三角肌后部 直立推举

初来乍到

三角肌后部 直立推举
8 G. Z7 M+ G% u' }1 e. N2 d# L起始姿势

把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
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( L5 P4 w( M8 u动作过程
# w+ k0 b" s+ g, g5 Q1 G
# O  l/ d9 L! O$ U两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
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呼吸方法
1 y. }7 w3 }3 Z$ D上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。