初学游泳技巧[转帖]

豹哥

第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
7 `+ M: j4 S! G2 o, O0 U第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
; ^5 {5 u5 s6 x) k第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
  {' ]. P1 |! z" I* O* A第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
* }# A4 b: H8 n& n- ~+ ]蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

3 z/ t5 F" h' q- h: |" g其中：
8 q% B7 D  D# X! Q  S& P9 O% {自由泳速度最快。
  O- p3 ]" @+ t蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
7 o2 u% T7 T/ l  B. V蝶泳姿势最美，象美人鱼。
+ M) T7 `7 I! y  [6 L: C) }仰泳最省体力，适合自救。
" s! r' v+ Q# y7 T1 H: M
二\\学蛙泳窍门：
/ ]4 {2 f: r- \5 T手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

* E- \4 a( P, Y5 z+ h初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

/ a9 o0 H% m3 |3 B* Q' I+ z
$ u7 c% O* E# }" _# y4 c三\\常见问题及解答:

$ e4 o" l# E( @4 R6 U6 C, m  Q1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
0 c, w" u. n6 k/ x9 K
答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
- s+ k1 |4 C. N; C7 \, B/ \1 z
2 b1 D0 z! w" b, i2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
3 f, Q) C6 {* N; `0 G5 B
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
: z! |1 m! P% V2 K7 _" L5 l: B' b在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

+ t" I7 h$ W8 J+ W5 `答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
( T+ V8 p7 p. W) @" Q
答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
4 t# Z. g, U6 J+ l! s
- ]- C2 S4 G# a- B* z9 t5 ^+ e5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

# A- z% Q& u& x2 y4 M答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
) Q8 T0 l6 ?4 D; J4 t1 M
六\\小小建议:
4 b6 g6 k" s& Z, c0 ^( v% [8 t0 f; j
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

& V; q% s  M, ?* h" n- y9 |" a

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 快速而高效地游泳者通常能够做到： 8 v1 g$ h4 I6 x*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 + R0 N( S  b9 B 技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 ( }8 |/ Y5 I# Y2 T6 e5 ?9 z( V蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 ) O( M! q4 o- l9 i) k + k. R/ l# h6 e& d+ M) t) r( m7 v 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 2 x/ b' s! P& V 1 ?: D& X- S& o动作方法： 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 & i6 r% S( L! o) J3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 ' }. {" x1 ]: d; E * m! z! W8 Y) U( T动作要点： & K( M8 Z- ^. \! |头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 1 y  T/ Q2 ?0 @4 Y$ g7 o' W- Q 练习提示： , O- X( ~2 R' B  S, i3 f , R2 r. t. R' \7 {: _在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 9 S+ X, {1 e! w' _

豹哥

' l' Z$ Y$ ?$ i8 y

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 . q, S5 I  ?( F. P( H" c- M  A 9 H! g8 z& U  Q " _" a! T" R# S$ e8 J 6 w# o' U) @5 C) e% Z练习目的 9 p3 N; m6 \' n 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 , x% W, @& T- G" Z9 m; h # S4 W, s2 @* B( P5 R1 r动作方法 4 j9 t( }/ g; p6 @" m1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 3 e. I$ [9 C- ~, d( j0 M! m2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 * I7 {& b% b7 \- v3 @9 K- q3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 4 h- X/ w8 \) Z1 v% p5 x) Z5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 ( y1 W/ ~* V6 [3 j, L/ r  N   V8 I( K: J  M- ^# s8 s( h% z动作要点 / L3 C7 Z2 P1 }1 j# e+ ]) \# `$ x 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 1 Z* w0 f( e$ b1 Y" e 练习提示   }( c0 L4 S0 c% W) @/ W. P3 H" w这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 " L- }4 ?: n3 @3 i5 ~4 z- F为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 ' L8 m( D6 g7 Q, e   x4 @4 p( G4 T9 U2 q* g 8 w1 e3 p) f+ X6 @

. @; q7 t- n. y# F

豹哥

$ H1 Z4 M3 L0 F0 x3 G. s: g蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水
/ r0 Y( P7 u$ J: d$ L, m7 x


  B* @9 R" x; m7 D1 I7 x+ R5 i
+ n/ {4 V1 _0 i1 W* R

练习目的
- j5 b1 s4 K  b8 S7 V
! U& f' K8 u6 f9 l. L9 K在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

动作方法

1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
3．在每次动作之间数3下。

& C1 O) y- W7 S动作要点

* v1 {0 d1 c# S7 R* n0 k( f上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
6 u+ P4 S2 _$ N/ c7 u  k: w每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
! k" ]" t2 u0 V两膝露出水面不应超过2.5厘米.

