胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

: H( G( O/ r# D; a
平卧举
2 p  p) }/ Z5 H+ o. f1 [5 a( ^3 y5 o起始姿势
& q* a0 ~3 o! U" f仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
- n2 O% u4 O% Z- Y, [; [' X动作过程
# E# e1 M& ?: \- ~. }5 F将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
+ J  u4 @; R5 b$ l3 L% T8 [呼吸方法
% b, H: v% \' }1 z& D; x6 J" n上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
# \- z5 Z2 ^3 }6 Q7 W& b0 c; j注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。