仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
5 `( X/ G  d  [: o3 s该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
% H  G3 [/ @  @: M- E起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
. y' @% r  t7 g* W) e) S# J$ J: G' g- n动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
0 y- [  d$ m- H- \呼吸方法
2 l& e" r$ M& D' a, r3 S两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
1 l2 S! S- P+ n; V/ q2 K2 n, G- l- |两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。