【转】一日六个“转”疾病少缠身

初来乍到

一日六个“转”疾病少缠身转 头
取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈，每日次数不限。

, u1 }  F3 P' Q, ~  g. O转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，有颈性眩晕的患者暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。
1 {& Z- [; I% ?8 n4 Z( B, W
转 肩

- e  i# ]5 D& ~% y3 |借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3～4次，运动量可根据情况相应调整。
: D1 B# A/ l' x# u& O, [转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
) y. o; f- ~% N7 m0 h" N* A& \
转 腰
. X, b7 q3 R2 H3 u# H, j
4 h  V. D. @) H: X取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈。
8 F& ~, W7 `4 I1 }
此方法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

8 u3 K* Q! @- [% k# R/ S转 腹
+ U! T% j+ ~8 {, z3 B# ]% ?  `
双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。

$ R: ^* w1 M8 {6 ^* i5 J按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。

转 腿
# O. j0 d$ E) X/ s: H
取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。
- d5 [5 \2 B4 Z$ I+ y: R+ `: Q+ x
这种方法除能增强腿部肌肉力量外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
1 A( S% a, t" g6 v& ~! s
转 踝

两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。
  C8 s) I  R& N! M6 n$ Z6 d- }
. m( y* H2 i  \经常转踝可以增加关节的灵活性，对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。

阿里

此办法很好，我们冬泳完后，都做一遍，有利于身体健康。