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8 A# `' ^: T3 K; f分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
& Z& V8 D( Z1 N; v/ c" i梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
2 P* n4 A$ E3 T7 x& r/ |入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
0 Q4 v2 |. {2 I- e0 z前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
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动作结构与技术要点
, \; n+ ?/ Q3 N7 }' T# C6 h& i. J! ]（１） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 / x) [& e4 b% [+ X2 h) |. h
（２） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
& h U& a% h2 y/ Q（３） 双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
. n4 f% J! O6 F& o% W6 B, n（４） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
+ P6 g' {2 @& R s3 j( ?（５） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
; `& v# w6 M) A" A8 z+ }: N（６） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
5 I; H+ K) o/ i# Z8 }3 ]5 F（７） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。 / \7 ]: F* W" U) `1 m2 d. U
（８） 嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
! ~0 I5 z4 x- O（９） 回腿动作继续进行。
' Y' T! m8 v# T) g2 E8 j: t h6 C（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 8 I9 w. O& k- p- i4 {
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
4 N/ O: }$ `5 ]! H$ P. U4 J: V: |（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为
$ g, a- H, @9 d4 Y. p3 { 一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。 |
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发表于 2009-9-27 15:22
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