健 康 知 识
（一）量化养生
1、吸1支烟少活11分钟，若每天吸1包烟（20支），吸烟30年减少寿命4.5年。
2、每天喝酒的克数≤1克×体重（kg）
3、每天喝水量≥（1000—1500）mml
4、每天吃盐量﹤6克
5、每天吃油量﹤25mml
6、每天大步快走3000步
7、身体指数（kg/㎡）=（19—24）健康
8、男性腰臀比﹤0.9健康；女性腰臀比﹤0.85健康
9、每天睡前吃1片（0.1克）阿斯匹林能减少夜间血粘度
10、有氧运动心率=（220－年龄）×（60－70）%
11、（80－120）mmHg为理想血压；（90－140）mmHg为临界高血压；（60－90）mmHg为临界低血压；心率﹤45次/分，为心动过缓；心率＞90次/分，为心动过速，运动员心率=（50－60）次/分；经常运动人心率=（60－70）次/分；不爱运动人心率=（80－90）次/分。
12、人安静时一平方厘米肌肉微血管可以张开（80－100）条，当运动时可以张开（1000－2000）条。使人的微血管循环旺盛，细胞质量高，生命力强，能改善心脏功能，降低血粘度。
13、性生活频率等于年龄十位数乘九，取余数的个位数为次数，十位数为周期。如65岁性生活频率=6×9=54既50天4次。
14、据统计人一生心脏跳动30亿次，那么心脏寿命近似等于5700÷脉搏（平稳状态的平均值）。
15、20字真言，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，充足睡眠，心理平衡。
16、一、二、三、四、五。即：一（每天一袋牛奶）；二（每天250－350）克碳水化合物；三（三份高蛋白）；四（四句话：有粗有细、不甜不咸，三四顿、七八分饱）；五（500克蔬菜和水果）。
17、红、黄、绿、白、黑。既：红（西红柿含番茄红素可预防前列腺癌）；黄（黄色蔬菜含维生素A多如：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜）；绿（绿茶含茶坨酚抗癌）；白（白萝卜、燕麦粉）；黑（黑木耳降血粘度）。
18、1克淀粉产生40卡热量；1克白糖产生600卡热量；1克白酒产生7000卡热量。
19、请您破译健康指标阀值密码：140560242628（指标含义）
二（情志养生）
1、人体质分9种；正常体质、阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、瘀血体质、湿热体质、痰湿体质、特异体质。
2、红入心、心开窍于舌、喜伤心。绿入肝、肝开窍于目、怒伤肝。
黄入脾、脾开窍于唇、思伤脾。白入肺、肺开窍于鼻、忧伤肺。
黑入肾、肾开窍于耳、恐伤肾。
3、吃红的（西红柿）喝绿的（绿茶）玩蓝的（湖水、河水、海水）
4、韭菜具有壮阳、提高性能力作用，古人称韭菜为起阳草，被誉为当代“伟哥”。（韭菜子壮阳效果比韭菜的效果更好）。
5、洋葱中含前列腺素，可激发性中枢神经，提高性能力。西方人称洋葱为性爱的温和兴奋剂，特别适合性欲逐渐衰退的中老年人。
6、久卧伤气、久立伤骨、久坐伤肉、久动伤筋。
7、过度疲劳的人是在追逐死亡。心不平、气不和、血不顺、经络不通则得病。
8、什么都吃，什么都不多吃，可保持营养均衡，每天保障适量的脂肪（鱼、肉）适量的蛋白质（奶、蛋、豆制品）和适量的维生素和矿物质（蔬菜和水果）。
9、不吃精加工食品和饮料（含食品添加剂多）吃自己加工的新鲜、天然食品，喝白开水和茶水。
10、药食同源，把饭当药吃，不要把药当饭吃，能食疗不吃药，能吃药不打针，能打针不输液，能输液不手术。
11、吃的不当，病从口入；说的不当，祸从口出；办事留有余地，未思进先思退；未料胜先料败；未雨绸缪。
12、四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
