我也来发一个冬泳快讯

刘天敏

热烈庆祝我国改革开放30周年所取得的辉煌成就！

2008·我们在艰难与辉煌中度过

2009·我们藐视艰难，将坚持与辉煌同行！

新 年寄 语

——庆祝第十四个全国冬泳日

人们期盼已久的2008，在艰难与辉煌的日历中一页一页揭去。新的一年又悄悄走到了我们眼前。新年伊始，又迎来广大冬泳爱好者的节日——第十四个全国冬泳日，在告别不寻常年份的同时，我们向全市以冬泳健身为主题活动的冬泳朋友以及全国冬泳朋友致以新年和节日的问候和衷心的祝福！
我们清楚的记得，2008年，我们满怀信心欲借北京奥运东风大展宏图之时，未曾料到初春的一场罕见冰雪灾害突袭大半个中国，在军民齐战冰雪初战告捷并使奥运圣火在全球各地点燃之际，一场特大地震又震憾着整个世界！冷静沉着的中国人民不负历史使命，万众一心、众志成城！一边抗震救灾，一边全力办好北京奥运会。在党中央的坚强领导下，在一片“汶川加油”、“四川雄起”、“中国加油”声中，各族人民以不畏艰险、百折不挠的精神，以坚实的民族凝聚力，不仅夺取了抗震救灾的重大胜利，而且极为顺利、非常成功地举办了被称为“举世无双”、“无与伦比”的北京奥运会盛会和残奥会；尔后，神七的顺利升空和太空出仓活动的园满实现，又给中国人民以极大的鼓舞。在这特殊的年份，广大冬泳朋友也经受了心灵和精神的洗礼，特别在迎战南国冰雪灾害和汶川抗震救灾中都有突出表现。“一方有难、八方支援”，大家通过各种途径以各种方式，在单位、在社区、在社会的不同场合纷纷表达爱心，有的还亲赴灾区参与救援行动，充当志愿者，充分体现了冬泳人的精神风貌。在此，我们向那些深入救灾第一线、向那些为灾区人民奉献爱心、在救灾活动中有突出贡献的冬泳朋友表示崇高敬意！
不同寻常的2008年过去了，我们经历了磨难的煎熬，也亲身体验到辉煌的喜悦！2008给我们留下了太多的记忆，心灵的震憾和奥林匹克精神的陶冶，必将是激励我们奋进的人生里程碑！我们相信，2009年仍将是一个崭新的开头，改革开放三十年的辉煌成就举世公认。我们对党和国家应对严重自然灾害和国际严峻经济形势所采取的应急措施和稳健步伐充满自豪和信心。我们知道，一帆风顺只是一个祈愿，历史只有在艰难曲折中才显得更加精彩！预则立，防患于未然永远是我们的思维方式和行动准则，困难怎能与人们的智慧和办法抗衡？信心才是最重要的！巩固改革开放30年重大成果，保持国民经济平稳快速发展，需要全国各族人民的共同努力，毫无疑问，我们广大冬泳爱好者也责无旁贷。冬泳不仅是一项健身活动，其实它体现的是一种精神，一种信念，是战胜自我、表现自我和树立坚强意志和毅力的磨练“工程”，我们在获得强健体魄的同时，又有精神上的攫取，有了做社会强者的资本，我们什么都不怕，什么都不在话下，融入社会、展示才华我们有绝对优势，为社会发展进步竭尽全力是冬泳人的豪情，是冬泳精神的发扬光大。冬泳朋友们，是冬泳的魅力使我们更加热爱生活，是冬泳的特殊环境让我们意志更坚强，既然已经选择了最爱和坚强，就让我们与冬泳结缘、相伴终生吧！“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”就是我们冬泳人的精神风范！
（马业定撰写）

