被四水在 2008-3-4 15:35:22 编辑过］

漏网之鱼 发表于 2008-3-3 20:28

谢谢四水，辛苦了！写的很详细，学习了。

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