胸部肌肉训练(附图)

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:43

胸部肌肉训练(附图)

) q) w- n! A7 F4 U5 C5 C7 |! ]4 k& L  t' E/ s9 @2 F, d
平卧举 ) w& e7 X! K+ k4 n1 L
起始姿势
& F: T2 ?, D+ w: g仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。 - o& B/ J  M$ f% B7 z7 C
动作过程
# C* e1 u7 C7 h8 u6 Y0 A3 t2 Q将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 ( r" U  }* g, l! G6 J5 p5 j6 \
呼吸方法 : D5 J- O3 A7 O' f4 x1 J
上举时吸气，下落时呼气。
/ C: X- _& q' |9 r- H( Q2 O- k& v2 h! o
注意要点 $ J3 s6 d" S1 |0 M; X4 U- d
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙 · 发表于 2010-7-14 16:52

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。

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