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科学证明：骑单车比健走好" D N3 P6 P( a; h5 b, U
一、走路和骑单车的身体变化比较
i' u5 i8 Y% p- B6 E+ X 1. 心跳数 - 很接近，差异极小
, W' X. P7 v) q9 k- c, j 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
{! k" `8 E- U( q( y 二、骑单车的重要发现
+ ~% P- ?6 d3 E5 }1 A 实验结果：; `# ?, ?& J% J% k! j
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉6 M) s8 c3 o. M' J
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )& R2 m3 N E! I+ T$ u8 u2 |4 e5 y
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。+ C1 X, [: v% g i. I8 g
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
' X- `7 x( J( ^( J! ] 三、利用小斜坡来做肌力训练
Y5 s& c x6 F) Z& B( e, p" |5 z 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。) F+ ^0 C+ n% D$ n2 }* N9 h: N# V5 {1 a" x& t
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四、骑单车可以让血管变年轻
/ E8 K, b0 ?! e9 ^$ n( E 运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！& K$ K4 E7 y* ?: c2 m
五、专家的建议
5 T! x6 G3 n" O1 d5 B 健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。7 P7 |! A. X7 k7 s
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?* K8 f9 L/ \3 {/ z1 K0 u
专家建议 -% t/ h( L2 L; K A. S& e1 H8 t" I
40 岁 一週要骑 160 分
" B5 f" ^9 e' C! a& M 50 岁 一週要骑 150 分9 W u) ^0 b& Z$ {- g' \+ r) a
60 岁 一週要骑 140 分 H, J7 N1 i6 Z: D
骑单车的注意事项： L6 v. k0 V" X/ i. j4 C% b
1. 谨守交通规则1 W" w1 E# R: K4 [- [5 @
2. 注意安全) ]# ^! T0 T* K+ w( _- U
3. 老年人量力而为，不要超过
z+ l" [2 @# v" T# O 没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
- ]- U: S. C- C) T0 v0 k8 W8 Z 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
' `) E% l, n& U' F% F 2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次: {! }% H: m C% v
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
% l; S# q" a( f' a 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
