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0 n4 ^/ x; ]3 l1 V3 [+ ?% m* s# N4 C! ?
9 p8 L) ]0 S2 }1 g# L只需三分钟:颈椎病无影无踪
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
/ X. Q$ K; R1 J 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。. T5 Y) m, x! A) ?! j6 t
1.左顾右盼:9 b7 j- k5 M L0 a8 E! j' Y6 n5 }1 r
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
1 T- w) k; b9 c- g* b2.前后点头:
) Y, l8 y9 J B5 k" C" X, E V4 G, G[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
' e; \8 {* K, x3 @) B2 Z. r r头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。& l3 Z( F6 c4 w( r9 S
3. 旋肩舒颈: & Z' i% A0 ~) R. I* W
p* A+ }, U/ ]8 P" i. n i9 W# W1 o/ R, G
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2 {. c0 `% M" y! |- a 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。4 X! m' f' I: z, M3 E" E
4. 摇头晃脑:. W5 o* y: [' B3 ^
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
8 E# k/ C+ q' \$ I& G( C6 t5.头手相抗:! `% X1 P% j F4 f5 [0 D+ _* u
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% r+ Q4 h6 Z9 [9 o" g4 I% h: l2 @5 Q/ g3 v9 u
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8 F. d7 U; s( W. L7 {
0 i% U3 ^, j. G/ o, @; s6 J5 s0 v双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
% S2 E; x! `. r6. 双手托天:. y! q. f# ?: S8 H2 y3 K
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 6 X" P% p) T* c: U' j
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发表于 2011-5-21 20:35
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发表于 2011-5-24 09:46