冬来跳绳好健身

商丘山风

   看到报纸上一则报道，感觉很适合冬泳朋友，因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖，现转来与大家分享：
2 b5 u; w; J1 T1 w     跳绳花样繁多，随时可做，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

　　冬季跳绳注意六点：
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1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
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" {, v  U  H2 n　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
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% a4 c/ a4 d" }  z( P4 V　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。
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5 T0 P' V6 D& T　　4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
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, H: Z! N) t5 @9 W5 Y8 _　　5、肥胖人士上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

; K  f# a- V, K　　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

" F+ Y! p. ^# {$ q　　来源：解放日报　

潘冬子

[quote]原帖由 豫商玫瑰 于 2010-2-18 14:36 发表
7 [0 H! p; E5 {) u, g1 N   看到报纸上一则报道，感觉很适合冬泳朋友，因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖，现转来与大家分享：
9 O2 l1 H" S( D. m) O     跳绳花样繁多，随时可做，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来 ...
4 O/ h, p; e) g看来要练得项目挺多呀！

商丘山风

原帖由 潘冬子 于 2010-2-18 20:53 发表
[quote]原帖由 豫商玫瑰 于 2010-2-18 14:36 发表
8 x1 G& I1 C. @: z   看到报纸上一则报道，感觉很适合冬泳朋友，因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖，现 ...

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快乐老头夫人

跳绳也是冬泳后恢复体温的好项目！

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