[转帖]请你对照以下的健康启示你能做到多少

暖暖夕阳

１．吃一顿营养的早餐 　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 　　２．每日５蔬果　 　　这是１９９１年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 　　３．每日运动３０分钟　 　　许多研究都指出，每天运动３０分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Ｗａｌｋｉｎｇ运动开始，每天快走２０～３０分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。　 　　４．用牙线剔牙　 　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 　　５．把大自然带进屋内　 　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。　 　　６．戒烟　 　　抽一根烟会产生超过４０００种化学物质，其中４０几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的１６倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被ＷＨＯ列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 　　７．吃饭时把电视关掉　 　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达７０分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。　 　　８．要工作也要娱乐　 　　只知埋头工作，容易热情缺乏，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。　 　　９．再忙也要和家人聊聊天　 　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（ＤｅａｎＯｒｎｉｓｈ），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 　　１０．让自己有好睡眠　 　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。

纳水人

原文由 [B]暖暖夕阳[/B] 发表:    健康是我们生存的基石，活着就的有质量，最起码的叫自己对得起自己，对自己负责，以前知道的很少，咱们也要学习对照呀！

暖暖夕阳

   健康是我们生存的基石，活着就的有质量，最起码的叫自己对得起自己，对自己负责，以前知道的很少，咱们也要学习对照呀！

米奇妙

咱做的还是不错的，就是不爱吃水果。睡眠少了一点。运动不少，吃的也好，哪顿不吃，饿得烦恼。

暖暖夕阳

原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表: 个别条款没有做到，只有努力了

   很羡慕傲雪寒梅，看的出你是个很活越的积极网友，欢迎你能经常来威海交流！

紫衣の罗兰

原文由 [B]暖暖夕阳[/B] 发表:    健康是我们生存的基石，活着就的有质量，最起码的叫自己对得起自己，对自己负责，以前知道的很少，咱们也要学习对照呀！

 

以后会做好的

傲雪寒梅

个别条款没有做到，只有努力了

暖暖夕阳

原文由 [B]米奇妙[/B] 发表: 咱做的还是不错的，就是不爱吃水果。睡眠少了一点。运动不少，吃的也好，哪顿不吃，饿得烦恼。

   米奇妙咱俩一个习惯，就是减不了肥，你当医生的不支个招？

清清明月

原文由 [B]暖暖夕阳[/B] 发表:    健康是我们生存的基石，活着就的有质量，最起码的叫自己对得起自己，对自己负责，以前知道的很少，咱们也要学习对照呀！

    大姐说的真对呀,要对自己负责,还要对家庭负责才行. 

云水林海

看来本人生活中还存在很多坏习惯！

踏浪者

我做的还行,冬泳后早饭吃的肚子没底.运动量2小时.你说是不是还行?哈哈哈!!!

 

 

冬泳缘

对照学习

大度英雄

要养成对健康有益的好习惯！

暖暖夕阳

原文由 [B]踏浪者[/B] 发表:

我做的还行,冬泳后早饭吃的肚子没底.运动量2小时.你说是不是还行?哈哈哈!!!

    多跟你学习，啥时能与你得体形比，[那时不可能的]哈哈哈！