上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
$ Z8 e9 x% Z! Z' [起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
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动作过程
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
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呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
$ ?$ O  J( d$ p, n( b5 ~注意要点
& @4 M) s& G( H% D8 C挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动