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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。5 U7 D9 \, N4 Z1 Q) k( X. B
& Z& e5 j/ w# l5 J5 g0 T长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
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单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。9 G! A1 |$ A" ^# I" f t: }
, \& W, i( E4 K2 w- K! u' ~游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
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4 ~2 ?- Y0 V! j力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌 z+ t$ f; [! V2 D
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛( l( o4 }' h9 ~
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
6 J, ?! h3 W5 }* R/ S) D6 r8 E四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
* H' `5 ^2 n7 R. O& z! @五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛0 l5 s7 _% T4 i) k: h
六：参加2010年西安半成马拉松# f2 q% ?$ d) e C6 n# k. K- H
七：参加2011年01月厦门马拉松
1 ~+ ]/ P6 F& p' O* }八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次) o9 H1 y6 o+ F9 o/ u0 h+ Y0 B! L
& V% O. y2 I" @: Z- E( M9 n7 Z% m! D9 V8 X, y" _0 |
按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！+ F& Z Y& e; j) T7 B6 H
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15