13、一个中心（健康为中心）二个基本点（糊涂一点，潇洒一点）；三个乐（助人为乐、知足常乐、自得其乐）；四把金钥匙（生命三杯水、三分饥寒、常运动，勤用脑、右侧卧睡如弓）。
14、健康是1、金钱是0，1没了再多的0也无用。健康、知识及花出的钱是属于自己的，其它都不是自己的。不要钱存在银行，人去了天堂。
15、五快（吃的快、便的快、睡的快、说的快、走的快）。
16、排毒三条途径：大便、小便、出汗。（无毒一身轻）。
17、乾隆“十常”养生术：齿常扣、津常咽、眼常运、耳常弹、鼻常揉、脸常搓、肢常伸、腹常旋、肛常提、脚常磨。
18、古代人健康八条标准：眼有神、声息和、前门松、后门紧、形不丰、牙齿坚、腰腿灵、脉形小。
19、人际关系“八字方针”：尊重、宽容、互酬、真诚、赞美、能力、气质、性格。
20、人健康就要吃五色、五味、五香食物，这样才能五行合一、在人体内引起生化作用，形成多种抗菌素，按中医理论，五色、五味、五香分别滋养五脏：肝、心、肺、脾、肾。
21、良言一句暖三冬，恶语伤人六月寒。
22、傲不可长，欲不可纵，志不可满，乐不可极。
23、富贵人不占便宜，占便宜的人是穷人，聪明人不生气，爱生气的人是愚人。
24、儒家核心是正、道家核心是清、佛家核心是和。每天大声喊“正、清、和”十遍可提高人体的阳气；听我喜欢听的，看我喜欢看的，说我喜欢说的，做我喜欢做的。
25、时运来至之人不可欺他。莫结无义之友，须交有益之人。不知进退之人不可说他。反面无情之人不可交他。轻言寡信之人不可托他。君子之交淡如水，小人之交甜如蜜。
26、女子生理周期为7年，男子生理周期为8年。第一个生理周期女7男8，小孩懂事上学了。第二个生理周期女14男16，有性特征反映了。第三个生理周期女21男24，可以结婚生儿育女了。第四个生理周期女28男32，精力和体力如日中天，最旺盛。第五个至第六个周期，女（35—42）男（40—48）生理功能下降，开始走下坡路。第七个生理周期女49男56，开始出现更年期（脾气变坏、盗汗，女子月经周期不准）。女子阳气上升，男子阳气下降。（室外老太太比老头人数就多）此周期时间，男子应到室外多运动和晒太阳，以便提升阳气。第十个生理周期女70男80，为人生一个坎，如果此时无大病可顺利度过第十一个生理周期。遵守健康四大基石理念，我的健康我做主，人活百年不是梦。
27、少年戒之在色、中年戒之在斗、老年戒之在德。
28、农历十五潮起潮落起伏大，会引起出血量大，不适合做手术。
29、科学冬泳是为了更好的冬藏。这是冬泳的理论根据和精神支柱（因为1小时等于60分钟，全天等于60分钟×24小时=1440分钟，
0℃冰水中冬泳只游1-2分钟，阳气外露只占全天的千分之一。而且进入有暖气的室内，经过冲洗、拍打、按摩，血管又扩张，血流量加大，这种动能作用使体温进一步恢复，全身有发暖感觉，使人的阳气又进一步的提升）。
30、冬季0℃冰水中游1分钟热量消耗，相当于夏季陆地1小时热量消耗。
31、冬泳对联：常游不长游（上联），不常游长游（下联），科学冬泳（横批），冬泳遵循1℃水游一分钟的原则，可确保冬泳安全，不出冬泳事故。
32、冬泳真奇妙，不游不知道，谁游谁知道。
33、冬泳好处：冬泳能增加血管弹性，延缓动脉硬化程度。冬泳能增
加人体微循环。冬泳能增强人体抗寒能力，有效预防感冒。冬泳
能强化心血管系统。冬泳能调整神经系统。冬泳能改善消化系统。
冬泳能使人游后产生强烈的兴奋感。冬泳能改善胃肠功能，促进
消化代谢。冬泳能增加骨密度预防骨质疏松。冬泳能提高人的情
商。
祝吉林省冬泳联合会主席白林及全国冬泳朋友春节愉快！
吉林大学贾贵忱2011年春节
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发表于 2011-2-6 08:06
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