) |# g& C3 o5 O4 y# q! s6 g# \这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
! n9 ?' R$ ~1 k 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
/ Z. }7 @4 I+ n4 c% m1.左顾右盼:
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[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]()
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[/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
4 O" N4 G; P, Q) C2.前后点头:
- o$ Q3 g" j5 W F6 g o* Q[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg]
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[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
& f# }+ v3 I; K( p; y& r- {头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
1 S+ g6 V e3 B7 G* g3. 旋肩舒颈:
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。! |) k2 N+ k' K9 N' M/ }* ]: o
4. 摇头晃脑:
& q4 n {+ H& u4 C* z5 q头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
; K5 y0 G, J3 k- d8 h9 d5.头手相抗:
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。4 ^+ |/ ^4 Z6 D. X+ [6 N
6. 双手托天:+ O- @9 q/ t# {! p: b8 o
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7 [) Y! K: T+ y, K5 a7 J双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46