业余训练所遵循的基本原则
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4 a- W& H& _6 w# i 大地苏醒了。春天来了。春训即将开始了，许多跑友经过冬训。就要转入春训了。他们体会到：冬训磨练了意志，战胜了自我，经受了严寒的洗礼。坚持了系统锻炼。转入春训。衔接要恰到好处，为春训打下了良好的基础。进一步提高自己的成绩。
/ E8 B+ U* z' _' X1 Y! h: \ 还有少部分跑友，冬天在家全休。间断了训练。就因为冷！他们失去了很多，不要小看冬训的45天。导致了春训起步晚，恢复慢，要从头再来，需要30天的适应性训练。才能达到冬训前的水平。 3 f1 A; d, M2 {: r# _& K
几天来，与跑友交谈。大家对春训的看法不同，认识也不同。常询问我，我根据自己的实践，总结了几条业余训练要遵循的基本原则。供大家参考！ , f0 C. k8 o# V
（一）0 Y: w _8 g- [- S$ J' \4 X
阶段计划训练的原则 2 ^, C+ l; U; a( L3 u( ]6 Z, I
全年训练计划要按阶段分为长期，短期，大周期，小周期，季周期。月周期计划。计划突出连贯性，系统性，目的性。围绕着重大比赛而制定的周期计划，计划必须适合自己的能力水平，才能有针对性。重大比赛的时间一般一年前就知道了，所以每个阶段训练计划围绕比赛指定，春训到了。迎接第一个比赛是3月6日，福州半程马拉松赛，就要定25天的周期计划，还有4月18日大连马拉松。4月28日；5月8日100公里。5月15日黄崖关长城马拉松赛。等比赛越来月多了。所以遵循阶段计划的 原则。 4 P: `! h0 _$ j& S
（二）7 t; s* k2 t* F* l# e7 W
自觉强化的 训练 原则 8 F0 v. ? _$ k3 k, K
业余选手自己训练，随意性大，高兴时，玩命练，热情高，今天天气不好就停练了。这样的训练，成绩提得慢或停止不前，甚至退步。 2 O. H8 W( R5 s* g( ?
我们必须提倡自觉强化训练，自己严格要求自己，锻炼就是锻炼，一丝不苟执行计划。这是训练的基本原则。
! ?+ Y: r) X1 Z T) e* H 记住无论在什么时候，什么地方，什么天气，什么场合。都要自觉地训练，才能达到预期效果，自觉性是每个人所具有的，但不是每个人都能做到的，需要坚韧的毅力，顽强的意志，良好的心理，才能做到的。提高自觉性，强化训练。
- u) M+ F* @$ V8 D! ?' w（三）训练多变的原则
p, s# T2 `# I- ?5 Z3 h h 业余训练的特点是，我们都有自己的工作。训练必须服从我们工作，所以训练采取多变的原则。根据自己工作的特点制定自己的计划，而且随时改变，另外根据自己的水平，体力随时修改，修改必须突出训练质量。保重点，保关键。达到目的。在落实训练计划多变的原则，自己要动脑子，用自己的智慧去变，才能达到预期效果，提高成绩。
5 J7 Z- Z" ^# X. o" ~+ m; L（四）
4 q* m- H/ {8 m0 {" C 训练计划适度的原则 * B* V. Q6 F2 u' x. A
适度的原则是保证训练计划，高质量完成的基本原则。人与人的差异太大，所有的训练计划应该适应每一个人。不能过高，也不能不足。适度才能提高。超越自己的极限。计划与训练实际必须一致。 ( c0 ^9 Q5 K) u5 u2 ?0 P
适度计划一定按照自己能力，水平，年龄，体力。环境，天气等因素来落实，抓好训练。达到目的。 ! b7 ]2 J0 @+ p$ E6 f# I5 W% ^
（五）7 W$ k) v* |% D* t! \( U, m
善于总结归纳进步的原则 ' z8 ~' z: _+ Z* E7 q$ i- \( T
周有总结，月有分析，季有归纳，年有汇总。全面分析。逐步归纳找出差距。制定措施，不断改进，在实践中提高。才能进步。 4 l9 Z( h2 Z2 V2 ]
& q2 g! V& X, \- U2 m (六)再上新台阶的原则
+ u9 o4 G- e2 |' C0 I 年复一年，日复一日，我们要珍惜时光。辛勤的付出。就要有回报、遵循客观规律。在训练中，要不断创新，把新技术，新的训练手段融入到自己的训练之中，指导训练。 4 e. |5 q# K% j0 p0 P. S* h
努力吧，训练一定会成功！供参考！ 7 {1 R; s8 j/ v: B) {- v
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发表于 2010-2-18 13:47
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