仰泳技法练习

微山湖畔

仰泳技法练习 $ f6 m1 ^5 z' j4 k最后有视频教程!! 7 @9 ^/ M/ z8 _) k$ b仰泳 仰泳是唯一一种仰卧在水面游进的竞技游泳姿势。要游好仰泳不仅需要合理的技术，还需要游泳者对仰泳姿势有很强的饿适应能力。此外，还要保证安全，防止损伤。 + l- h  o6 p3 `: w6 V, \3 \ 优秀的仰泳运动员具有下面的特点： % P" f+ V. W6 ^( I$ a 保持很好的身体姿势，躯干和髋部较高。 * C* |5 g# H) ~8 B0 ~空中移臂流畅放松，在肩的延长线上入水。 头的位置控制的很好，始终保持稳定。 躯干、髋部和肩部绕纵轴有节奏地转动。 , w& K# s1 I0 V9 W& |9 D* z3 w有完美的打水技术。 % J6 \& C( e/ H, e8 g0 Z划水有力且实效性好。 + E2 K: G  K3 [# `2 ]) y% c, U 5 }- O4 k) Q- E8 s( l- a3 J仰泳包括以下15个技法练习： 8 I/ c/ j' {* X$ K : R: }$ y6 M0 G" R1. 池边坐撑打水 2. 仰卧蹬边漂浮 - F2 r5 f. u5 b# B& U+ S$ T/ {/ \3. 慢速仰卧打水 2 s+ q% ^( `; K, i/ y4. 流线型仰卧打水 . S* k7 |$ ~& L% O$ E2 F; O( S- p1 j& H) W5. 仰泳打水 8 }5 @: M* M. U: `, N3 o0 W1 M$ C6. 陆上仰泳移臂模仿 7. 单臂流线型仰泳打水（关键练习） 8 X! [+ Z% v% C% Y$ R8. 转动肩部的仰泳打水 - @3 j  J6 @8 m- _& C  v9. 仰泳单臂拉线划水 10. 仰泳单臂划水（关键练习） * F5 F) \5 B; M0 }6 x# U, {( _2 U5 A11. 仰泳双臂划水 % P, R4 a; E, p+ ^2 d/ j3 P" e12. 仰泳双臂分解划水（关键练习） 5 @2 ?/ w: P; {, a3 g13. 仰泳单臂连续划水（关键练习） 2 R! K* w8 S3 ~# }: e14. 仰泳两臂配合划水（关键练习） ( N! c$ \. h# C  L- r15. 仰泳入水位置调节 打水篇 3 \- a+ i: U7 {" w 练习1: 池边坐撑打水 练习目的 - E8 M$ c" Q( @0 `观察并体会怎样做交替打水。 - F! }% x  t1 @. z 9 n8 @; [2 Q( F0 U8 m" [, C1 C& [# J动作方法 ) `0 P& ?  N" t$ A: a0 G; ` 6 H0 m. d  H5 G- h% h5 ?! B1．坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。 8 \- C( R, U1 @5 f# o& X2 O5 E2．慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。 3．向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。 4．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。 动作要点 8 b! {0 y8 h0 S0 {+ Y8 W( ~. p脚趾向前指向对岸，不能朝上。 打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。 - H4 n( q( C/ g% o7 l5 y( } : Z7 V6 j) D8 Y- x- g' {9 J练习提示 : \6 c* ]7 ?; ` 请同伴站在水中，将两手在水面下伸出，掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背，说明脚还需要再绷紧。 . O7 A9 i9 |3 B1 K& T) a / t3 Z# z: X& w2 o- s7 T练习抬腿，手扶栏杆或椅背，一腿直立，另外一条腿的脚背绷直，使拇指触地，腿保持伸直。慢慢将腿抬高约30厘米，保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复10~20次，换另一条腿。 . A3 \1 d+ F) }) D5 J/ q% P 0 \9 Q  E  d2 ~( e. Y! H练习2:仰卧蹬边漂浮 1 x6 A" j+ s# \# s- o9 k练习目的 练习正确的仰泳身体姿势 动作方法 1．手扶水槽或池边，将双脚放在池壁上，脚的位置与臀部持平。 2．用双腿蹬离池边，身体伸直，在水面漂浮约5秒钟。 3．两臂放在体侧，背部略反弓，使腹部能浮于水面。如果腿略下沉，不必在意。 ( k: H  P! D" k- `6 H7 Q4．呼吸轻松自如，并保持上体浮于水面。 : F- b1 e# |; O# z# C动作要点 " e' U+ B6 j) K9 S+ K0 a 不要勾头，保持头正确的位置，使两耳位于水面下。 : J% H, l/ B) t- p, S. u漂浮时绷脚。 练习提示 - }& @& P1 }4 s请同伴在你开始漂浮时在你的腹部上放一个小打水板，看你能使板在腹部停留多   b. f! g! W2 r& K6 | : Z3 A. L8 H4 p' Z& f/ U; I2 t练习3: 慢速仰卧打水 练习目的 ) v' w2 P% D( f+ S! x 在练习正确的仰泳身体姿势的基础上增加打水动作。 6 ]" C( j9 o% H' u* M 动作方法 1．以“仰卧蹬边漂浮”练习姿势开始，逐渐加上慢速打水动作。打水的速度能维持上体浮于水面即可。 $ a9 ~, F7 k  s: }0 Y, l; {; v2．游半趟后停止，并转身向反方向重复打水，快触壁时停止，当心碰头。 9 `- U6 j# N2 `; {( U0 e* E $ j; U6 S2 R* N; n动作要点 保持正确的身体位置，尽量用较慢的速度打水 保持放松，头部放平，感觉到享受和乐趣。 1 a: I6 K5 f+ I/ ~  z2 f练习提示 5 h: a, Y7 D9 [& X 可以用上一个练习介绍的在腹部上放打水板的方法。 9 d; ]6 Q+ N% f( y4 k1 d$ S: B 练习4: 流线型仰卧打水 + X% O, A! y& C- n9 b0 H% z : n! X, r9 D2 v+ s* Q+ Y4 V练习目的 / k  M' G, F6 y/ v! j, a 5 L& Q: |3 t$ ^2 ~% X练习打水时通过臂部动作形成流线型身体姿势的方法。好的流线型姿势能减小阻力，使你用很少的能量就可以在水中轻松地滑行。 动作方法 , P- {) H/ C. _) b 8 A! V- v' n8 A5 Z- N1 z8 O1．将两手重叠 2．用上面那只手的拇指扣住下面的手，使两只手不容易分开。 % k. \4 m. R3 p. J3 r) W# b3．将手臂在头上伸直，头夹在两臂之间。两臂在两耳的后面。 - N; c( U+ m  A  [. b; k! r/ w4．用仰卧蹬离池壁，要保持流线型姿势。 5．逐渐加上慢速打水，保持腹部浮于水面。心中默想下面的饿步骤：漂浮、流线型、打水。 & \- v7 X) o2 n, `: [" s9 n( e' j动作要点 ( ?" {- w+ V$ d1 v ! w3 a' {& o' Y% h1 L  b按顺序集中注意几个关键词：漂浮、流线型、打水。 : E" o4 ]) h" n8 |% S& W( [) c保持放松，不要用力。 头要放平，踝关节放松，脚趾向后，慢速打水。   R# U7 w% G% r# o手位于水下面，接近水面。 2 [* `2 ^  |7 F4 K! ] 练习提示 ( G# t2 q# V% z% d5 W% `+ g 仍然可用腹部放打水板的方法 站在镜子前面检查流线型的姿势 / V2 b* z: f2 V/ ~记住以下保持良好流线型的三个原则： , d  C! O. A9 @' w1．两手重叠 7 d1 T" F6 y6 I9 h& P2．拇指扣住下面的手 3．头夹在两臂之间 # n! T4 R" F/ G% {! l6 U) @' j3 j- @: s 练习5: 仰泳打水 5 f! p6 p9 c' f' T & T! C3 Y% Z$ H+ Z) ~+ ] 练习目的 在保持正确的身体姿势的基础上练习快速打水。 动作方法 & W# F0 N8 J& X. E0 w, O 1．戴上脚蹼，重复前面的练习，保持良好的流线型和正确的身体位置。 9 D  v" J8 y- H& `  E0 a& I2．