刘天敏

科学冬泳之N

冬泳与休息的关系

冬泳身体好，休息更重要。冬泳后常感到精神舒畅，精力旺盛，就忽视了休息，尤其是中老年人中有些人离退休以后“老有所为”，这种精神可嘉，但动辄加班加点并不可取。我们要强调实事求是，量力而行。一个人体能都有限度，超出极限，机能受损，就会导致疾病。在冬泳人群的发病和死亡回顾调查中发现许多人有过度疲劳、忽视休息的现象。休息、睡眠和觉醒是人和高等动物生命活动的一种生理现象，是昼夜节律的一种表现。人体在新陈代谢过程中产生各种废物，在身体内聚积到一定程度时，使人产生疲劳。疲劳是人体生理功能接近最大限度的信号，提醒人们需要休息。休息的方式很多，但睡眠是最有效的休息，它有助于清除废物，消除疲劳，使神经系统和各脏器功能获得调整和恢复。现代医学认为：睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮层的结果，是中枢神经细胞疲劳所引起的，睡眠对大脑皮层起到保护作用，使其免于受损伤和恢复功能。而且所有器官的活动都表现为兴奋和抑制及其相互作用。不管是那个器官，只要兴奋得好，才能抑制得好，反之，只要抑制得好，才能兴奋得好；人们都有这样的体会：白天劳动得很累，夜里睡得非常香甜，晚上睡得好，第二天工作效率高，睡眠时间，成年人每天8小时左右，老年人可以少—点，有人认为不能少，70岁以上的人还应增加。老年医学专家说“人老先老脑”所以必须把脑保护好。首先要睡好，其次要用好，睡好就是要把一大觉(夜里这一觉)、二小觉(早餐后，午餐后这二觉)睡好，调整好，用好；人脑不同于其它—些运动器官，如骨骼，肌肉、韧带存在磨损、退变的问题，而大脑则提倡多动、多用、多想、多看、多读、多写。总之，大脑的勤奋和休息，是保护大脑健康，延缓大脑衰老的两个不可分割的环节。

冬泳与保暖的关系

冬泳抗寒力增强是事实，但在严寒季节仍应注意保暖。有一种误解，认为冬泳人抗寒能力强，即使在冬泳季节也可不穿毛衣、毛裤，晚上睡觉不盖棉被，外出不穿厚衣，有的甚至在天寒地冻风雪交加的天气，不论在室内还是在室外只穿背心短裤。这种现象不好。不能以少穿为目的，以少穿为荣，甚至迫使自己强制少穿，这样会带来相反结果。从医学角度看，这不是生理的正常要求，人的体温不受外界环境温度的影响而保持恒定，这对一切生命活动正常进行是十分重要的。机体的各种机能都以一定的生化过程为基础，例如人体内高效能的催化剂——酶是生命活动不可缺少的，但它在37～40℃的温度中才能发挥最好作用。而冬泳是一种超低温刺激的运动，时间是极其暂短的，人们利用它的目的，是让机体产生一种应激状态，应激利用得当是对身体健康有好处的；利用不当就可能导致高血压、心脏病、胃溃疡等带有应激成份的应激性疾病。

冬泳与其它运动的关系

生命在于运动，运动需要全面锻炼。这是人体身心健康全面发展的要求，正如脑力劳动者需要辅以体力活动，体力劳动者需要辅以脑力活动。冬泳人也需要学练其它运动，因为任何一项运动或器官活动，只有1组或2组以上肌群参加，一个器官或几个器官参加，造成常用则兴不用则退，导致肌肉或器官发展不平衡。冬泳主要是接受冷刺激的锻炼、体表血管、毛孔、汗腺强烈收缩、防止散热、保护体温恒定；而其它许多运动，如篮球、足球、体操、跑步等运动都是骨骼肌作功产热，造成体内高温，体表血管、毛孔、汗腺强烈扩张，加快散热，也是为了保持体温恒定，这两种运动的最后目的是一致的。但接受锻炼部位和方向完全相反，应该说这是一种明显的交替运动。所以应该强调在坚持冬泳锻炼的同时，根据个人爱好和特长，因人制宜地兼学别样，这对全面健身是非常必要的。占代孔丘很注意全面锻炼，不追求名利，生活俭朴，重视修养个人行为，讲究节制，劳逸适度，动静结合，控制感情，他还喜欢多种运动，常和弟子们一起进行野游、登山、打猎、垂钓、洗冷水澡等活动，使他有了健康的体魄。

摘《冬泳》一书

刘天敏

好个“开心的笑笑”

