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冬泳锻炼的基本条件7 w; F& y: y7 e" P
1、生理条件% {5 W9 k0 H" _ w
年龄差别& ^- ^8 _. @& Y6 P7 ]7 D
当前在我国冬泳群体中，以中老年为最多，其次为青年人，而少年参加冬泳的则很少。在中老年人群体中，有相当多的人是处于45岁至70岁之间，这部分人是冬泳队伍中态度最积极、身体受益最明显的人群。在广大冬泳者中有这样一种说法：“60畅游、70慎游、80停游。”这话作为老年冬泳者的一般参考经验，保障安全冬泳是可取的。
0 U2 d( [: s# C0 N7 }$ ~ z性别差别% a; d- M; P* D" K) A7 F# M
在冬泳活动中表现在男女差异方面，并不十分明显，若从生理特征来讲，女子皮下脂肪较厚，对寒冷耐受力，比男子要强一些。
1 Y1 `8 Y- h x: U2、身体条件
% m' F- s4 F3 a( l) Q在冬泳活动群体中，身体条件可分为健壮型、一般型、体弱型、肥胖型、瘦体型5种，这5种体形一般都能进行冬泳，其中对体弱型来讲，应进行体检，在医生确定无病后，方可放心进行冬泳；对于肥胖型的人，一般都比较耐寒，而且经过冬泳锻炼，可以达到强体减肥的效果；对于瘦体型的人，皮下脂肪较薄，往往对寒冷的耐受力要差一些，但也有一些瘦人通过多年冬泳锻炼，改善了机体耐寒能力，增强了肌肉与脂肪厚度，同样可以锻炼成为一名坚强的冬泳者。; l# N, Z3 M3 y0 p9 u: L
3、游泳技术条件
9 a. d, e# }; t' f5 O冬泳必备条件，是需要掌握一定游泳技术。一般说来，掌握两种以上游泳姿势，会踩水，就能比较从容自如地连续游500米以上，就算是较高水平了。4 B, a9 `% P8 a5 r; U6 S
如果只会一种姿势，能游200米，从安全泳角度来看，应该认为是起码的条件了。
- K! v- R: i" |3、心理条件
0 X6 ?% W9 C+ K心理健康要求
2 m# A# h$ n$ z* _* E1 I' r2 \ M* ]“健康不尽尽是不得病，除了身体健康外，还应包括心理健康，以及与社会交往方面的能力。”冬泳是一项对人意志品质要求较高的运动，不能想象一个懦弱、胆怯的人，敢在天寒地冻的季节，下到刺骨的冷水中游泳，并长年坚持下去。因此强化心理承受能力，建立信心、下定决心，以无畏的勇气和顽强的毅力付诸实际行动，勇敢地闯过一道道难关，是一个冬泳者在心理方面应具备的先决条件。冬泳也是“意志操练”，使人树立起敢于面对困难，从战胜严寒中得到欢快、欣慰和鼓舞，培养良好的心理素质、高度自控能力和极其稳定的情绪，是一个冬泳者应具备的心理条件。; w% s; v: }# R* |
4、安全锻炼意识0 E9 _* Z3 N0 k% [" y7 O3 o2 m' |$ Q
参加冬泳活动，主观想象与客观实际往往会出现矛盾。如果只凭一时冲动，忽略了应遵循的冬泳客观规律，超越了自身承受能力，往往会出现不良后果。因此，在进行冬泳锻炼时，应遵循“循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒”这四项基本原则。& w7 D* q, f/ }+ T" T4 h& c
5、善于调节自己的心理功能
1 O! n V$ i$ G9 M0 b! D一个人能及时调整自己的心理状态是极为重要的。人们常常见到这样的情况：处于同一境地，有的人泰然从容，有的人抑郁苦闷，这种不同的心理状态，对身体健康起着至关重要。进行冬泳锻炼，也是有效调节心理状态的一种手段。冬泳作为一项主动接受冷水刺激的体育锻炼方式，大脑在这种运动中起很重要的作用。首先，必须有勇敢的精神和坚强的毅力才能参加和坚持这种运动。其次，临下水前大脑主动调整全身各系统功能，使之处于一种“应激”状态，从而使机体能适应冷水刺激而不致于发生伤害。这种长期的主动调整的“应激”状态不仅能使全身各系统的功能得到改善，且使大脑对植物神经系统控制能力加强，使机体能更好地适应外界环境，同时，大脑本身的机能也能得到改善。 |
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发表于 2011-1-26 21:17
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