上背部，立式耸肩

初来乍到

上背部 立式耸肩  
0 T: \$ K3 M+ S8 J  s7 s6 R起始姿势

2 R7 `/ R, V4 M
1 y2 j, K/ R7 E" n$ D身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
$ @( m7 X) R( J6 O; t; h2 _动作过程
  Z7 K) r/ y* R* E4 k) K$ g; p先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
! ]6 X9 m" l3 U9 d% X) [呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
! H* g/ c0 F" K3 ]8 O5 e& s耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。