初学游泳技巧[转帖]

豹哥

& X3 [8 K  F5 ~; Q$ y6 K. J第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
; d* q6 t2 m4 h! n! z7 q& U第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
/ I, R% u3 c* n% D! \( w9 Z第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
( m/ h) B5 D* J; u4 [第四步,尝试配合游,仍然别换气.
% F1 h% l- @- v第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

, [3 E/ N6 E' K6 u$ ~! q# F一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
, F- t0 d1 B, r/ X: e- T( o, T蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：
# F7 ^* T  x4 w6 r8 h自由泳速度最快。
- E9 D6 l% U& ~& k+ H2 A蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
% p* P5 J' D2 I, V) t" E4 L蝶泳姿势最美，象美人鱼。
+ m* @& F6 Z: ]7 F$ x0 K) L, X仰泳最省体力，适合自救。

$ h0 r) Y3 J2 W& w; U3 c二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
* i6 V. ]4 |. Z9 H/ P配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
3 C- T( |+ R8 H9 J* ^0 ^% k换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

! o, h* N+ X2 d, `8 Z' W. O三\\常见问题及解答:

3 @) g* E- n+ h$ P/ |1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
7 g6 f  _3 g7 F8 o, q
, E8 |7 Z( X# F, O  }! P答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
$ v  f9 ?3 Z, J- H
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

3 Y' T: j+ j- G6 m3 ]答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

- j& q, E  H6 C
4 T) @& E+ l, ~/ B3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
3 I" ~! ]1 D9 w9 t! b! u
答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

) b! \# e. E2 H4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

. a5 \. b% p0 |( D答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

8 \+ q' m% O5 _9 C- X5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
8 ~, m8 D  a. O
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

六\\小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

+ }, t$ j5 p9 z& O/ n/ ?; Z

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 快速而高效地游泳者通常能够做到： 6 u- L; X0 I8 Z5 ~) w$ B*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 : |  K  y% g1 o) b- F. [$ C*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 3 @9 a0 Y/ s' o, D8 P. h; Z 9 j$ U- o- J: T& m技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 & @- O8 N) n8 a) l  z2 E5 k% ` . _1 e2 I4 g. c# k蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 & \% }: h( y1 ]% R9 B: k' K * [, ]( U3 n+ F% h3 ^' c练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 8 {: q% E+ W2 N+ |) s2 r5 g: @动作方法： 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 ) `3 u. K4 ~6 N( H* K2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 6 ?& [% n( Y2 F/ u3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 . N6 i  R5 @5 P: J) Z8 o! R& I 动作要点： 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 + F1 v+ S! r- b, t3 Q) H& n " x, x# C& q% @9 r练习提示： ; a# w6 A5 r4 H& I4 E' B& q , u1 }1 K6 T  h. o在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 + v& M2 O( k4 ^8 S 9 d0 k( h+ L" G8 v

) K. {6 u6 g7 p4 w0 L" ?

豹哥

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 ) d: P( B& q2 ~- H1 h. y" [ ; j+ @3 L. [7 j# x# D. Y6 { 9 d0 h" t" D7 |' u. L: R' o, d0 R $ J, p* p1 h% Q, q" I5 p0 ?4 M2 ` ' y% o" P5 ?+ }) n2 h, g& w6 r3 h$ Z1 { 练习目的 . e, B0 ?. A0 P9 Q6 V0 i) F/ g : Z! n+ }3 Q$ V4 Y" W观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 3 N" U5 y2 x2 ^: Y/ F8 ^动作方法 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 ) g  D' v+ T& ]6 K2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 ! a  i( ^! ~% i; j: [3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 0 s7 j8 ]: V. P. R - T% b; z. `3 Q7 _动作要点 . _- l$ _; q) d9 U9 y 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 6 l0 L$ G) P0 P8 h4 I每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 - I; K' v, a' U) y: ~$ z9 k蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 8 l/ r/ d9 _7 N7 s# D- c练习提示 9 P: _% ?( O6 s  H. A这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 - ?. T( a5 y1 N+ l/ k9 f% B: v$ @+ J

豹哥

蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水


6 n# P& j% e: ~7 c

6 F, t0 z; u. u  A7 `1 M
) L) y' Y- @  G) X! v; u
练习目的

6 z; t0 c0 M2 u1 E. V在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

动作方法

5 ~. h- D, Q$ c& Y/ t1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
8 }! i6 |* R, e3 d. B2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
3．在每次动作之间数3下。

" P0 Y/ p* X( r8 J' x& }动作要点

上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
  g# D0 H3 B$ @* b4 n两膝露出水面不应超过2.5厘米.

