护腰遵循三步：先转再弯最后捶

白山龙

　　人老腰会变硬，想直直不起，想弯弯不下，时不时还会犯疼。但中国中医科学院西苑医院老年病中心高普教授认为，老人做护腰锻炼一定要谨慎，最好能遵循以下步骤：转腰———弯腰———捶腰。
3 q+ u" P5 x1 E1 W8 Z6 h/ V
* z1 K, |, g' W  j/ {7 W7 p　　转腰。在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。
8 L4 y! {5 i; N) r* j, V$ R
　　弯腰。站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
/ i- Q9 b6 H! E7 `
6 w, K3 L  |$ T　　捶腰。双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。
3 D2 U9 C! X2 ~* [6 R$ @! |* a
6 \) P" e$ j$ ]　　做护腰锻炼时，需注意幅度不可过大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能随意做弯腰转腰动作；有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生。

今来

回复 1# 白山龙


   护腰、练腰好方法。多谢指教

自由人

学着练练