|
|
% |+ s9 a1 ~. o% N
如何提高蛙泳速度
( Y0 `$ h: F+ J' S6 h ~, o 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
3 ]( Q+ }( v- Q% D. U（一）蛙泳有两个动力% C3 z! Z7 ^9 j! R6 }$ D
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
$ @% k+ U2 U2 F7 q b# o3 L（二）蛙泳又有两个阻力
0 j5 ], U. S8 [3 ]% o- c) \ 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
' x7 B# L' [ E' l' S" u, M5 Z（三）蛙泳同时要有两个加速度
. W3 A f s+ T0 D& a# x# }2 Y+ q 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
+ B& d% x9 { G
; u5 M4 X/ Y3 h W起始动作：) d+ C9 ^( o. s" C' t' @
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，& l. r! T5 J f6 e2 z6 N. L; O' l
第一个动作：7 [" Z% a. o' q
双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。3 c- {3 n+ T5 l( l) K
第二个动作：
" v7 j! N& X) K' @. f. c 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
% y" c* p5 X5 c( E第三个动作：
2 f/ ?% V6 k9 e. }6 {+ g' l 重复第一个动作与第二个动作连贯！2 Q3 ^* |( |' E" i/ W9 S
- L5 I! T2 h" ]7 x! J. e A$ O8 y
动作要领：
) K% E6 W, q& D1 |$ X! o5 W+ F: m' ? 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
! h# E" C$ Q6 L6 R/ d9 i加速度：; o: i9 Z0 ?, v+ [) G$ R2 y
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
( I: k5 P& l8 u- S 0 U' x7 t8 d' T) b% l2 t: E
后推的阻力：5 {* z5 J6 Q) C8 ]' e
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。: P( p. a$ B. X* f1 f% W: a7 C- i
) S3 k1 A8 R1 k$ f" b# N" B
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
: z+ _1 n; h0 G4 R, m \本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！9 D, }$ A" D9 |" A9 I" k
北极雪狐# l" O* d! l l& D2 c' W
& m0 `: |; }4 F1 p8 U D. v1 U( j6 ^1 h9 w# E
[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-3 22:17
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-11-9 19:50
