三角肌中部 侧平举

初来乍到

三角肌中部 侧平举

起始姿势
) c( g/ v& w8 a4 ?2 D1 z两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
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动作过程
* x$ R* ]: d. w  l- r收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法
1 a, |7 b$ U' G5 n上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点
3 o2 Y+ J9 }; w9 Z5 B* f  }  T$ |2 i上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。