爬泳技术八原则：

毛大侠

爬泳技术八原则（转四川陈学勤教授交流贴）
' y3 `# b) w$ Q5 |  任何一名泳手都有改进身体流线型姿势的余地。改进身体流线型姿势的重要性不言而喻。下述8原则中的任何一条------
    1.入水时，身体应保持水平姿势，肩部不应上抬。身体只能在水平方向上，围绕身体纵轴转动。
( }- P* t; O2 u' a; Q8 H, O    2.要低头，目视池底，吸气时，目视池侧，以便身体在水平方向上围绕其纵轴转动。目视前方，或抬头，特别是呼吸时抬头，会破坏身体的流线型姿势。
    3要在身体投影截面内打腿，以尽量减小形状阻力。一旦打腿动作超出身体姿势的流线型范围，会抵销划臂动作产生的推进力。
9 @7 A; \. {1 f  }+ D    4.臂入水后，尽量避免下压，并设法尽早获得水平分力。入水后立即屈肘有助于更快改变用力方向。如能做到这点，将有助于身体保持流线型姿势。
    5.为保持流线型姿势，髓部和肩部应同步转动。如此转动有助于减少形状阻力。
( W- f  ]4 O, ~8 ~' k+ {    6.为配合转髓动作，应围绕身体纵轴做打腿动作。只做上下打腿会增大形状阻力，然而通过转动打腿，不仅不会减慢游速，并可减少形状阻力。
    7.划水和移臂时，上臂靠近肩线既便于肌群发力，又可避免肩伤。内旋肌群负担过重将造成伤害。建议划水时尽量发挥外旋肌作用。
2 f( n) ^4 M7 O9 U- ]7 w+ r    8.打腿时应注意脚部的流线型姿势，以免增加阻力。然而必须知道有时“制动”动作可矫正其他技术错误。

毛大侠

毛大侠(437255348) 11:01:07 ' x, L! `& O  \好久不见您了   非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif

陈学勤(271830392) 11:01:41 我也非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif

陈学勤(271830392) 11:02:21 & ~  B4 g6 F' [- Z+ ^0 z% g% b为什么我们经常观察到优秀短距离运动员在水中的位置很高呢，他们似乎在水面上滑行，给人留下头抬起、后背拱起的印象。短距离选手身体位置高的原因是他们的速度较快，使身体下面的阻力增大，这些阻力反过来使他们的位置升高。 % @2 ~6 J& |5 m+ J

陈学勤(271830392) + ^3 y0 T! e( v: _' E' M4 r% `; G11:02:59 0 l6 q2 y( D5 H4 t3 G但是，他们并没有，也不应该主动地拱起后背。短距离运动员在以较慢的速度游较长距离时，身体位置就没有一那么高了，这是因为阻力减小了。相反，长距离运动员在冲刺时因为阻力增大，身体位置也会升高。这是自然结果，无须辩驳。要保持较高的身体位置，会有部分推进力损失在向下压水上。 9 T8 {6 C+ d: I  b, ~/ S3 M % `3 b, K4 B* Q+ x+ L: k

陈学勤(271830392) 7 i( N5 c" N+ n  M8 v11:04:11 4 F, E9 A/ K9 Z; m6 N3 A% A. m& R侧向直线性 3 j, _/ N, f. e& v! n　　运动员保持着极好的侧向直线性。不管他的身体在向哪一侧滚动，都可以从颈部到胯部在躯干中间画一条直线。保持良好的侧向直线性，主要依靠身体从一侧向另一侧的滚动，身体的滚动与手臂和肩部的动作应协调配合。 - O5 _( d) L. w 7 N6 e' {2 N7 x- U

陈学勤(271830392) 11:04:54 3 x% l0 c( p! n- I8 }$ h; d9 ]虽然也有部分运动员身体滚动幅度过大，但多数运动员滚动的幅度不是太大，而是太小了。自由泳运动员每一侧滚动的角度至少应该达到450(与平卧位置的夹角)，多数人向吸气一侧的转动大于450} & R) i) p* B& b4 P" p6 z0 J

陈学勤(271830392) # S" W, f* G/ a/ {- Z* O11:05:33 1 ^  a: L& \( A. s+ }' C6 }呼吸 ; E+ x2 T% m9 B) S0 o　　头部动作应与身体的滚动协调配合，避免抬头吸气。当一臂正在完成上划动作时，脸向同侧转 动，身体的滚动可以使头轻易地露出水面吸气，避免头部转动幅 # v2 E5 \5 U7 F度过大。运动员事实上是在水平面以下、头部前面弓形波的波谷中进行吸气。 # R0 n7 }  E, g8 e* Q  N0 `+ n' }

陈学勤(271830392) 11:06:26 2 d) }, k6 v4 p5 w! \　吸气应该在移臂的前半段完成，后半段脸部应还原至水中。脸部的还原也应该与身体向另一侧的滚动配合起来，这样可以使划水的最有力阶段-上划阶段保持最好的身体直线性。

陈学勤(271830392) 1 {# F7 i  j, f: \11:08:41 5 S* l4 X& C5 l- S7 j0 X1 W* F0 M有些运动员采用两侧轮流吸气的方式，两侧轮流吸气，许多世界优秀运动员，特别是女运动员都采用这种吸气方式。这种方式主要有以下好处: ! Q) f7 G$ H; T) O/ s　　1使动作更均匀对称。两侧吸气使身体向两侧的转动幅度比较均匀，增大了转动幅度，提高了划水效果。 * B+ f- _9 D* _0 I　　2.通过控制呼吸节奏增强肺通气能力。 　　3.利于观察两侧的对手。 4 U$ D* s* Q7 X5 `　　尽管有这此理由，但还是有人反对两侧吸气，争论的依据是两侧吸气将减少比赛中的氧气供应， ( C, [" c8 h* r& P5 I5 \使运动员过早疲劳。两侧吸气的运动员通常在三个周期内吸气两次，而一侧吸气的运动员每一个周 9 J3 ]8 Y/ I9 X5 D2 ], ]期都吸气一次。因此，100米以上的项目最好采用一侧吸气。 % J9 n5 Z" i' F8 ~4 }- @" y

陈学勤(271830392) 11:10:21

毛大侠

。。。。。。
3 ~3 t3 h3 S: @6 _- G
% O2 ?% J, b0 b8 ^[ 本帖最后由 毛大侠 于 2009-8-15 15:00 编辑 ]

自由人

学习了

峰泳

这是我的弱项。

山海

山魔

商丘山风

我至今没学会，也没有抽出多少时间专门学倒是真的

峰泳

我今天在雨中学了一个多小时都没有学会，没悟性。

泳乐汇

三九渡江客

好帖子学习了

冬河缘

真是 好帖！学习了。
    刚开始学习爬泳，感觉比习惯的蛙泳累，看来还要认真学，逐步体验！