李  钢

在武汉同济医药卫生管理学院博士班进修的“温州冬泳明星使节”张春梅——网名叫开心的笑笑，因学习紧张，还不时有事返温州几天，好长一段时间顾不及冬泳锻炼，特别是近期，武汉气温骤降，汉江清晨的水温在5℃左右，她长年在温州露天泳池冬泳，水温在10℃上下，平时也就游几个来回。今天（12月25日）清晨来到江边，听说水温较低，加上多天没下水，开始有点没把握，泳友告她只游2-3分钟即可，可下水后不一会，她却感觉良好，先逆游后下淌硬是游了近10分钟，泳友催她赶快上岸，她才依依不舍的离开水面，而且表现自若、没有寒颤。大家在佩服的同时，不得不承认还是年青、身体心理素质好！这也是与她平时注重方方面面的锻炼分不开的。多日没下水又是超低水温，超时游，估计各方面素质好的年轻人都能适应。我平时没游这么长时间，今天陪她一起游感觉也还好。不过，依水温掌握游时是不可忽视的。
按：这个“笑笑”，已完全融入武汉冬泳队伍，完全成了汉正街冬泳队的骨干分子，这不，她又亲自设计一张所谓考勤表，记载每天的水温和每个人的游时，既是一种鞭策，又可当冬泳资料供总结分析，为科学冬泳提供数据。

[好人好事赞]

热心为冬泳朋友服务的好队长

——小记张恒友

自汉正街冬泳队老队长吴和平举荐张恒友领队以来，他不负重望，全心全意为大伙服务，乐于奉献，甘于吃苦。在崇仁路汉江江滩冬泳基地，去年冬他就带头和大家一起把下水处用编织袋装土码得整整齐齐，并主动与江滩管理办公室联系，将喷泉长廊充分利用起来，每天早早去拿钥匙将门打开，让大家有一个好的更衣和活动场所（避风港），待大伙冬泳收拾完毕后又将钥匙送到办公室，天天如此，无怨无悔。开门钥匙出了问题，又主动去找锁匠修理，有时往返好几趟，玻璃房内的小凳都是他自费购买的。为维护江滩的良好环境，积极协助配合江滩管理办公室的工作，常带头打扫垃圾，清洗地面尿迹，有些不文明游人还将大便拉在玻璃长廊边，他不顾脏臭，好几次将大便铲到江里，再把地面清洗干净。前不久江水下退以后下水处淤泥堆积，他拿来铁锹带头铲除，让大家有个好的冬泳健身环境。冬泳协会有什么活动，他都及时通知，也适时组织队里的一些小活动，他为谋生自购的私家车常常义务为冬泳活动服务，从不计较个人得失，大家都为他的无私精神所感动，在他的影响下也都主动自觉的维护冬泳基地的良好秩序和环境卫生，无论老队员新泳友，有事齐动手，都是当事人，不做旁观者，大家每天在一起有说有笑，非常开心，无论男女，年老、年少，没有高、低、生、熟彼此之分，只要在这里冬泳健身，就是有共性的泳友，这里是一个既有形又无形、既和谐又自由松散的特殊团队。

（马业定）

冬 泳粉 丝——黄开江

从去冬开始，在江汉桥冬泳基地就有一位不常冬泳，但每天一大早就来到江边为冬泳队员义务服务的中年男子，他就是黄开江师傅。为让大家游泳下水方便，他一人动手铺设路面，为让大家更衣方便，他搬来石块水泥块，而且常常清扫游人在江边玩耍时丢弃的杂物，把个冬泳场地搞得干干净净。在冬泳队搞活动时，他总是热心为大家当后勤，还多次开上自己的小面包车方便泳友参加活动。今年他又在江汉桥冬泳基地搞起冬泳宣传文化，将亲自书写的“健康冬泳”几个漂亮“金”字用水泥镶贴在护坡上，而且用粉笔在护坡上书写一些冬泳健身的各种宣传口号，“健康是福，健康也是富”、“要想身体健，就须生得溅”，所谓“溅”就是不畏严寒、不怕吃苦、敢于挑战自我，自己“折磨”自己。他还每天为大家测量水温，并公布在护坡上，让泳士们心中有数，冬泳时把握好度，泳友们称他是冬泳的好知音，其实他时尔也下水畅游一番，在2008年初春的那场冰雪天气中也敢“扑通”一试，感觉良好，他的精神支撑就是情钟冬泳，为常年坚持不断的冬泳朋友所倾倒，他爱的就是这些人，他觉得为他们做点事不亏，很值！泳友们，我们真的从内心以有这样一位执着的冬泳粉丝而感到骄傲和自豪。向黄开江师傅学习！向黄开江师傅致敬！          （丁瑞和）

