|
|
在很多地方，现在流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。拉拉筋真能有这样的好处吗？海军总医院原副院长、著名教授冯理达的理论证实了这一点。所以，不妨跟我们一起，学学简单的拉筋法。
) w4 G9 Q8 O" [$ u% i. g 所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵；内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
8 B k: O" a# c: b! M+ K$ P3 }9 I 拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。
2 ]' W$ m- s0 F3 q, d8 k A 站位拉筋法：
, R# L0 g( a M* q% z3 w
5 I3 v1 p9 n7 e- ^8 v 1．站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。
% H( b6 M( J9 l# O8 w; W# b1 u! ~. [& m# A$ k" ^* l; ]
2．一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。7 v/ x& d7 ^3 c$ i! ?- B7 B) e0 L
5 i, c& A. i; |! p$ ]8 k 3．身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。5 _* k/ i8 J; w! s6 j( g. S6 @% Y
. Y* ^. M8 L5 H- ? 4．以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。# M& }9 p0 f w/ l- O3 L
卧位拉筋法：4 k# ^' J! E2 v
; N2 m6 ^$ v; Q' X% j4 A 1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘；
6 e5 z. Q5 a7 M ]/ H' U% Q1 r$ Y+ i6 _
2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起；: p; v& K6 g# _' W7 c$ s
3 Y8 ?; G7 y$ X
3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。9 O" l- Y/ b' |/ C7 ^
( d d) U: I1 C; _- P 除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。
) w; i4 D% l+ |6 V& D. `
' p! B9 \/ ^* N 但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。, N2 e1 B% a9 K! Y
8 K" E c2 l5 t0 y, e( l' ^( } 如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋，症状3日后仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。
( k& W$ u! D$ f+ h( t) Y8 t 另外，有人担心韧带拉长了就不容易长个了，其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性，同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长，不仅不会影响长个，还有促进身高增长的作用。
: {4 I4 f2 {" {$ F# ?/ y" C1 J4 b$ G7 h
|
|
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2010-5-6 09:17
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-5-7 17:07
发表于 2011-12-7 12:25