户外减肥运动，纤瘦上半身

白山龙

　　春天即将到来，不妨找个阳光灿烂的日子到家附近的小公园里做做减肥瑜伽，锻炼身体。今天曾惠欣就来教你一套户外脊柱瑜伽动作，帮你瘦手臂、美背又收腹，改善上半身肥胖问题。

# a  `7 H7 e' j下犬式
# E, S5 C9 a. E# a　　跪坐在地上，双臂垂直扶地，呼气时身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尽量向上伸展，保持1分钟左右，维持呼吸减轻压力。然后趴下休息，重复2-3次。
; A: \- D9 v1 \% B  O- b! O这个动作可以锻炼双臂力量及，肩背线条，同时对于腿部线条的塑造也很有帮助。

平板式
0 V* S7 [) I  U# x8 z2 }: g* B　　俯卧在地上，弯曲手肘放在身体两侧双手交握，两腿分开与肩同宽。利用前臂与脚尖作为支撑点抬起躯干，使得上臂垂直于地面，头部、臀部到脚跟成一直线，头稍抬起看向前方。保持自然呼吸，约1分钟左右回到原位，休息一会再重复动作2-3次。
6 X* Q# G9 G" a4 a这个动作可以增强肩部和腹部力量和平衡性。
+ P* m0 w& ^- r( [/ n" s
% g) J9 {0 P2 B5 }侧平板式
, T' z$ D! ?) X) u) E, q　　右侧躺在地上，双腿并拢伸直，右手屈肘，上臂垂直于地面撑起上半身，左手拿着一根棍子向上举起，眼睛看向棍子处。保持呼吸停留1分钟左右，换边重复动作。
) g+ z4 j) f8 \" s- O这个动作能加强肩部和手腕机能，增强身体平衡性。
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上身上升式
　　仰卧在地上，双腿分开与肩同宽，脚尖向上。双手向上伸直，带动上半身以头部-肩膀-背部-腰部的顺序抬起。
4 K( V% P" e2 ]& ^腹部、脊柱僵硬的人，刚开始做这个动作的时候会感觉很困难，所以可以慢慢来，不要着急，以自己能力为依归。这个动作有利舒缓腹部或背部疼痛，放松僵硬的脊柱，同时美化肩部及背部线条。

& ^7 T2 H+ S% {, E以下动作能锻炼脊椎及手臂肌肉，达到瘦手臂功效。
1 M' A7 ]4 o1 d) m5 O屈膝双臂后伸展式
　　双腿并拢，膝盖微曲，上身稍向前倾，双手向后伸展，掌心向下。
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反身屈肘坐式
' u4 h: e2 b: x9 ]5 D4 c0 B　　站在椅子前，降低身体，手掌向前，手肘弯曲撑住身体，膝盖弯曲，双腿并拢向前伸展，身体呈坐姿，大腿与地面平行。

; g, }  t5 p  _0 ]! n反身直臂坐式
　　站在椅子前，降低身体呈坐姿，手掌向前、手肘伸直撑住身体，膝盖弯曲，双腿并拢向前伸展，大腿平行于地面。

情意无价

健康知识是个宝。