刘天敏

刘协盟义务测血压

刘协盟冬泳四年，非常注意冬泳的科学性和安全性，他从不蛮干，总是把握好冬泳的度，也特别注意保护自己，舍得投资购买游泳装备，也常利用自己的优势热心为他人帮忙办事。前些时又购买一血压计，不仅自己坚持下水前测量血压是否正常，并根据血压的高低掌握在水中的时间，特别是不厌其烦地为其他泳友量血压，对几个血压偏高的泳友提出注意方法，督促到医院检查，以防意外。大家开玩笑说，冬泳不仅要量水温，依水温确定游时，也要清楚自己的身体状况，知已知彼，方能保安防危健康无比。            （张恒友）

冬泳“码头”大伙“打”

为方便和安全冬泳创造条件，今天吴义臣利用当厂长的便利贡献几十个旧麻袋，他腿脚不方便，请爱人帮忙搬。12月27日一大早，大伙一齐动手铲土装袋，搬石垫铺，整整忙了一个多小时。事虽小，工程也不大，但却反映大家都当成自己的事，而且很卖力，抢着干，表现出一个团队紧密团结协作和友爱的精神。    （周世群）

[保健园地]

十字口诀防衰老

过去，“人到七十古来稀”。现在却是：九十不稀奇，八十正当时。只要牢记“十字”口诀，就可以延缓衰老，让时间倒转。  一个目的，一切为了身体健康。明确这个目的的同时，还要增强预防意识，防患于未然。  两个要点，烦恼时糊涂点，得意时潇洒点。小事糊涂，心胸豁达，不为鸡毛蒜皮的事耿耿于怀。  三个忘记，忘记年龄，忘记疾病，忘记怨恨。不要老把“老唉！”“病了”挂在嘴上，应该努力让自己的生活丰富多彩。  四季不懒，经常锻炼身体的人，衰老速度显著延缓。不过不能过度运动，要因时制宜。  五谷皆食，老年人欲食要多样，饥饱适当，油脂适量，粗细搭配，应以清淡为主，多吃蔬菜水果和五色食品。  六欲不张，贪是长寿的大敌。如能淡泊名利，克服自私自利、孤高自傲、瞻前顾后、畏手畏脚的不良心理，就能释去心头的一切负重，安度晚年。  七分忍让，与人交往以诚相待，与人发生争执时，“忍”字当先。能忍则安，能忍则安，能忍则百气消，能忍则家庭和睦。  八方交往，老年医学研究证实，孤独是威胁老年人健康的大敌。长期的孤独，加速大脑老化，催人早衰，还可以引起老年性痴呆等疾病。老年人就广交有益之友，增加生活情趣。  九（酒）少烟除，饮少量的红葡萄酒汉健康有益，但饮酒每日不超过15克较好。  十分坦荡，心胸开阔，兴趣广泛，不与别人比高低，努力使心理保持平衡。助人为乐，知足常乐，自得其乐。

摘现代健康报2008.9.3

血脂的正常值

总胆固醇：（CH）：3.0—5.2mmol/L;
甘油三酯：（TG）：0.4—1.7 mmol/L;
高密度脂蛋白（HDL）：0.8—1.9 mmol/L;
低密度脂蛋白（LDL）：1.9—3.8 mmol/L;载脂蛋白A/（APO-A）：1—1.6g/L;

载脂蛋白B/（APO-B）：0.6—1.1g/L;

现代健康报
2008.9.21

办理全国冬泳委员会会员证

上半年已办78人（名单在“冬泳快讯”27期上刊登）
下半年又有20人申请办证并已下发给本人，他们是：高文传
袁伯胜
周建国
陈克险
周谋俊
高文举
李汉雄
施
政
许牧姣
王广大
王晓莉
王维民
孟庆宝
易
城
韩
冰
陈
晨
李艳春
周银山
吴义臣
闫久鸣（后3位为汉正街冬泳队上报，另有黄
斐
毕建勇
李承利3人待报，由丁瑞和收取的资料）
周银山
吴义臣
闫久鸣冬泳证已于10月底办好，并于11月初发给本人。

[幽默一回]

故 弄玄 虚

一位客人在饭店点菜，点了一份王八，他想作弄厨师，于是说道：“这王八做作的真好吃。”厨师想了想，也说：“是啊，王八都爱吃。”
2008.3.8《新周报》


武汉汉正街冬泳队

联系电话：15871378098（张）

13037144914（刘）

13971231522（李）

洹水花

烦恼时糊涂点，得意时潇洒点。小事糊涂，心胸豁达，不为鸡毛蒜皮的事耿耿于怀。