练习提示
& P6 G1 A* h( B
6 U# a& C: T1 p$ \4 Y用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水



3 @; J$ d0 A$ c) r, @; j; t. W6 H

& ~, E. b' X% H+ o2 k
练习目的
) {9 W1 c$ r6 F- K
9 K5 O  ]7 H3 F% C" {提高蛙泳蹬夹水技术

1 P5 ?0 y$ Q# ^: ]# J动作方法

1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
1 y# N: G& T) F- R- E+ Q3.在每次动作之间数3下.
# m) D  B, U% i
动作要点

0 r+ \. q* P6 Z/ M% v  D) ^始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
7 x& ~1 D  {2 C每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
& v1 G& X3 N6 l9 B# d漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
* {; E1 h, E) g4 G, f# |/ C两膝分开不要超过肩宽.
2 G: {; K, h' V
练习提示
- |1 i" w" D( x
请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
! M" ^. s3 @# ~/ K用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

) H! c6 X' G& x
0 w5 J& N  B. X# ]

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 ; j, T1 I! D$ P + ^: J7 F* i4 z$ i 练习目的 ) C1 @+ N8 F# E; F( f - Y$ M$ c% G# C8 o; Q掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 * B! X/ F  ^, ^- N0 W 动作方法 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 5 |% x- M, d) V2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出.   C  `, v9 {, v+ o) R3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 9 }& G1 {6 X" x( r5 n动作要点 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 ( U6 Z( D; h' D( w8 d滑行结束后再抬头。 6 F' j/ W& }% D. d练习提示 8 p1 t! g, A4 Z6 o* e吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 1 X, A; g4 c: ^8 V2 k ' L" c- b) Q. ]

豹哥

! I( M- W/ y/ K3 O! n6 o
划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 6 n, o9 j6 Q' Y; a  H1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 1 l, S, ~; V; c1 A4．两次蹬水1次划水（关键练习） 4 ]4 I, p' j! b: e! S2 ~5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 0 o+ M( C; V. R! V+ e  _蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： / s- W  b3 Q8 X6 \! r! _+ g. p每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 ) k. H& l0 a; z# w/ @划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 ) {7 }  W3 T' P1 M& N9 A以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

& ?% y2 V* }* b# \! K, A/ \( ~. H3 f
. ^, i8 s* M1 r1 T) p6 z蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
5 F1 D& p0 I% `) i. Y7 u
6 |  S- L8 e: ~: K
2 Q' a7 p8 e+ p+ F3 B& h0 d  R' T& R
$ j( L2 Q8 u: \* a
/ F5 e, u6 A% V3 D

/ r* w) v+ ]1 Z+ T9 T8 l练习目的
5 X% m& l  Q" P# E  {4 ~
培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
* k  I! q7 Z  e4 x+ J
2 Y& M& T0 W, S" J动作方法
- L1 j  m. h  H- L* Q
2 u# C/ o6 r4 q. H% g9 u1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
$ w% ^6 O9 y6 D/ E* m% }9 K- y2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
  l; Y8 _0 [2 j  w5 [4 I' i! S3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
* }! T- Y, b- q3 U
动作要点
4 _: {' b# P6 C5 I: K
% E$ x( c" A, C% p; D& @身体保持垂直
7 P; x  C% E, h2 d/ o手臂只在开始姿势时有停顿。
- G) t) S! @6 ?加速划水并使身体升高。
  V7 s) Z9 }  |( C/ i/ g4 `快速向前伸臂。

& o! F2 l" ?( J( z6 n- M1 o练习提示
8 w9 k9 `8 x8 S' s/ e$ [
练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
- D3 a: u. i. {' \2 k- F4 U" C3 t0 A划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

  A8 m$ _( {# |  b) x% @' R
5 P" @' u8 R7 V  T蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
' c, d5 Z# U5 Z+ f4 T! c