练习提示

用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水

2 S* Y9 x2 I7 C2 D8 P. K
5 _/ ~, Y3 S( C/ o( s



练习目的
1 {  B8 n% L% _9 R0 Q: d% u
6 v" [" x, J; [$ R提高蛙泳蹬夹水技术

: O& l9 y: I0 a: F7 Y动作方法
0 |+ |, w- j" T: U9 n
, B* S+ f' p) f1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.
" A) _6 n- v& m" i) j& [
! F! f  k, {; g  A9 p动作要点

始终保持臀部浮于水面.
7 X/ ]0 K: S% ^  G0 A, A- ~( {手臂保持伸直状态.
$ f) Q3 K% Z$ F% V6 P每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
% o  P6 _  s, @8 t漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.
( |- A( Y$ K0 r$ W/ V, a
练习提示
% o2 i4 a( c. ~. n  t- j/ B
9 @' X: p( x! v0 z4 s& ^请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
- J: k* q8 v% {: h" h. h* d4 Z; Q用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 ( Z- B* j$ W1 g" Z: N ! w) d# Q7 L) S ( k+ S+ w: e7 m4 Z# @2 }: ` ' ?5 }3 _0 {: F4 [% m 练习目的 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 0 H% `) [4 m3 }$ S% d  l5 j" N* a8 L 动作方法 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. ( p" U8 B5 G7 b5 m9 V5 G* I动作要点 / y7 C( c& Q- ?( S 0 R# x9 V+ F5 N% r按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 8 p2 @  Z0 S% C, n( I, [/ m0 @" ~滑行结束后再抬头。 . F  k: g' J' E8 _ - ?, E+ ^1 @& I) e- C: a# E6 B练习提示 ; m1 M3 {  K# n 吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 * D3 d$ F0 F$ f7 n2 v

豹哥

* A  f# O$ M- e" `
划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： * i7 h1 b% _. W# ]/ q: L1．垂直身体蛙泳划水 5 `  C7 {* S9 @8 e, w; U9 s; \2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） & G0 d! J; D+ Q9 Z& ^& _4．两次蹬水1次划水（关键练习） 5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 . A. v. |5 q: t. G, I蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 1 a& F' r% R$ _优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： : T: `1 ^6 `9 i3 e 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 0 z) U. W3 T8 f0 N% n8 e$ F划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 ' ^; B; _. x& y. I/ O控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

6 F) k/ l* q, L2 k  L
蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
, n# c3 Z) S$ I- y1 L9 s

* j# N# Z8 e( u2 h! p. [5 p& H. W



3 K5 W; r* c0 X) `6 J& [练习目的

培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
/ Q) S3 M8 M& E5 T, E8 q
动作方法
$ V- y* E* x" E$ r
( }' Y6 X. d- o" ^9 |1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
: j0 B: i4 l% b+ @$ o2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
2 f' c% Z: y3 D' y) o4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
; }# d' D( O. |6 {" }5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

1 u& q  O  m5 r; d& h5 Y1 E动作要点
" N; w# w1 Y0 s  i0 j6 h8 ~; U9 _
! r# |/ A3 d0 q4 x身体保持垂直
, f( V7 h- Y! t4 H' d; f手臂只在开始姿势时有停顿。
* @# X6 J8 h; o0 v+ x' W加速划水并使身体升高。
  W3 r9 I+ I5 M( e* Z, X+ t0 Y快速向前伸臂。
7 Q- ]/ m* j: {7 R5 o- h" a
1 i$ h2 w& f3 _! S练习提示
( f5 I* U4 Z/ F" t) ?
练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
- {, ]7 ?. k  k) @% |" @
4 J( c; W/ g0 j: z& Z1 d& X! P
0 C0 I4 S" F" O


9 j- g# v, Y+ B8 d
练习目的
0 U/ R% T1 J9 i( @
: Y9 f$ h  N( `, L9 g分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
" j" X) F2 T& b+ d; F
* W$ K( @" ]7 B/ x动作方法

# ?6 f# ^* i% ^8 l8 j2 H- _1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
) r/ a) n  `0 s( C! D3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