开始用较大的力量快速打水。 8 a. [. `& h& D# v/ b% q ( ]! s8 c, X; t* q! g  `动作要点 记住动作顺序：漂浮、流线型、打水。 双手刚好位于水面下。 踝关节放松，脚趾向后。 $ K; c. n* f0 @2 E- z, d4 W水花像煮沸的水，不要四溅。 , p2 I5 _% h: }头要放平，两耳刚好位于水面下。 7 v8 v! J7 V) `5 S4 o# N& m, u腹部要平。 练习提示 0 m) B7 m: r' l9 q3 V2 m( N1 K- K 尽量用力打水，使“煮沸”的水越多越好。可以与同伴来一场“煮沸”比赛。 ! Q7 a* G9 S+ y0 Q* `划手篇 / w! d5 t" k; `1 Y$ b 6 s6 J  a4 D' j  @! ]3 x3 M练习6: 陆上仰泳移臂模仿 练习目的 0 Z0 {' a9 b8 O' L- B' a8 O & a; A: j4 R; T& ?9 ^分解并着重练习仰泳的移臂动作 4 T9 s: B+ J. ?- B( F动作方法 9 Z1 ^( N1 d4 Q1 X4 z7 P$ y ' ]* f9 q7 S0 a0 b( H7 h1．站在一面高墙的旁边，墙高要超过手上举的高度。 2．身体的一侧靠近墙壁，肩与墙相距2。5~5厘米。 ! c$ `$ N6 r+ |7 r3．用靠近墙壁的手臂做练习动作，在练习中手臂要始终靠近墙壁。 & a7 g7 q7 i. z- [0 Y1 l. @, \% J4．手臂伸直，掌心朝向大腿，直臂向上移臂，好象要与前面的某人握手。。 5．肘关节伸直，臂内旋使掌心向下。当手与头同高时，手掌好象在摸前面一人的头顶。 6．手臂边继续上移边继续旋转，当手臂在头的正上方时，掌心应 朝向墙壁。重复这个动作，开始时慢一些，然后逐渐加快速度。 , k( q# T% ]* c 动作要点   c  d  n2 g- q8 ?) h$ W$ P $ K. Z% R! [2 S. ^" S% R$ O做动作时想象你的手指“画”了一个大的弧形。 有耐心地慢慢做这个动作。 1 v! s$ H! l" R: R  R( G* S手臂贴近墙壁。 2 A# H7 _4 P# _, B9 K" s ( Y& b9 H# r9 t7 Q4 d% ~$ t+ O练习提示 对镜练习这个动作。   f* z3 i; G! h 练习7: 单臂流线型仰泳打水 5 G0 G' ^; C7 t3 | 3 b4 @+ t( g% O$ y) e1 Y4 ?练习目的 练习仰泳身体的流线型以及身体和头部姿势的控制。这是仰泳的第一个关键练习。 动作方法 7 O2 J/ ]  d. H' y2 a 1．戴脚蹼，仰卧蹬离池壁，一臂前伸成流线型。 2．另外一臂放在体侧，前伸的手臂保持掌心向外的姿势，拇指向上，小指向下，肘要伸直。 + Q- j, G3 K. ~! k8 @- t3．两腿交替打水，身体浮于水面1前进。 4．头部保持稳定，体侧臂的肩部要露出水面。 8 b2 V/ _( A2 H0 h# |/ p: |0 c9 o动作要领 9 ~0 E# T+ u: Y0 x5 N4 c, \1 V$ q& b / e( h) d, n" _头部要保持稳定，两耳保持水平，刚好位于水面下。 体侧臂的肩部保持在水面上较高的位置，使肩部基本在自己的视线内。 , @( m. N; X. `8 C% r& z两肩保持稳定。 : n# A' r/ \% T# K" i3 o控制好前伸手臂的姿势，手掌心朝外。 & h$ C$ {, y* J& r+ |; f& o 练习提示 7 p3 m6 F: \, v' A5 r将拇指想象为一个潜望镜，并始终保持潜望镜朝上。 为保证技术，身体尽量贴近池壁，使手臂沿池壁移动。也可以沿泳道线前进，但沿池壁较好。 练习8: 转动肩部的仰泳打水 % `; ]5 y2 O  ~7 d  |1 D! @! l ' S; Z2 V) J( L! G, r# D ' W! }* k  t' `% D 练习目的 9 q1 p; S' }. G/ ]* P" |8 R 5 N: v1 ]. ]! v  z  w主要练习仰泳的转肩动作 - h# A, l1 ^2 g. ]动作方法 1．戴脚蹼，因为这个练习需要强有力的打水。 5 s. F. E7 p& w1 }& {7 r- V2．