健身房里最佳的健身流程

白山龙

　　第1步：准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
　　减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
) H8 P5 f0 N. g* ]* m( y- P$ G　　第2步：伸展
　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
: h0 J7 K) h5 |　　第3步：力量练习
　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
  \8 S" {( c0 y. |* B　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
0 ^8 K' p) I7 v/ n: z, I第4步：整理运动
9 [, c# h2 e9 n3 \, K% U; x* t4 w
: }) j( j4 m$ e　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
) M+ _! d4 r, |: ]　　第5步：洗浴更衣
* K! I/ T( l* d# b: ?+ v8 A　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
: \! b) f5 N, r& D: p$ Q3 m& U　　第6步：营养餐
7 v/ }! w- C0 z9 E' \% a　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
. w. Y; R. @9 F　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
' J' E: Z, O; d4 M: B) a( E　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

刀锋

学习了。

爱好冬泳

好帖

今来

　　第1步：准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很 ...
% V  a9 L1 ~; {5 k0 @白山龙 发表于 2011-5-27 11:40

9 D5 k5 T1 s. P! B
7 ]8 T9 i  ^# N1 A3 U4 L5 d
' N. e+ j, `8 {  t1 Q  ]    科学有序 合理安排

海豚大侠

控制程序。