动作要点

# w: r8 o+ P" N" G& c确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
, F0 B' @7 x" b- y下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

) z" T  m% v. f" E5 c3 d练习提示

/ {  `7 D- ?9 Z- _手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

6 {8 k2 }, n; ?+ Q$ E: I
蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
3 w4 _7 Y% J" P+ V+ l6 [3 Q

2 b" J; ^# W1 M
& q, n" h3 V8 B0 F- F( h. k

! o5 V! X2 Q# E3 x
练习目的

, ?0 l" C) l" s0 a: t) W掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
, v# \4 }+ s# y! _7 W
9 C( [8 y% s6 u  w! Z( `6 [7 K动作方法

1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
7 G: G! ^; q! Z* R6 m. O% j/ }2 C2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
+ s* u  ^1 z. b4 i2 X4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
2 c6 }$ A5 f2 F! Z2 ?
5 H- m9 j* E! d动作要点
/ u/ _' R+ i; F1 \0 n8 k
注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
' ?6 ]( W  Q  z1 T9 u( K体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
) _: G! S4 a; T3 T* d/ s) Y滑行结束后先抬头
手稳定地保持在水下15-20厘米处。

练习提示

2 O0 v' O. K2 d尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
8 P. f7 ~6 \( x; n* G' k为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

$ ~) a- A4 w7 i

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） ) U& g; J% Z2 j! u# e, R' z: q # \# K% l4 @; \) ]8 q ) Z7 `7 ^9 f' a- X5 f$ l6 Q 0 b% ~- b1 ^5 c9 E9 T0 \+ g0 P $ S) Y" X4 y0 h) U 7 V6 O# J8 n, M* A练习目的   Y" E/ t$ v5 ^9 c8 C8 N: ]练习正确的配合时机和身体的伸展。 1 T  [% `+ e$ r% P 动作方法 # p5 X) i" L' @2 F" I蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 / e* f3 {- M' z8 Z) B- k$ I3 j动作要点 " ~/ i- G" x, p) W 1 u) l0 u: g  ^% J用稳定的节奏蹬水 不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 0 r$ }+ r+ F7 b) `快速划水使身体得到充足的升力。 / Q* G" |1 Y; \4 ?7 F控制头的姿势。 ! q; h2 W1 c4 M" h' ]) r+ M4 B) i: i练习提示 ' O7 e0 D; R' B8 f* c) U( L) \% x每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
! R0 U( `+ l6 d* b
5 G, p* F9 z, ^. `/ ^( m( q9 V( S
9 m1 E, H5 ], w2 q$ A: `' K

& V* ^& G% _3 T) D" x5 k

4 y/ f; R, G" o1 K( Q练习目的
* c$ s" F5 n3 N+ N3 y8 ?9 p
帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

& Y2 E  `% `+ i动作方法

1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
" I  E4 p5 U$ m$ b8 R3 c2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
+ H# Q& _. u, y5 n3 l3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

动作要点
& `( |: ?, m3 m/ a$ L) W
用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
, J5 ]+ @" y$ b  g眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。
5 J& a1 g0 j; g( t0 H  a
* x/ o: x  ?" N# k# ~& X  Z, b练习提示

每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

( }8 e1 h9 Y! b: {8 e9 t# k

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） ( }* n7 D! `2 b( t" i 2 r3 G" N: [5 D; [. j 1 j, |' z; h, m; R0 J& R/ [7 P+ e 9 I1 M  v7 a( j * J/ r) b4 j( B( H* m: X1 n练习目的 ( M4 X* Z5 O  Q. _8 v $ y# \2 E% D* W% m0 U* @# A3 v& |强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 动作方法   E8 P3 D9 d) l  Z% S) X; M & `9 l9 h0 q! |% s1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 # y' T( J/ g/ u  o: g# E1 J& O6 V1 N3 D2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 ) ?3 D  }* N; \5 I9 I7 t$ {3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 5 C6 y8 r3 t' ]- A" w+ I9 z6 O5 b7 l % Q3 Q- r$ j8 b$ S4 D动作要点 ' H( n+ Z5 s7 B4 Y4 T0 h5 \- Z用稳定的节奏游进。 1 T4 ^* N; F# x6 B0 ~9 C: T滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。 # D$ L: L* O% V5 {# [" Z