两臂放在体侧，身体仰卧漂浮在水面上，两腿交替打。头部保持稳定，慢慢地转动肩部，使一肩向上露出水面。肩转得越高越好。 , ~& D  R* {2 E+ n3．从颈部以下的整个身体都要转动，眼睛应该能够看到自己的肩部。 4．当肩部转动到力所能及的最高点后，慢慢向另一侧转动。 5．继续向两侧交替转动，当看到游泳池两端的仰泳转体标志线时，将一臂前伸，准备安全触壁（仰泳转身标志线是两条悬挂在距离两端池边个5米的旗绳，用来提醒游泳者转身或触壁）。 动作要点 # n. E( z$ p$ G% ~# J头部要保持稳定 慢慢地转动，转肩速度并不重要，重要的是动作的质量。 两腿连续有力地打水。 ( m! x, F" b5 t* ]+ u6 r$ v将身体从一侧转动到另一侧。 练习提示 ' t1 D. R1 e9 P6 m / p2 N7 Z* [' w8 {* d; B为提高难度，可以在深水中垂直做此练习。请同伴在岸上扶住你的头，使头露出水面，然后向前后转动身体，可产生像洗衣机那样的涡流。 0 w6 L5 T1 v( S6 T7 D $ f6 s+ b' }0 G+ E练习9: 仰泳单臂拉线练习 " J' j' y, F8 j) ]: d7 H* b" ` / L! d6 x, j1 `/ e7 k + Z/ @) _% R, l) n练习目的 $ j8 Y4 b4 D& p( s, w: a重点练习仰泳划水与移臂和转肩的配合。 动作方法 7 j! U3 z7 k. u$ f % M1 O! N; {6 b! e) m9 D. G$ `1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。 2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。 0 Z4 ^& }2 w7 p2 b0 V) m3．抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。 9 V' O" D# A8 L8 i* T; U4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。 7 @! m0 e" z% Z+ E) k4 M5．慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。 6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。 7．重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。 8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。 ' l# M5 R: t6 N2 m2 U ! Z9 W3 L5 x# y7 ^6 _动作要点 $ }" b8 S5 n5 g1 z( w( V ; ~. d% w$ R, P  ]始终保持一肩提出水面。 & t8 |& H; x* d, x身体靠近泳道线。 慢慢地做练习动作。 3 R# f6 f( o2 X! C, a两腿快速有力地打水。 练习提示 # Q1 D) p2 q) E& |( \& y6 K: v 5 ]; J. E  D: T如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 练习10: 仰泳单臂划水 * W0 d1 C( m% D0 O  N   t" C# m  X5 x7 a$ s& S7 V! r 练习目的 2 c6 q# L: u- P( M* T) H" t  e 有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第二个关键练习。 0 P5 T) U: K+ _7 D% [. W 动作方法 8 _! ^% `1 e3 h, T5 U. R4 V: M 除了不用泳道线外，这个练习与上一个练习完全相同，沿一条假象的泳道线，在水下30厘米出划水。 ( O, R8 G) s# b6 \$ }( `3 Z1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近真泳道线，保持这个姿势数3下。 