[转贴]练太极拳注意几点

翻江鼠

        太极拳是中老年人最喜爱的体育运动项目，但如果练习不规范，很容易对身体造成各种运动性损伤。所以，在练太极拳时应注意以下几个方面的问题：

　　动作姿势要正确    太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　技术动作要规范    规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安，运动如抽丝，迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。但很多人在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

　　运动量不宜过大    多数中老年人练习太极拳的时间在40～60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，但其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑缩短练习时间或延长间隔时间。

　　应有专业人士指导    一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导。

远望一号

原文由 [B]寒江搏浪[/B] 发表: 做什么运动,量都不宜过大.

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泳天池

 

运动量不宜过大 

寒江搏浪

做什么运动,量都不宜过大.

三省克己

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