|
|
; N5 {" S6 e: U+ [' I6 @0 Q @如何提高蛙泳速度6 {9 r# v2 }6 I, A
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
& E* N8 O& A' K# |5 \0 N# `（一）蛙泳有两个动力0 T5 u7 |/ J' Z
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；$ u a, r+ K+ c* C. }
（二）蛙泳又有两个阻力
! Z/ ]# n0 k; I" o 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
" L2 e7 O& C3 C# ]8 n$ F（三）蛙泳同时要有两个加速度
! ^2 T% F4 K. J 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。6 s- h$ z, U9 E. b6 b$ _: P4 q; x
5 r, |; Z, C" K- {- p起始动作：* c; F1 f* z* ~- O
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
: I/ G+ ~) y6 {第一个动作：( j' l L8 u1 W( z& ]( z' N
双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。# O4 k2 d4 [+ m; V% [9 q9 U8 M
第二个动作：0 e4 n. y3 ?9 L8 j5 K% ]
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；; C, i. y* ? i: }# u* ?5 k
第三个动作： c/ F& r/ s c9 |7 n+ l
重复第一个动作与第二个动作连贯！
1 _2 ` Y5 ?" S# |) C5 g5 v
% f( m, k+ G; F* }0 x# \- j动作要领：
6 h4 b4 ^ m' m' k5 r& u 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。4 U/ {- O0 \% X0 ]; Z
加速度：
7 }8 b, N# n/ z+ v 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
+ ]7 t0 B1 O9 p: L0 i: V) m4 o
; `8 k! A: b# T4 N0 o后推的阻力：
6 J$ @9 |+ t' E! C/ M+ I 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。4 u9 W; u; U' g# v; V, s
' P. r5 ~9 R4 N0 l- ?$ z% P$ S& ^
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
: X* b* z, K9 h F7 @% |( y" z( P本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
! b l2 Q! q) m& P 北极雪狐9 D- h* z1 D) Z( t. Q7 D
% e3 ]6 r3 ` O3 G- M9 p" M6 [1 r- c, s; M6 x* J1 B* t! @1 d
[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-3 22:17
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-11-9 19:50