7 f- F% E* T8 b0 a2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。 3．沿假象的泳道线划水，并完成鞭状向下打水。 4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速提拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。 5．慢慢向上移臂，手靠近真泳道线入水，拇指向上成“潜望镜”状。 , g3 B# Y- m. ^, R6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。 7．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 5 P! v8 Z5 }6 |6 d8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。 动作要点 , K; o! l! g& @始终保持一肩提出水面。 9 M/ V" e, u" _$ f8 Y' k. }6 @! c与泳道线之间的距离不超过5厘米。 两腿快速有力地打水。 9 Q+ _5 e# U: t/ H练习提示 ' ^/ B- v; M2 r! o  y " T: H' T" C( t6 C. P; ~如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 0 ^5 p3 c; j9 [5 x 练习11: 仰泳双臂划水 $ n! l9 G' ?" g + O- {7 ]  {. j1 Y, G 练习目的 培养屈臂高肘划水技术。 . O$ A& \6 a: P. `1 I& { 1 @- G5 x9 `$ g* o2 i动作方法 5 T, A, [* D2 ]3 k6 T / h" @3 p5 x$ w* l" l6 F- l1．戴脚蹼，仰卧打水，两臂放在体侧。保持这个姿势数3下。 ( Y0 l5 H7 c1 g4 ]' Q8 |$ ?3 p- J/ ]# v2．同时将两臂经空中前移，当手入水后，保持两臂前伸的姿势数3下。 3．两臂同时划水到体侧，这样就完成了一个动作周期。 7 m; ?1 |. a* O4 m- B4．重复练习，看到仰泳转身标志线时将臂前伸来保护头部。 ; q8 b. A  ?5 o1 {% P) w; `8 w. Y动作要点 4 i. C. @3 f5 V, r. Y 保持稳定的身体姿势，避免上下起伏。 慢慢地做动作。 两腿快速有力地打水。 练习提示 想象自己在靠近两侧的泳道线划水。 + M) C/ z; ^) Z为提高难度，划水时在两腿之间嘉一个助浮器，以保持身体稳定。 ; W" V' F2 ~  C & q3 I: Z/ s5 G9 W6 V 练习12: 仰泳双臂分解划水 % Z! ?8 c5 ?+ h: _+ z. z + w( d9 w1 ]" Y; }' g! p, b + f/ |! {! M- b6 \0 }: m  i练习目的 3 z* l; H7 z2 V4 U! Q 4 |# M$ a: _/ N( U( x: R有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第三个关键练习。 动作方法 : a% U( S8 l; q8 D; |! K ; v# ?2 s) i6 V- |3 ^* G除了用双臂划水外，这个练习与“仰泳单臂划水”练习相同。 ( o1 i3 i- a% z; K1 Q9 z1．戴脚蹼，右臂前伸成流线型仰卧打水，左臂放在体侧。 2．保持这个姿势数3下，然后两臂同时换位，右臂划水，左臂经空中前移，直至左臂前伸，右臂放在体侧。 3．保持这个流线型姿势数3下，再继续下一个动作。这样就完成了一个动作周期。 4．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 动作要点 # ~4 A0 Q7 t2 J& b3 f3 G& T始终保持一肩提出水面。 用较慢的速度流畅地完成动作。 + x* k8 r: Q6 _5 f( z; b1 `. Z两腿快速有力地打水。 " B9 R, o5 @5 ~/ Y, g1 T   r3 y+ c' V- F练习提示 * p4 v/ }0 n& k9 v! e+ s两臂同时换位。想象自己 的双臂像跷跷板那样前后转动。 