3 O9 a* u3 J" Y' P9 f$ c+ f5 t9 x


4 M3 Z& s* P( a$ I: y- u
练习目的

1 V8 `3 s6 K+ }0 e: B! D3 X分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

动作方法

. X: e3 J7 H9 v7 J' A" ^! ~1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
3 U# m. p$ {" |, O2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
, D$ V: Z0 }/ C; q0 R5 N6 Q
动作要点

1 G) U8 ^3 U8 d# g  u! u确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
8 z7 B$ |& |- Q3 N  v- e) o下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

" r% b) ?+ B- X1 @  [练习提示

手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

; Q0 a/ v, @" m1 _  e
蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）


' O: w6 |, b) q; r0 e
& S9 I% S1 q2 s
. v! t5 `+ Q0 h8 J# A! V
9 o$ L: y2 r/ q$ m* t3 b6 X
1 f) D* a$ C$ Y. _) q练习目的
7 H* a' Y7 m2 Y- G3 ?4 l8 Z6 ^  G
掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。

: T/ v, Y& r! [  ?7 O动作方法
/ X) V* w) Y+ G' M2 g1 ~
1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

动作要点
- s4 \7 _3 x, _! O6 m
% K( `7 i8 t; X$ l注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
& N0 E: X' k- }. M2 X7 a# M体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
# ?3 q( o: R  Y2 w* g滑行结束后先抬头
% l. J2 W+ ?- S$ B9 G+ G手稳定地保持在水下15-20厘米处。
  p) F, ]2 n! x& N4 a* A
练习提示
# I) `9 p  B0 d1 Z! R
2 Q* N# o$ j( G/ j) Z尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
) {1 I9 V/ N$ S3 \) l8 I为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

: J6 G* O* c9 j+ m. c; ]# v
' g% }" {/ t  v( {% B

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） 4 X% O) D- S2 d" k3 k& |  B3 b 1 Z7 k8 N- H# S9 n# |$ p  p 9 f; I& K0 e  H6 t8 U+ P: @ - V1 B4 D) D3 [1 H练习目的 " \+ j$ l6 ?0 D5 j- b& | 练习正确的配合时机和身体的伸展。 ! L0 j. Z" l6 a5 {2 ]6 e1 I* t动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 # ~% T# J$ W& H: K0 u- } 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 % A; m( X+ u9 W$ o 动作要点 用稳定的节奏蹬水 ( W1 p0 \$ X- v; v0 P, {! R& m% M不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 ( m( [2 u) x9 g1 U& B+ U* N6 O" a! t$ h练习提示 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。   i# o+ x5 ^( G9 [为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

2 Y" i# s* x- F2 o蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
/ K. v! s/ b( s  c/ A! `! p

. L% \, w) J6 n2 x) A. E7 t. X' l
7 |% {. M* v& D& N7 n
5 w  [% G$ x& p$ z" t  b5 g9 f) R$ h
! m: d: v, ]6 f# Q
; l& ~' s, `) y练习目的

* P" n/ G8 D2 V帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。
7 p  }; J3 r# W$ W3 N
) Z) _# c3 G$ H4 ^动作方法

8 y9 C) [! T% U1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
7 d# [/ _3 R4 Y. B# V2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

/ t6 ?7 e4 u3 ~- f  A动作要点
/ ?, W! W0 I, C- T5 u5 B: T  }
用稳定的节奏游进。
0 {* I, G: E7 H0 b9 H滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
) J, u) ~) w) f: D8 L* B1 b快速划水使身体得到充足的升力。

- C: Y3 C1 _  q. B% F+ a  L练习提示
' X1 f- P' f7 W8 T
每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

: m: \3 K" o7 b% r0 a

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） ; X2 b, |$ l2 g 4 s9 T$ r' ~. l5 W' |; x1 t& p- `0 R 5 Z$ a% w7 C+ Y. d6 U, t; V8 Y! X) r 7 {# O2 U& j+ W5 h$ @; ?& q& E" W ( b6 C$ S$ c; r* S练习目的 . R6 Z; G# K1 `( U; J/ w) E- G9 } 3 ?8 ^" |. O& V, \6 t强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 ) I  G" Y) y$ `% n 动作方法   Z( q$ }( ]3 m" _0 B& A( u6 z 1 e) l0 N/ ]8 z8 a( B% g' Q1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 : M6 l8 b- o; E( d2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点 用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 7 N  s9 a0 u5 O% s" `) g快速划水使身体得到充足的升力。 ) e% q( e+ j9 H1 i+ X% X7 I