上臂三头肌 直臂后抬

初来乍到

上臂三头肌 直臂后抬
起始姿势
" n) K7 ^0 R% k) C8 T1 u) Y身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。

0 u- W  D) v$ r: i5 C$ a5 W5 o动作过程
保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。

呼吸方法
8 P' ~! |$ |$ \7 z6 ^臂部后抬时吸气，回降时呼气。
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6 r( o3 A: _3 U7 X5 R( g8 s3 v注意要点
; R" ^5 @3 |( i$ l1 n6 `抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。