用肩引导臂的动作，先转肩，后划水或移臂。 # M0 e3 z/ o1 ]1 Y# B: l练习13: 仰泳单臂连续划水（关键练习） 2 u' Q( S' w+ }" g7 r % k# G0 h- I* q2 p. B练习目的 * x; t3 v# B  I+ ^4 H重点练习单臂划水时的动作控制和身体的转动。这是仰泳的第四个关键练习。 动作方法 8 ~; L. P5 V5 Y0 t: `. k8 ^除了动作之间没有停顿以外，这个练习与“仰泳单臂划水练习”完全相同。 * r+ U7 h& r; q0 X8 ~  a1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，用前伸的手臂划水，另一臂放在体侧。 2．单臂连续地划水和移臂。 6 D  C4 S  e6 i* ]+ a3．集中注意力出色的转肩和转动身体，以及稳定的头部姿势。 # w  ^- O$ E1 D- ~( a; m' L. J4．记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 . P6 W, ~: G! ?6 ^' K; Y5 z: O ( x! `9 d- q# M( x5 |0 f动作要点 0 m2 J" |' E4 `. W8 L, K + q8 e% D5 D) @% X0 s始终保持一肩提出水面。 连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。 两腿快速有力地打水。 练习提示 * p# n7 @& y8 A9 R% k+ B * s4 _, [; P+ V8 e  _( b观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 1 n5 d+ p5 t; @  l+ c7 j9 d% K ; X4 w8 t) E$ {$ \2 u  a练习14： 仰泳两臂配合划水（关键练习） # z# j7 ~9 \6 ~* i' w 练习目的 / z( R  n. J3 h  i$ b) k0 m 重点练习两臂配合时划水的动作和身体的转动。 : h0 r9 m% A! {; M. [8 e 动作方法 7 J* k2 |1 U8 {除了两臂同时做动作以外，这个练习与前一练习完全相同。 1。戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水 2。两臂同时连贯流畅地交替划水 # \, p) G- n0 d/ o8 v# I/ v3。用肩的动作引导手臂的动作。移臂时肩的位置要高，动作不能有停顿。 ! `' Z# s) R5 u/ p/ ~3 [) O5 S' O4。重复练习，记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 8 Z# u; a* X$ x7 p) l2 Z. s 2 {& ^- B+ r! q/ v6 e动作要点 始终保持一肩提出水面。 / E# s; }  p$ z: H; H连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。 7 ?* F$ k) ?* v+ m7 o两腿快速有力地打水。 练习提示 + i: w# G, G4 f) Z0 [4 I ( `7 {. D/ K8 {3 m. e. Z9 I7 x0 g观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 " G2 B( m: y. _/ d: R% L : k1 x' g; [# ]& W4 H8 t% F" O ! o% Y' S3 k0 y; m 0 M% J: Z7 A- T练习15： 仰泳入水位置调节 * O& Q! f2 l# U$ y6 D/ [ 4 o1 a; [9 o7 D7 r2 W' d$ ?2 w 练习目的 5 u. t' v9 ?: F4 H5 }, ^% g 重点练习仰泳手入水的位置 - ~: `4 a6 R% b( [+ |动作方法 8 {/ Z) V3 M" M# D ) l' H+ [, ?- H0 t$ Y, ]; j% p1．经过前面的练习后，如果你已经掌握了出色的转肩和转体技术，你会感到手臂是在体侧较宽的位置划水。 2．