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戒烟限酒 合理膳食 有氧运动 心态平衡' S& s8 r; x; i$ j9 |
胡大一教你:轻松活到90岁
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活到90岁,听起来是件了不起的事情。中国人均寿命为73岁,最长寿的日本人,平均才能活到83岁。但我国著名心血管病专家胡大一教授却在一次公益健康讲座上说: “活不到90岁,那是你的错。”. Y5 v; x2 }6 Y4 M1 q6 j) x3 Z8 J
其诀窍还是那四句老话——戒烟限酒,合理膳食,有氧运动,心态平衡。胡大一认为,这16个字,做到了,坚持了,就等于吃了四颗 “长寿丸”,您离活上90岁就不远了。 日行万步坚持运动
8 e @/ M( P- c4 a 10年前,胡大一的健康一度也亮起了红灯,体重达到92公斤,腰围110厘米。一体检,更是吓了一跳:空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高;甘油三酯超标;B超还提示脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了,诀窍是什么呢?就是合理膳食,坚持每天走上一万步。 O) H8 i5 N9 \; C1 b; w
控制每天总热量很重要,吃饭只吃八成饱,食盐不超过6克 (相当于两啤酒瓶盖),少吃超市熟食,以免热量、盐等摄入超量。减少膳食脂肪,多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油,多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒,每天要保证饮水1200毫升。
- E: r: T( ]! O, b c/ x9 x5 e “锻炼完全可以做到见缝插针。其中,走路是所有锻炼里最容易做到的。”胡大一说。 四点感悟平衡心态. P5 _! s/ Z5 ^
已过耳顺之年的胡大一对人生有四点感悟:4 M" ^8 M: J1 Z" B( T. s. i
第一,人要健康愉快地活着。人活着,都是在走过程,起点、终点谁都一样,关键是一要健康,二要愉快。
# @% n$ }, F5 g/ K3 I# _ 第二,抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益,公共健康的利益。
6 F, N% v% B' e6 T, w( R# d5 \ 第三,要为成功想办法,不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。5 P/ @) a4 {0 B' E1 v6 n
第四,名利不一定重要,适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是适可而止。 戒烟限酒说到做到# H) T. {; o! ^1 y# D+ u/ f9 f
要想活到90岁,就不要吸烟。
4 e8 i& b- I5 F1 c& G 胡大一提醒,吸烟不光是嗜好,更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品,其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。# t& f2 |/ ~$ h
酒倒是可以喝一点,但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信 “买酒保健康”的商业广告,任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。
0 @& M5 l" R; e/ S1 n 对喜欢喝酒的人来说,男性每天1两白酒,葡萄酒每天不超过2两,啤酒每天不超过300毫升,女性减半。 |
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