上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
/ S, D% b! Z  R0 A5 o) ]起始姿势
5 V" @! H6 x( Q3 P- I) j: [' A4 g$ c1 y蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
6 b1 J2 o2 v0 M& K2 ?" Y: e呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
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注意要点
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部