多数运动员感觉手入水的位置分别是在钟表上的10点和2点，这会使你做起来感到很容易，而且只要正确地转动身体，就会有这种入水的感觉。   n. W; ^- t& t" a+ Q/ O5 P3．连贯而有控制地游仰泳，注意力集中于手分别在10米点和2点入水。这样做可能会使动作略微加快，不过没有关系，要确保肩的转动、稳定的身体位置和强有力的打水. / c% z1 L1 D$ ?/ ~* P! X4．请教练或同伴在终点处观察你入水点过宽或过窄.最常见的错误是入水点过窄(如手在头前入水).发现错误上时及时调整. 6 B5 C7 E4 v6 u9 ]' S; } / ]$ o5 @' c# V$ W  r动作要点 . M: p3 Y, U+ n; s" @* O/ C自我感觉在10点和2点的位置入水. 保持正确的仰泳技术: 稳定的身体位置,强有力的打水和肩的转动. / F: Z) {& B1 S% t+ \ 7 n0 k) [, Y. _7 [7 J; R ; y# O: i6 ~" y练习提示 靠近泳道线游是另一种检查入水位置的方法.手臂入水时应紧靠泳道线.可以闭上眼睛做几次动作来体会入水位置 出发篇 % @4 D6 {) f! b" E5 o) @. Z练习16：仰泳出发 + e% w, q! m- {) h 2 h# U5 I8 e% t 3 ^/ X9 U* y- }' r; Y  n 练习目的 ' C: c; d8 n8 }; k掌握正确的仰泳出发技术 动作方法 2 o- `4 _% k( B: Y 练习重点是在腾空时使臀部升出水面。 1．先做好预备姿势，两手抓住水槽，两脚分开同肩宽，放在池壁上。脚距离水面约60厘米。 2．臀部不要向池壁收紧，而要离开池壁。 3．当发令员发出“各就位”的命令时，屈肘，将鼻子拉向两手之间，但臀部仍然远离池壁。 : Q7 O) w5 X8 j3 L+ y1 `: H4．出发信号发出后，手放松，头向后摆，从池壁向后弹出。 8 L) v) q5 o! u' A( \5．要学习背部的反弓技术，可先在浅水（1.20~1.50米深）中练习。出发后,呈反弓入水，立即接水中倒立动作。手与池底的接触点尽量远一些。 ! Z- \' ~& V+ A8 W1 K) B6．下一步，让同伴持打水板或漂浮的软管，固定在离池壁90~150厘米处（根据练习者的身材而定）。出发时尽量越过上述物品，且臀部不要碰到，然后立即接流线型滑行和仰泳起游。 7．最后，拿开打水板或软管进行仰泳出发练习。蹬离时你需要使臀部离开水面。然后立即接流线型滑行，控制好深度，并完成起游。 & k1 j/ v6 A/ W4 N " I" I* U2 z- c' h动作要点 & Q! W1 [; W" y0 Z, J5 {) Q 预备姿势要正确，臀部应离开池壁。 背部反弓使臀部离开水面。 立即接流线型滑行。 + ]5 I$ c$ q8 o$ N3 A( O0 A ' M, Z8 v4 K5 L6 k0 T  y练习提示 先练习抓水槽出发，然后再练习抓仰泳出发器出发。 2 D: E9 n: m3 ^0 T( r9 } - ^& Q3 P; e, U. G$ U$ N1 A4 M& A * C& V) w7 i1 m1 n: e* k * f+ A' ^7 j% q # E8 O" j% i, k6 o$ R! @- z   \) i3 g8 k5 W- U2 P ! o0 V+ [0 _1 p9 I/ N 4 _6 R9 Z0 T6 F " V7 z1 a7 Q# m( }: V4 s$ L $ n" ]) O8 b: O, s: B( K 7 L$ j2 y% q; [, S! g + S# T3 E" [* L! z3 ]: e 4 g, e- ^" y0 ]: [ 7 p3 ]. e. ^% ]  L# E; q 2 \1 R& _+ ?4 h" m# w/ O ( a$ Y. i" L* k/ D% Q 8 s! R# C$ I/ w' W   Q8 W( R3 Z3 `* b# m: Q/ I* Y : s: c; \; T: Z8 y/ u  h' r + [+ P( N6 f" Y: l( j1 Z5 ? 8 N: o4 @& }! y

7 ~8 d+ F* `* y& _: \[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2010-3-12 15:38 编辑 ]