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| 怎样游冬泳 | | " ^& m. i* P; L* y
因人而异、慎重参加、科学冬泳
Z7 z( ^) e& Z0 {泳友能够参加冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有高血压、心脏病、肝肾炎、肿瘤等器质性疾病和癫痫、感冒、中耳炎等疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳20分钟以上。( T8 L6 R9 `8 W
1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。 ) T5 K7 q' }: [" z
2、每天冬泳时间的选择：下午和上午的时间最好，早晨也可以，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。 8 k/ P- F1 H2 j6 k" H* Z6 T3 Y# [
3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。 4 Z8 j- H- d8 `4 o, M' k M0 E
4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会，17度水温以下为冬泳，一般可游泳17-20分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益！在室内更衣时出水后无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。 % i. f' W$ B& ?" }% `) h, h
5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。 ( z$ Z+ |6 N* Z8 r0 A
6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
& a( T a' X7 t0 \' F Q有关问题的回答，供泳友参考：5 r2 h, L2 u+ Y# D& F4 I' {( X
头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好带硅胶泳帽保护头部。
3 }- ~$ S% `! N4 H科学适当的冬泳，可以起到改善微循环的效果; C, Z8 q0 }7 I, x0 {: l+ T9 X! ^
“皮肤容易干燥、开裂、发痒”，冬泳后最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。3 ?; v4 ^4 W1 X% L9 T2 T! d1 o" I+ ^
“会当须饮三百杯嘛，中午不喝点，啧啧，对不起自己呀，不过还想请教各位泳友真的有害处吗？ ”，冬泳前喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，而且神志也会受影响，容易发生危险。身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。
) g# `: T+ q+ u* I* ~冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛时跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有报道几例，泳友体检不及时，没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大造成猝死的事件。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，缓和地慢游、最好每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体比较合适和有益！ ) A$ h7 I; l! h8 u* n
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狗仔卡
发表于 2009-9-11 20:53
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发表于 2009-9-12 08:51
楼主
为了冬泳队更加完善，我们推举老K为蛇头，请跟帖发表意见。