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冬泳的注意事项: (转)

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发表于 2011-2-28 12:04 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
6 |$ z4 E4 o5 ~4 W3 z2、每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
! M  `" K6 _# T& s& C1 R% q' j3、要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。 9 h% S) P9 `1 J5 s9 f
4、在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!!!!
) M  X* e6 Z# j3 W
5、整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。
% q5 g# \5 m/ V  U8 T" R6、冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。   U' Q# \# w# H$ E4 n
7、无论在天然浴场或是在人工泳池,最好结伴同行。
- L- C3 t! q; J4 O) @6 q8 K$ T只要坚持以上原则,冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。
+ w9 V4 u% h! C0 i; S8 ^最后还是要强调冬泳中:不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动,甚至对身体造成很大伤害。- O, [1 S- e9 R. J* @% ], E& k6 V

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2#
发表于 2011-2-28 15:00 | 只看该作者
回复 1# 豹哥
. ]; m4 X( l- m  X2 t2 v9 k! O" Y+ G. b7 T9 {9 p8 _1 C
, N: T# W4 M! I5 L+ X/ v5 f
   科学冬泳,身心健康!
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3#
发表于 2011-2-28 21:29 | 只看该作者
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4#
发表于 2011-3-2 13:08 | 只看该作者
学习了
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5#
发表于 2011-3-2 13:38 | 只看该作者
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