中老年人健身遵循的基本原则

海河轻游漂

       中老年人健身遵循的基本原则

     

      夏天炎热的阳光，酷暑的天气给我们健身带来了一定的难度。近来许多网友，跑友，泳友和爱好健身的人们询问我，如何面对这样的条件，进行科学健身。我自己进行归纳总结，今天写出来，供大家参考！

  首先我们要面对现状和自己的位置。只要不是为竞技而锻炼，为了科学健身，永保健康，延年益寿就可以参考这篇博文。其次要承认，随着年龄的增加，人就要衰老，人体机能逐渐减退，力量，灵活性和反应能力随之减弱，新陈代谢水平逐渐下降，血液运行缓慢，末梢供血不良，肌肉弹力也下降。这就是中老年人的特点。第三，我们要永葆青春，延缓衰老，一定注意维护自己身体内部个器官的机能，所以我们就要科学健身，让我们的心脏，大脑，肌肉，骨骼延缓衰老，就要有一套健身遵循的基本原则。

（一）
快乐健身的原则。我们要拥有积极向上的生活态度，快乐，自信，放松参加符合自己爱好的体育健身运动，以有氧健身运动为主，每天30分钟，天天坚持，效果非常有效。

（二）
我要健身的主动原则。从内心要喜欢健身，无论那种运动，把健身看作是一次机会，而不是负担。把跑步，游泳，骑自行车，瑜伽。气功，太极，柔力球等运动看成是改善自己健康状况的一次机遇，所以每天无论多么忙，我都要健身。这样我们就能走向健康。

（三）
适合自己健康的原则。中老年人，亚健康人群，患有慢性病人群，康复人群在科学健身中，必须对自己的健康状况了解十分清楚，才能采取科学的健身方法手段进行锻炼，例如患有糖尿病病人，运用运动处方，每天坚持45分钟有氧快走或慢跑，在锻炼时准备些碳水化合物（糖类）备用。6个月后血糖指数趋于正常。在我们冬泳队伍中，患有心脏间歇，关节炎，高血压的病人坚持天天游泳，冬泳，自己掌握冬泳时间，适合自己的，有的泳友在0度水中游7秒钟，达到健身，他们最大年龄的87岁，这就是科学冬泳健身给我们带来的好处。

总之中老年人健身一定明确目的，持之以恒，循序渐进，不要好强争胜，不要攀比，快乐健身，我要健身，科学健身，我们永远是年轻人！文章未完接下篇的是中老年人科学健身注意几个问题，介绍有氧运动，力量练习，平衡力锻炼，等锻炼的基本要求，计划下星期发表，希望大家喜欢！

海河轻游漂

欣赏照片：
   

三省克己

首先要弄清运动的目的。

和平鸽

青岛海牛

强身健体，科学冬泳。

KTW

只要坚持，一切自然好办。

晋中海豹

中老年人健身一定明确目的，持之以恒，循序渐进，不要好强争胜，不要攀比，快乐健身，我要健身，科学健身，我们永远是年轻人！

我喜欢冬泳

  喜欢喜欢，我会一直关注的，有时间就发上来让我们学习学习，谢谢你啦

海河轻游漂

回复 8# 我喜欢冬泳


    你好，喜欢冬泳，就要研究科学冬泳。欢迎你，我冬泳我爱琢磨，科学冬泳研究从现在开始。

花亭湖冬泳队

快乐健身，
持久战法

今来

回复 1# 海河轻游漂
中老年人来健身
科学规律要遵循
基本原则不能忘
莫要过劳保健康

海河轻游漂

回复 11# 今来


    你好，太对了。中老年人我们要生活得潇洒，生活的充实，生活得健康。切记：不要过劳。教训深刻。我的老友王师傅，打了一夜麻将牌。早晨去冬泳去，水温8度（2月份）心脏猝死。才63岁啊！保护自己的身体啊！

今来

回复 12# 海河轻游漂
经验教训要汲取
不要逞能凭兴趣
科学对待世间事
无谓送命真冤屈

蓝色海湾

学习了，谢谢！

汾河魂郭

海河轻游漂

回复 14# 蓝色海湾


    你好，全民健身，全面发展，自我掌握，科学锻炼，才能体现生命的价值。谢谢啦！版主，10日见面太匆忙。有机会在聊天！

海河轻游漂

回复 13# 今来


    你好，谢谢你的评价，许多教训是用生命换来的，马拉松跑是挑战人类极限，训练不得当，就有极大的危险。每项体育运动必须科学，必须遵循客观规律。才有收获。

今来

训练不得当/海河轻游漂
难能获健康
健身要科学
盲目人受伤

海河轻游漂

回复 19# 今来


    你好赞成！科学健身！健康长寿！

老马识途

中老年人健身一定明确目的:持之以恒，循序渐进，不要好强争胜，不要攀比，快乐健身，我要健身，科学健身，我们永远是年轻人！