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如何提高蛙泳速度5 d7 `2 S; y, t( y" h9 T8 p# n
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。8 j }$ V2 [4 R) T8 ~
（一）蛙泳有两个动力4 s+ m) m; _ ]' U
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
7 L( t* }$ B4 T/ d（二）蛙泳又有两个阻力
* M0 ], o5 c( H$ {2 s7 h 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；: s1 V! S, z% n- M4 o
（三）蛙泳同时要有两个加速度! W( v9 `7 y8 ]
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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- h( W2 n2 g: [6 T, a2 Z, F起始动作：; y T- @3 _1 }; ^9 y3 r
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，0 H, S( R' w+ A0 c
第一个动作：
/ [; Z5 J) l& f 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。, Y2 K( ]9 I6 t- l5 p
第二个动作：5 N1 ?9 d# ^! j# v, A* N. n
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；0 V1 K4 l8 `2 W
第三个动作：' b0 C" I4 D9 k! X J$ l1 h
重复第一个动作与第二个动作连贯！
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) b% C% c2 e: g2 w9 |0 e6 E+ F动作要领：
: [6 b. y: [& b4 U 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
6 _6 x. e. x0 p加速度：) @5 D: n- h% R3 O
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。4 w: w J1 g* ^; o$ t3 Y
: d, `5 F9 X, x
后推的阻力：/ U& R8 ~# h; [8 [2 |. l: R, n
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。- Z. m8 j% q7 z" j, q4 c8 T |4 w% `5 I
# W' D6 G. P { 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！+ j; ] P7 R3 R+ a' k
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！7 [) L7 s! ?2 {2 [9 P# I
北极雪狐
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' P0 {8 d/ n2 y2 b8 k1 g[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
