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2 K( z, ^5 P4 e一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。2 _1 S' \4 c3 ^9 m' ^
, R* _' M6 q+ c2 z3 `4 u6 |, o长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑& a n9 V5 O! H2 Y
9 K8 H0 J7 D/ o5 K单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
$ }0 i% L4 G7 Y/ @7 r) C* ` s+ d/ \8 _+ f" G! o8 G( v8 ^5 H
游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。) @9 E: {9 Z! a1 X$ a
2 h, ?0 A4 A5 S( K. r; E! O力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌/ R0 P4 ^2 V }% } Z8 F
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛% F" X: g8 N: [0 O2 f; k! H0 c6 @8 O$ `
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
/ y! {2 |3 Q! {9 P. b四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
! N6 p" d0 \8 ]( G五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛5 L; @) p/ P3 U$ [/ {2 Z6 r) _
六：参加2010年西安半成马拉松9 {, B Y* I, V" `9 H" }3 F. a
七：参加2011年01月厦门马拉松1 o% {! b$ D t) B) @. n
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
4 h! p' h6 r' n+ o' h/ Y Y* { 4 g5 Z2 D. C" T- p0 e
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按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15