三角肌后部俯身侧平举

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:55

三角肌后部俯身侧平举

起始姿势 " C1 F$ p% |# K2 D' l4 o
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

动作过程 % i4 H2 [# {. t- W, K' ?
收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。 7 w7 a4 d; b1 z; K+ }

呼吸方法 $ F! r, F2 Q6 N% C
上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
+ P" }( Y$ U* m/ n举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

汉水襄江 · 发表于 2010-7-14 17:07

上举时吸气，下落时呼气。

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三角肌后部 俯身侧平举