上臂三头肌 臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
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动作过程
3 m: v! X- e% J5 h- O两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

, S5 x8 {% C: ^0 L3 Q4 K- g/ |( T3 o5 W呼吸方法
/ }0 r+ y7 K& f& ~* ^1 Z' e1 O0 ]挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

( s7 Z- Q2 e3 r注意要点
  T7 ^$ d2 _7 G3 z挺伸前臂时切勿摆动上臂。

自由人

呼吸按规则